تشخیص علل و درمان خروپف بدون تشخیص پزشکی آسان نیست. در حالی که این روش ممکن است کمی طول بکشد، به علاوه متوجه خواهید شد که مارک برخی از گزینه های درمانی را نیز در نظر گرفته است که به شما کمک می کند از امروز بهتر بخوابید. راه های مختلفی برای توقف خروپف با گزینه های درمانی آسان و خانگی وجود دارد. این نه تنها باعث خروپف می شود، بلکه باعث می شود تنفس در طول شب به طور ناگهانی متوقف و شروع شود. و هنگامی که تنفس مسدود می شود، خواب با مشکل مواجه می شود. حتی ممکن است بر روی شما تأثیر بگذارد که ممکن است آشکار نباشد – مانند تأثیر بر کیفیت خواب شما، کاهش توانایی شما برای تمرکز روی کار یا حتی تأثیر بر روابط شما با شریک زندگی تان. یک متخصص می تواند بررسی کند که آیا شریک خروپف شما دارای انحراف تیغه بینی، آلرژی خاص یا بزرگ شدن آدنوئید است که ممکن است به خروپف بلند شما نسبت داده شود که شما را در شب بیدار نگه می دارد. وقتی افراد کم خواب بالاخره استراحت می کنند، بیشتر از دیگران خروپف می کنند. اگر به آمار نگاه کنید، متوجه خواهید شد که بیش از 30 میلیون نفر در سراسر آمریکا اغلب خروپف می کنند.
امروزه انواع گوش گیرهای خواب را خواهید یافت، برخی یکبار مصرف، برخی سفارشی، برخی ساده و کف آلود، و برخی دیگر قادر به کاهش قابل توجه بلندی صدای کلی هستند که معمولاً توسط متخصصان صدا و هنرمندان موسیقی استفاده می شود. BMI سالم بین 21 تا 25 است. هر چیزی که کمتر باشد کم وزنی است و هر چیزی بالاتر اضافه وزن است. الکل و آرام بخش ها به همین ترتیب عمل می کنند. خروپف‌های معمولی که قبل از رفتن به رختخواب الکل یا داروهای آرام بخش مصرف می‌کنند باید از مصرف آنها اجتناب کنند. چه کسی باید یک دهانی ضد خروپف را در نظر بگیرد؟ دستگاه های ضد خروپف مانند دستگاه های تثبیت کننده زبان (یا TSD) و دستگاه های پیشرفت فک پایین وجود دارند که راه هوایی را باز می کنند تا از انسداد جلوگیری کنند. این موثرترین وسیله خروپف موجود است زیرا با علت اصلی آپنه که پس کشیدن و شل شدن زبان در هنگام خواب است، مقابله می کند. تا جایی که می توانید زبان خود را بیرون بیاورید. رعایت یک برنامه منظم قبل از خواب می تواند بسیاری از مشکلات را کاهش دهد. اگرچه خیلی آسان نیست، اما حفظ وزن ایده آل بدن یکی از موثرترین راه ها برای توقف خروپف است. می‌خواهید درباره نحوه توقف خروپف اطلاعات بیشتری کسب کنید، سپس به سایت Jaren Travers در مورد نحوه انتخاب بهترین محصولات خروپف برای نیازهای خود مراجعه کنید. این عارضه باعث می شود افراد در طول خواب نفس خود را متوقف کنند.
2) گرفتگی بینی: گرفتگی و گرفتگی بینی، سکسکه اصلی در تنفس طبیعی و خواب آرام است. آپنه خواب انواع مختلفی دارد، اما شایع ترین آن آپنه انسدادی خواب است که در آن مسیر عبور هوا توسط عضلات شل کننده گلو مسدود می شود. وقتی خروپف می کنید ممکن است تعدادی از مشکلات و اختلالات سلامتی را تجربه کنید. تعداد زیادی در شیفت شب وجود داشت که حتی تعداد بسیار کاهش یافته آنها برای دفع بسیار زیاد است. دهانه دندان قروچه شبانه قابل تنظیم Tranquility Pro 2 یک محافظ دهان قابل تنظیم است که راحتی را به حداکثر می رساند و از خروپف برای خوابی آرام جلوگیری می کند. مشکلات سلامتی: ناتوانی در نخوابیدن 7 تا 8 ساعت در هر شب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله بیماری قلبی و خطر سکته در حملات قلبی شود. خروپف اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسد، می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی زمینه ای باشد. واجد شرایط بودن برای PIP فقط به داشتن یک وضعیت سلامتی بستگی ندارد، بلکه اینکه چگونه این وضعیت سلامت بر فعالیت های روزمره شما تأثیر می گذارد. داشتن یک برنامه خواب ثابت، پرهیز از قهوه و نیکوتین و چرت های کوتاه از جمله راه هایی است که می تواند خوابی با کیفیت داشته باشد و خروپف را کاهش دهد.
خروپف اغلب می تواند نتیجه کم خوابی و عدم رعایت بهداشت خواب باشد. این می تواند به دیافراگم فشار وارد کند و وقتی کسی روی تخت دراز می کشد، نفس کشیدن را بسیار سخت تر می کند. سعی کنید آخرین وعده غذایی روزانه خود را برای دو تا سه ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. حدود یک سوم از صاحبان سگ به سگ های خود اجازه می دهند که روی تخت با آنها بخوابند. کسانی که به پشت می خوابند و با صدای بلند خروپف می کنند، ممکن است سعی کنند وضعیت خواب را تغییر دهند تا ببینند آیا بهبودی وجود دارد یا خیر. بسیاری از افرادی که به پشت می‌خوابند و خروپف می‌کنند، در هنگام خوابیدن به پهلو بهبود قابل توجهی را گزارش کرده‌اند. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید برای تغییر به پهلو بخوابید. از آنجایی که افرادی که به پشت می‌خوابند بیشتر خروپف می‌کنند، اولین راه حلی که باید امتحان کنید تغییر وضعیت خواب است. یا بچه های شما از خروپف و خرخر کردن شما ضبط می کنند و آن را پخش می کنند و در میان اقوام و دوستان آن را مسخره می کنند. نازهای خلفی کوچک. نازهای خلفی منافذ بین پشت بینی و گلو هستند. این ارتعاشات در گلو را کاهش می دهد و از خروپف جلوگیری یا کاهش می دهد. نوشیدن آب کافی در طول روز اغلب باعث کاهش خروپف در افراد کم آبی می شود.