با آنچه که اکنون در مورد اثرات مضر بی خوابی می دانیم، آیا بالاخره خروپف به عنوان یک مشکل ناتوان کننده پزشکی و روانی شناخته می شود؟ ویل کاندیدای مناسبی برای دستگاه تنفس نبود زیرا به پهلو و شکم می خوابد. آنها در اتاق‌های جداگانه می‌خوابیدند و درخواست ارجاع جراحی می‌کردند که لی آگهی دستگاهی به نام اسمارت نورا را دید و آن را به قیمت 259 دلار آنلاین سفارش داد. یک مطالعه خواب میزان انسداد را تعیین می کند. البته آنچه طراحی این مطالعه نمی تواند مشخص کند این است که آیا خوابیدن در وضعیت “تحریک آمیز” باعث گردن درد می شود یا اینکه آیا افراد این وضعیت را اتخاذ می کنند زیرا این تنها راهی بود که می توانستند به دلیل گردن درد راحت شوند. مطالعه خواب در خانه کارشناسان می گویند حتی اگر فردی که با او می خوابید اهمیتی نمی دهد، اگر خروپف می کنید ارزش دارد که به پزشک مراجعه کنید. گفته می‌شود، در بیشتر موارد، «هر دو روی پوست تخم‌مرغ می‌خوابید: شخصی که خروپف می‌کند نمی‌خواهد مزاحمت ایجاد کند؛ او خجالت می‌کشد و نمی‌خواهد مشکلی ایجاد کند، و شخصی که کنار او می‌خوابد فقط منتظر قسمت بعدی است.» این می تواند به جایی برسد که این شغل نه فقط برای یک پزشک، بلکه برای یک زوج درمانگر باشد: زنی که با او صحبت کردم گفت که شوهرش تنها زمانی شکایت های او را جدی گرفت که او تهدید به نقل مکان کرد.
علاوه بر این، گلدمن می‌گوید که این خروپف‌کننده است که باید ورزش کند: حتی کاهش وزن کم نیز می‌تواند به دلیل کاهش وزن و فشار روی مجاری تنفسی تفاوت ایجاد کند. مردان معمولاً راه‌های هوایی فوقانی بزرگ‌تر و حنجره‌های آویزان پایین‌تری دارند که فضای بزرگی در پشت گلو برای تقویت خروپف ایجاد می‌کند. گرفتگی بینی. مخاط راه های هوایی بینی را منقبض می کند. این نوارهای چسب را هنگام خواب روی بینی خود بمالید تا به باز شدن مجاری بینی کمک کند. در مورد ورزش، یوگا و مدیتیشن، اینها همه چیزهای خوبی هستند که به شما کمک می‌کنند بخوابید – اما نه در ساعت 4 صبح، زمانی که برای بار ششم از خواب بیدار شده‌اید و چیزی جز این نمی‌خواهید که توده غافل‌کننده‌ای را که در کنارتان قرار دارد، در حالی که خزش آهسته خورشید به سمت نور روز را تماشا می‌کنید، نمی‌خواهید. فکر کنم جولیا پینز، یک نیویورکی 32 ساله که با همسر آلمانی خود در برلین زندگی می کند، می گوید: «این یکی از مهمترین چیزهایی است که ما درباره آن دعوا می کنیم. این یک راه حل بلندمدت عالی نیست، اما اگر می خواهید یک اقدام جدی برای جلوگیری از خروپف انجام دهید، باید در مورد آن فکر کنید.
خروپف می تواند یک درد واقعی باشد، هم برای فردی که آن را انجام می دهد و هم برای نزدیکانش. این دهان‌گیرهای ضد خروپف می‌توانند بیشتر از نوارهای بینی عادت کنند، زیرا بزرگ‌تر هستند و تمام شب در دهان می‌نشینند. قبل از ضربه زدن به گونی، دوش آب گرم بگیرید یا بینی خود را با محلول آب شور ملایم بشویید. یک راه حل نسبتا ارزان می تواند گوش گیرهای فوم باشد. ممکن است برای یافتن راه حل مناسب به آزمون و خطا نیاز باشد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم وقتی به پشت دراز می کشند متوجه می شوند که خروپف آنها بدترین حالت را دارد. خانه مشترک کلویی چیوی در کالج دارای یک زیرزمین تیره، اتاق زیر شیروانی مملو از حشرات، حمام های کوچک و شاید بدتر از همه، یک هم اتاقی که خروپف می کرد. چه مرد باشید و چه زن، شریک خروپف می‌تواند شب‌هایتان را خراب کند، روزهایتان را به هم بزند، و شما را وادار کند که شریک زندگی‌تان را ترک کنید یا بکشید. گفتاردرمانگران از تمرینات گلو برای تقویت ماهیچه های گلو و سفت شدن بافت گلو با چربی کمتر استفاده می کنند. LAUP. در یوولوپالاتوپلاستی به کمک لیزر، پزشک از لیزر دی اکسید کربن برای کوتاه کردن یوولا (دانگل آویزان بافت نرم در پشت گلو) استفاده می کند و همچنین بریدگی های کوچکی در کام نرم در دو طرف یوولا ایجاد می کند.
اگر به پشت بخوابید، می‌تواند با قرار دادن سر به پهلو، خروپف کردن را دشوارتر کند. سپس بحث در مورد اینکه چرا نتوانستم او را با ملایمت‌تر بیدار کنم شروع می‌شود.» این که خروپف‌ها خودشان را از خواب بیدار نمی‌کنند، به طرز عاقلانه‌ای از ملاقات با خروپف‌ها اجتناب می‌کنم، زیرا دوست پسرم مانند یک فرشته‌ی بی‌صدا می‌خوابد، و من برای این کار سپاسگزارم ماهیچه های گلو و راه هوایی وقتی به خواب می روید، عضلات حلق شما شل می شود و زبان شما به عقب می افتد تا این شکاف را پر کند.