انجام این تکنیک 4 تا 5 بار در روز به شما کمک می کند تا به دنبال تسکین موثر خروپف باشید. Ujjayi Pranayam: این یک تکنیک تنفسی برای تسکین خروپف است. می توانید این تکنیک را به مدت 15 دقیقه تکرار کنید و به راحتی زمان را افزایش دهید. این تکنیک روش تنفس هیسینگ نیز نامیده می شود که ظرفیت ریه را بهبود می بخشد و هر نوع انسداد گلو را برطرف می کند. نفس خود را برای یک دوره زمانی راحت نگه دارید. این بار حتی قطار هم به نظر می‌لرزید. متخصصان بهداشت توافق دارند که درمان یا حتی مهار علل خروپف به زمان نیاز دارد. اما عاقلانه است که قبل از خرید دستگاه های توقف خروپف از طریق فروشگاه آنلاین یا حتی فروشگاه پزشکی محلی که در نزدیکی خانه شما قرار دارد، بیشتر فکر کنید. ساخته شده از سیلیکون انعطاف پذیر که روی سر شما قالب می گیرد، حتی برای خواب های جانبی نیز راحت است. هر دوی ما خیلی بهتر می خوابیم و من از اینکه در تمام طول شب پوک نمی زنم لذت می برم زیرا خروپف می کنم و او را بیدار نگه می دارم. 1. به پهلو بخوابید: خوابیدن به پهلو برای کسانی که خروپف می کنند بسیار مهم است زیرا ممکن است تنها کاری که باید انجام دهید این باشد که اجازه دهید هوا به راحتی جریان یابد و خروپف خود را کاهش داده یا متوقف کنید.
چگونه به طور طبیعی خروپف را متوقف کنید؟ با استفاده از روش های طبیعی نیز می توان به خروپف کمک کرد. جدای از خستگی جسمانی، مشخص شده است که کم خوابی به غیر از مسائل مربوط به روابط، منجر به افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان می شود. تنها خیانت و مشکلات مالی از دلایل رایج جدایی زوج ها بود. این روزها خروپف مشکلی کاملا رایج است. خروپف فقط یک عادت است نه یک موضوع خطرناک و همه، اگر واقعاً خودتان از داروهای طبیعی استفاده می کنید و همچنین توصیه می شود از مصرف داروهایی که برای سلامتی شما عوارض جانبی دارند خودداری کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند خروپف چیزی است که باید به آن خندید، اما برای بسیاری از مردم این یک موضوع بسیار جدی است که می تواند تأثیر بسیار منفی بر زندگی آنها بگذارد. خروپف همچنین می تواند به عنوان یک جیروند (اسم فعل) و یک فعل استفاده شود. خروپف زمانی اتفاق می افتد که راه هوایی فرد باریک می شود و زبان و کام نرم او به سمت گلو می لغزد و باعث ایجاد ارتعاش و تلاطم می شود.
آپنه انسدادی خواب (OSA) به دلیل یک مانع فیزیکی که راه هوایی را مسدود می کند، مانند زبان یا تجمع غیرطبیعی بافت ایجاد می شود، در حالی که آپنه خواب مرکزی (CSA) زمانی رخ می دهد که مغز نمی تواند سیگنال هایی را به عضلاتی که تنفس را تقویت می کنند، منتقل کند. زبان خود را بیرون بیاورید و صدای غرش تولید کنید. زنان تمایل کمتری به خروپف دارند، زیرا ما به طور طبیعی هورمون پروژسترون بیشتری تولید می‌کنیم و مشخص شده است که این هورمون خروپف را مهار می‌کند. پس از آن، به شدت از سوراخ های بینی خود استنشاق کنید و عضلات گردن خود را منقبض کنید تا صدای ضربان دار تولید شود. از مصرف بیش از حد کافئین بخصوص بعد از ناهار و شام بالش خروپف بخرید که از گردن و سر پشتیبانی می کند. از Snore Zip استفاده کنید زیرا بی خطر است زیرا فرمولاسیون آن گیاهی است و حاوی نمک نیست. این بالش دارای گواهینامه CertiPUR-US و CleanAir GOLD می باشد. این بالش EPABO Contour Memory Foam یک گزینه عالی برای کسانی است که به پهلو می خوابند. به دلیل خطرات احتمالی و هزینه های آن، همیشه باید به جراحی به عنوان آخرین گزینه نگاه کرد. مداخله غیر جراحی با تهویه با فشار مثبت نیز یک گزینه درمانی برای OSA است. قبل از مشورت با پزشک در مورد مشکل خروپف خود، فقط سعی کنید دلیل مشکل خود را بیابید، ابتدا بررسی کنید که آیا از طریق موش خروپف می کنید یا بینی زیرا اگر خروپف بینی دارید، درمان برای شما در مقایسه با خروپف با دهان باز متفاوت خواهد بود.
اخیراً دندانپزشکان در درمان آپنه انسدادی خواب مشارکت داشته اند زیرا برخی از روش های درمانی شامل برداشتن قالب از فک و دندان است. تصور می شد که تعداد باقیمانده افراد دستگاه را به درستی نصب کرده اند و به همین دلیل است که خروپف در اولین استفاده متوقف نشد. بخش بعدی باید در نظر گرفته شود که چرا خروپف باید راه حل هایی داشته باشد. اگر چنین است، پس باید یک دهانی برای توقف خروپف را امتحان کنید، به خصوص اگر اسپری ها و نوارهای بینی را بدون موفقیت امتحان کرده اید. چیزهای مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید از ذخیره آن خودداری کنید. موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفت که چرا باید خروپف را کنترل کرد. چرا خروپف من بدتر می شود؟ علل واقعی می تواند بسیار پیچیده باشد و به منبع خروپف – دهان، بینی یا گلو بستگی دارد. برای تمرین این تکنیک، می توانید در سوخا آسانا (ژست آسان) یا پادما آسانا (ژست نیلوفر آبی) بنشینید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. سپس یکی از سوراخ های بینی خود را با انگشتان خود ببندید و از سوراخ دیگر بیرون دهید. کف دست ها را روی زمین، بین زانوها به گونه ای قرار دهید که انگشتان به سمت بدن و مچ ها به سمت بیرون باشد. این باعث افزایش دی اکسید کربن در بدن می شود.