چرا زیرا اگر برای مشکل خروپف خود مشورت نکنید، باید با یک بیماری جدی به نام آپنه خواب مواجه شوید. به عنوان مثال، اندازه‌گیری حساس صداهای تروق ایجاد شده هنگام باز شدن راه‌های هوایی در حین تنفس می‌تواند به ما در مورد وضعیت ریه‌ها بگوید، شاید مشکلات تنفسی را آشکار کند، در حالی که نظم‌های آماری «دفن شده» در فواصل ضربان قلب یا حرکات ماهیچه‌ای اطلاعاتی در مورد سلامت قلب یا وضعیت‌های خواب رمزگذاری می‌کند. مهم است که مصرف آنتی هیستامین ها، آرام بخش ها و شل کننده های عضلانی را تا حد امکان کاهش دهید. محققان پزشکی میشیگان به دنبال کودکانی بین سنین 3 تا 12 سال هستند که دارای اختلال خواب هستند و کاندیدای احتمالی برای برداشتن آدنوتونسیلکتومی هستند. در پایان، اگر به عادات خروپف خود پی بردید، سعی کنید در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید. بهتر است عادات خروپف را در مراحل خیلی زودتر کاهش دهید یا کاملاً پرهیز کنید. بنابراین بهترین راه حل برای جلوگیری از خروپف این است که از دهانی ضد خروپف استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر مدت‌هاست با مشکل خروپف مواجه بوده‌اید، احتمالاً سعی کرده‌اید بهترین راه‌حل‌های خواب و خروپف را دریافت کنید، اگرچه تلاش‌ها ممکن است بی‌نتیجه باشد.
تلاش برای کاهش وزن و دستیابی به شاخص توده بدنی بهینه می تواند به افراد خروپف کمک زیادی کند. افراد خروپف اغلب به دلیل خروپف بلند شبانه خود را درگیر مشاجره با شریک زندگی خود می بینند. حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می تواند به بسیاری از افراد خروپف کمک کند. همچنین می‌توانید از یک بالش بلند استفاده کنید که می‌تواند سر شما را در یک موقعیت بلند، چهار اینچ بالاتر از تخت نگه دارد. اکثر روش ها سریع هستند و میزان موفقیت بالایی دارند. شب‌های بی‌قرار مکرر که منجر به خستگی روز می‌شود، اغلب پایه‌ای برای بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی ایجاد می‌کند. علاوه بر تهدید یک رابطه، می تواند پایه ای برای انواع مشکلات سلامتی ایجاد کند. اغلب اوقات، خروپف به عنوان یک مشکل جدی در نظر گرفته نمی شود، اما کسانی که خروپف می کنند می دانند که چقدر می تواند دردسرساز باشد. سن خروپف کننده و شدت خروپف در مورد انتخاب روش های درمانی برای آن تصمیم می گیرد. وینستون چرچیل یک خروپف بدنام بود.
از طرف دیگر، اگر فقط به دنبال مزیت داشتن رطوبت بیشتر در اتاق هستید، رطوبت سازهای هوای بی صدا زیادی در بازار وجود دارد. با این وجود، همه این دستگاه های متوقف کننده خروپف عملاً عملکرد خوبی ندارند، به ویژه اگر منشأ خروپف به دلیل ویژگی های ژنتیکی مانند افزایش اندازه آدنوئیدها یا عبور هوای باریک باشد. اگر مشکلی مانند خروپف موضعی دارید، اجتناب از چنین عاداتی برای شما بسیار ساده است. سپس به طور خودکار از عادات خروپف خود خلاص می شوید. بسیاری از افراد به بالش های معمولی نیز حساسیت دارند و این باعث می شود راه های هوایی بینی منقبض شده و در نتیجه باعث خروپف شود. ثانیاً، راه اصلی کار بیشتر آن بالش‌ها تشویق به موقعیت مناسب فک در صورتی است که به پشت دراز بکشید. برخی از بالش ها واقعاً شما را از خوابیدن به پشت باز می دارند. گاهی اوقات وقتی به پهلو می خوابید خروپف نمی کنید. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی و تقویتی وجود دارد که می تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.
می توان از یک مرطوب کننده اتاق برای کمک گرفتن برای تنفس آسان استفاده کرد. روز گذشت و اواخر عصر اسکریمیر زیر یک درخت بلوط بزرگ ایستاد و گفت: “بیایید اینجا استراحت کنیم. من باید چرت بزنم و شما باید شام خود را بخورید. این کیف پول است، – باز کنید و به خودتان کمک کنید.” سپس روی خزه دراز کشید و به زودی با هوس خروپف کرد. متعاقبا، مطالعات متعددی این یافته‌های پلی‌سومنوگرافی UARS را در بزرگسالان مبتلا به خواب‌آلودگی روزانه نشان داده‌اند. شب‌های بی‌قرار همراه با خستگی روزانه می‌تواند از جهات مختلفی مشکل‌ساز باشد. استنشاق بخار می تواند تا حد زیادی به مرطوب شدن و رفع گرفتگی کمک کند. کاهش وزن اضافی با پیروی از یک رژیم کاهش وزن و اقدامات رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از خروپف و انواع بیماری های دیگر کمک کند. داروها داروهایی که عضلات را شل می کنند می توانند خروپف را بدتر کنند. این ابزار پلاستیکی ماهیچه های گلو جمع شده را متوقف می کند که قطعاً مسیر گلو را مسدود می کند.