خروپف زمانی اتفاق می افتد که جریان هوا از طریق بینی و دهان مسدود شود. حلق (گلو) از پشت بینی (نازوفارنکس) شروع می شود و از پشت دهان (اوروفارنکس) امتداد می یابد تا به اپی گلوت (هیپوفارنکس) و اطراف آن ختم شود. این بدان معناست که مسیری که هوا طی می‌کند به هنگام عبور از دهان و بینی ممکن است مسدود شود. سفرهای متعدد در هر شب، همراه با زمان لازم برای بازگشت به خواب، ممکن است در طول زمان مقدار قابل توجهی از خواب از دست رفته را افزایش دهد. من یک بند چانه ضد خروپف می‌بندم و هر شب تا جایی که بتوانم بیدار می‌نشینم، به نظر می‌رسد هیچ کدام مهم نیست. نور زیاد زیاد ممکن است بازگشت به خواب را دشوار کند. اگر مجبورید در شب از حمام استفاده کنید، فقط از حداقل نور برای حرکت استفاده کنید. اما اگر در خواب شبانه مشکل دارید، باید سعی کنید آن را کاهش دهید. اگر شک دارید که داروهای بدون نسخه یا نسخه ای که مصرف می کنید باعث کاهش زمان خواب شما می شود، با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید. پزشک شما معمولاً می‌تواند به یک درمانگر شایسته ارجاع دهد. زیرا هنگامی که آنها این کار را کردند، ترکش در پیشانی ثور خرد شد و خدای خوب درد زیادی متحمل شد.
بنابراین، به خودتان لطف کنید و مصرف کافئین خود را محدود کنید. اما تحمل بالاتر اثرات مختل کننده خواب کافئین بر بدن را کاهش نمی دهد. افرادی که بیش از حد از کافئین استفاده می کنند به مرور زمان تحمل خود را افزایش می دهند، به طوری که برای حفظ بیداری بیشتر مورد نیاز است. اگر شب ها خوب می خوابید و در روز عملکرد خوبی دارید، احتمالاً نیازی به تنظیم میزان مصرف کافئین ندارید. علامت هشدار دهنده اصلی آپنه خواب احساس خستگی در طول روز، حتی پس از یک خواب کامل شبانه است. کافئین مصرف نکنید و حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب آن را پر نکنید. تمام آن کافئین در واقع می تواند خواب شما را سبک تر از آنچه بدن برای داشتن بهترین احساس نیاز دارد، کند. تغییراتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از خروپف انجام دهید و همچنین علائمی وجود دارد که نشان می دهد باید به متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید. ثور با عصبانیت، “اما حالا اونی که جرات داره بیاد اینجا و سعی کنه با من در آغوش بگیره.” پادشاه گفت: «نه، ثور کوچولو،» و سعی کرد او را بیشتر عصبانی کند، «هیچ یک از مردان من نیست که با تو کشتی بگیرد. چرا، آن را بچه بازی می نامند، هموطن کوچک من. اما برای شوخی، مادرخوانده پیر من، الی را صدا کن. او با مردهای ضعیف‌تر از تو کشتی گرفته و با مردهای ضعیف‌تر از تو کشتی گرفته است. اکنون تاج قدیمی، الی، که نامش به معنای «سن» بود، آمد. او چین و چروک و خاکستری بود و کمرش با وزن سال هایی که تحمل می کرد تقریباً دو برابر خم شده بود، اما وقتی ثور را دید که با بازوی برهنه در وسط زمین ایستاده بود، نیشخند زد.
سعی کنید مقداری وزن کم کنید. همانطور که می دانید خواب عمیق به بدن و ذهن شما کمک می کند تا بهبودی پیدا کند، بهبود یابد و ترمیم شود. این به شما کمک می کند تا مشکل خروپف خود را شناسایی کنید، بنابراین می توانید برنامه های درمانی را متناسب با نیازهای فردی خود تنظیم کنید. اگرچه مطمئناً گزینه گران‌تری نسبت به چند بالش است، برخی از طرح‌های بیمه تخت قابل تنظیم را در صورت نیاز به استفاده از یک وضعیت پزشکی پوشش می‌دهند. بسیاری از مردم خروپف را شرم آور یا آزاردهنده می دانند، اما تعداد کمی از مردم به خطرات سلامتی مرتبط با خروپف و آپنه خواب پی می برند. برخی از افراد مبتلا به چنین شرایطی ممکن است تحت دارو باشند. با افزایش سن افراد، سیستم تولید مثل آنها نیز تغییر می کند. با این حال، در برخی افراد، استرس و اختلالات خلقی می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. استرس همچنین تاثیر زیادی بر خواب دارد. بزرگ شدن پروستات یکی از عوارض افزایش سن است که ممکن است منجر به بی خوابی شود. در صفحه بعد دریابید که چگونه استرس می تواند باعث بی خوابی شود. برای محدود کردن تأثیر استرس بر خواب، باید روی نحوه واکنش خود به استرس کار کنید.
و بسیاری از داروهای تجویزی شب ادراری به عنوان یک عارضه جانبی دارند. اگر از استروئیدها، عوامل شیمی درمانی، دیورتیک ها، داروهای سرکوب کننده اشتها، یا داروهای آلرژی، درد، آسم، بیماری قلبی یا بیماری پارکینسون استفاده می کنید، بروشور بسته را بخوانید یا با داروساز خود در مورد اختلالات خواب احتمالی که ممکن است رخ دهد صحبت کنید. طیف وسیعی از عملیات برای این کار انجام می شود و شما باید در مورد مزایا و خطرات چیزی که به شما پیشنهاد می شود بحث کنید. او همه چیز را با عباراتی برای شما توضیح می‌دهد که شما بتوانید بدون این که بی‌تفاوت باشید درک کنید و واقعاً به بیمارانش اهمیت می‌دهد. حتی در بهترین حالت ممکن است خسته کننده باشد و شما را خسته کند. این می تواند فشارهای قابل توجهی بر روابط شخصی، به ویژه شریک رختخواب شما، و همچنین کسانی که در یک اتاق مجاور یا حتی گاهی اوقات در طرف دیگر خانه می خوابند، وارد کند! عکس این موضوع نیز صادق است: خواب کم می تواند باعث افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و حتی تغییر در شخصیت شود. یکی از انواع افسردگی، به نام اختلال شیدایی-افسردگی، می تواند شکل شدیدی از بی خوابی ایجاد کند که در آن فرد تنها چهار ساعت یا کمتر در هر شب می خوابد. اگر آپنه علت سوزش سر دل است، باید درمان شود. عملکرد دیگری از بدن نیز می تواند باعث بی خوابی شود.