اولین قدم این است که بدانید کدام موقعیت ها منجر به خروپف می شود و سعی کنید از آنها اجتناب کنید. بنابراین، اگر با عوامل مؤثر درگیر باشید، احتمال زیادی وجود دارد که مسائل کوچک‌تری که به آن مرتبط است نیز حل شود. مسلماً تعدادی از مسائل به این مشکل کمک می کنند، اما برخی از آنها فقط به دلیل مسائل دیگر تبدیل به یک خار در این وضعیت می شوند. حمام کردن، انجام مقداری یوگا یا چرت زدن برای مدتی در بین روز که خیلی خسته هستیم کمک می کند. بهبود قابل توجهی وجود ندارد و بیماران روز بعد به فعالیت عادی خود باز می گردند. مانند بسیاری از کارکنان دیگر مدرسه، او اغلب به سیگار و الکل متکی است تا به او کمک کند تا پایان هر روز زنده بماند. آنها با عجله وارد تونل کوتاه جدید خود شدند و خود را در انتهای بالای آن، زیر کف آشپزخانه آقای تاد پنهان کردند. اگر متوجه شدید، به پزشک مراجعه کنید زیرا مشکلات تنفسی شما می تواند منجر به کمبود اکسیژن برای کودک شما شود.
هر زمان که می‌خوابید و خروپف می‌کنید، به ندرت می‌توانید بگویید که این کار را انجام می‌دهید، و این نکته منفی این وضعیت است. شاید دکتر همین نکته را در مورد سبک زندگی شما به شما بگوید تا جلوی خروپف شما را بگیرد. فقط با علائم نمی توانید تشخیص دهید که آیا آپنه خواب دارید یا خیر. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که دلیل این مشکل تهدیدآمیز چیست؟ سعی کنید ابتدا وضعیت خود را ارزیابی کنید و در گرفتن نظر پزشکی در مورد مشکل خروپف خود عجله نکنید. ابتدا حلقه دراپنیر را که گرد و براق طلا بود بیرون کشید. ابتدا باید بدانید که خروپف به دلیل انسداد مجاری تنفسی فرد در هنگام خواب ایجاد می شود و در نتیجه صداهای تنفسی ایجاد می کند. با دانستن اینکه چه چیزی باعث این مشکل می شود، می دانید که از کدام دستگاه ها باید خروپف را متوقف کنید. من در کمک ناامید هستم و نمی دانم کجا باید به آن مراجعه کنم. اما اگر متوجه شدید که در نیمه‌شب با کسی که از سر و صدایی که شما ایجاد می‌کنید در ساعت ۱۱ شب یا شاید حدود ۳ صبح از خواب بیدار می‌شوید، شاید وقت آن رسیده است که به دنبال دستگاه‌های ضد خروپف باشید که می‌توانند به خواب راحت‌تر برای شما و اطرافیانتان کمک کنند.
جدای از صدای خروپف، می توانید مراقب تنفس دهانی، علائم نفس نفس زدن یا تقلای نفس کودک و خواب بی قرار و قطع شده باشید. جدا از تراز نادرست ستون فقرات، تشک های با کیفیت پایین نیز می توانند وضعیت را بدتر کنند. جدای از شاخه‌های گوش خوب قدیمی و هدفون‌های حذف نویز، تعدادی از شرکت‌های فناوری به دنبال یافتن راه‌های جدیدی برای خاموش کردن صدای ناخواسته هستند. بیش از 60 درصد از بیمارانی که سکته مغزی کرده اند نیز از آپنه خواب رنج می برند. هنگامی که بتوانید مشکل خود را با خروپف درمان کنید، خواب آرام تری خواهید داشت که می تواند بیشتر شما را آرام کند و نگرانی های شما را به حداقل برساند. اگر سعی می کنید به پهلو یا شکم بخوابید، این کار از لغزیدن زبان به پشت گلو و مسدود شدن راه هوایی که می تواند باعث خروپف شما شود، جلوگیری می کند. اگر سعی کنید پوندهای اضافی خود را کم کنید، آیا این کار برایتان سخت تر می شود زیرا خستگی انگیزه شما را از بین می برد؟ مراقب تبلیغاتی باشید که نشان می دهد یک عملیات جزئی مشکل شما را حل می کند. آپنه انسدادی با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های مجاز و با انواع کمی از نقص های شناختی ناشی از هیپوکسمی، مشکل سلامتی ناشی از محدودیت اکسیژن در خون مرتبط است.
خروپف می تواند به دلیل انسداد اطراف بینی، گلو یا دهان ایجاد شود و این یک مشکل رایج در بین بسیاری از افراد است. اگر فکر می کنید که خروپف شما به دلیل انسداد بینی است، نوارهای بینی می توانند بهترین وسیله برای چنین مشکلاتی باشند. گرفتگی بینی و اختلال ساختار بینی می تواند تنفس را سخت کند، بنابراین تنفس از طریق دهان جایگزین تنفس شما می شود. از یک ماده الاستیک استثنایی با دو سینی که معمولاً در دهان خروپف کننده قالب گیری می شود، ساخته شده است. دهانه محلول Good Morning Snore تقریباً میانگین هزینه یک دستگاه ضد خروپف است و این قیمت بین دو اندازه تفاوتی ندارد. فقط باید از مسواک روی آن در آب استفاده کنید بعد از اینکه صبح آن را برداشتید. هر فرد به حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارد تا صبح بعد هوشیار باشد و سلامت خود را حفظ کند. اگر می خواهید از یک نوشیدنی بزرگسالان لذت ببرید، سعی کنید چهار یا پنج ساعت قبل از خواب نوشیدنی خود را قطع کنید تا بتوانید خوب بخوابید. مهم نیست چقدر خسته هستید، سعی کنید زمانی که زیر ملحفه قرار گرفتید، وضعیت خواب مناسب را فراموش نکنید. بسیاری از دستگاه های دیگر برای ضد خروپف وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید زیرا دلایل زیادی برای خروپف کردن افراد وجود دارد.