واکنش های آلرژیک و مشکلات سینوسی می تواند باعث احتقان بینی شود و تنفس آزادانه در طول خواب را دشوار کرده و در نتیجه خروپف ایجاد کند. بدون شک خروپف یکی از آن مشکلاتی است که نه تنها منجر به از دست دادن خواب می شود، بلکه در صورت عدم انجام اقدامات کافی ممکن است با مشکلات سلامتی زیادی مواجه شوید. بالش گندم سیاه برای قرن ها توسط مردم بخش هایی از آسیا استفاده می شود. با این حال، تا دهه 1980 بود که آنها به طور گسترده در ایالات متحده مورد استفاده قرار گرفتند و برای راحتی و مزایای سلامتی خود شناخته شدند. بالش برای تقویت خواب پهلو از طرفی مسائل مربوط به هم ترازی فک و زبان و عبور نامناسب هوای بینی در نتیجه وضعیت بد خوابیدن است. زمانی که راه هوایی کوچک می شود و هوا در هنگام عبور از مسیر با مقاومت مواجه می شود و این صداست که باعث خروپف می شود. هنگامی که می خوابیم، ماهیچه های گلوی ما شل می شوند و بافت های نرم، از جمله کام و کام نرم، می توانند تا حدی راه هوایی را مسدود کنند. مصرف الکل و برخی داروهای آرام بخش می تواند ماهیچه های گلو را بیش از حد شل کند و به خروپف کمک کند. علاوه بر این، تمرینات ماهیچه های گلو نیز می تواند خروپف را تسکین دهد و به شما امکان می دهد از خواب خوب شبانه لذت ببرید.
هنگامی که آگاهی از تنفس خود ایجاد شد، تمرینات تنفسی مختلف به طور خاص تنفس عملکردی را آموزش می دهند. ممکن است سعی کنید برای کاهش مشکل تنفسی به پشت بخوابید اما سعی کنید هر روز سر ساعت معینی روی تخت باشید و از خروپف خلاص شوید. متخصصانی که در مورد خواب تحقیق می کنند، حداقل 100 نوع مشکل خواب را شناسایی کرده اند که باعث می شود قربانیان از خواب بیدار شوند و احساس کنند که خواب شبانه خوبی نداشته اند. تحقیقات نشان داده است که درمان عملکردی می‌تواند شدت و فرکانس خروپف را کاهش دهد. منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست‌پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می‌دهد. لازم است ابتدا علت واقعی خروپف را دریابید و سعی کنید تاثیر آن بر سلامتی خود را درک کنید. با این حال، سعی کنید از مصرف آنها بدون نظر پزشک خودداری کنید زیرا می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.
برخی افراد بدون نگرانی از سلامتی، خروپف را یک مشکل می دانند. بسته به خفیف یا شدید بودن مشکل، باید با پزشک مشورت کنید. اگر فکر می کنید وقتی از مشکلات دندانی رنج می برید مراجعه به اتاق دندانپزشک کمبریج درست است، دلیلی وجود ندارد که در صورت خروپف مکرر در شب به پزشک مراجعه نکنید. اگر از گوش دادن به شکایات خانواده در مورد مشکلات خروپف خود خسته شده اید، وقت آن است که اقدامات لازم را برای رفع کامل این مشکل انجام دهید. با این حال، اگر مشکل خروپف ادامه یابد، حتی زمانی که خروپف کننده به پهلو خوابیده است، ممکن است این اتفاق بیفتد. خوابیدن به پشت می تواند باعث شود زبان و کام نرم به سمت عقب جمع شوند و راه هوایی را مسدود کرده و منجر به خروپف شود. اضافه وزن، به ویژه در ناحیه گردن و گلو، می تواند راه هوایی را باریک کرده و جریان هوا را در طول خواب مسدود کند و منجر به خروپف شود.
شناسایی علت ریشه‌ای خروپف برای راه‌حل‌های مؤثر بسیار مهم است که منجر به شب‌هایی آرام برای مردان و زنان می‌شود. خروپف کردن برای زنان نیز کاملاً طبیعی است، اگرچه ممکن است شیوع آن در مقایسه با مردان کمی کمتر باشد. به نظر می رسد که غلبه بر این مشکل بسیار چالش برانگیزتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. گاهی اوقات ممکن است به نظر غیرممکن باشد که بتوانید تمام شب را بدون تکان دادن و چرخاندن بخوابید. از طرف دیگر، می توانید استفاده از بالش را در شب کنار بگذارید و به بهبود تنفس و در نهایت منجر به خوابی آرام کمک می کند. اگرچه بسیاری از افراد در طول شب خروپف می کنند، اما به سختی می توانند دلایل این مشکل را درک کنند، مشکلات زیادی را برای سایر افراد نیز ایجاد می کند. در حالی که دستگاه های زیادی در بازار وجود دارد، مانند نوار بینی، گوش بند، بند چانه و دستگاه های CPAP، که می توانند به آرام کردن خروپف شما کمک کنند، هیچ یک از این روش ها برای درمان مشکلی که در وهله اول باعث خروپف یا آپنه خواب شما می شود طراحی نشده است. آپنه خواب یک بیماری شایع است که تشخیص داده نشده است، اما می تواند عواقب جدی داشته باشد.