اگر همزمان با اضافه کردن وزن قابل توجهی شروع به خروپف کردید، بازگشت به وزن اولیه می تواند خروپف را متوقف کند. اگر درازمدت خروپف می کنید، احتمالاً باید از خطرات سلامتی که خروپف می تواند در صورت نادیده گرفتن آن در یک دوره زمانی جدی ایجاد کند، آگاه باشید. بین ضربات آرنج تا دنده ها و کلمات متقاطع در تلاش برای متوقف کردن خروپف کننده، افرادی که خروپف می کنند اغلب می توانند با این احساس از خواب بیدار شوند که به تازگی به جنگ رفته اند. آیا جراحی تنها گزینه شما برای متوقف کردن خروپف است؟ آفرین به مرکز جراحی راهی برای حل طبیعی مشکل وجود دارد، اما اگر علت اصلی تغییر شکل بینی یا گلو باشد، متخصص جراحی مانند جراحی اسنورکتومی را توصیه می کند. 2) گرفتگی بینی: گرفتگی و گرفتگی بینی، سکسکه اصلی در تنفس طبیعی و خواب آرام است. باعث خروپف بلند و گاه به گاه آپنه (قطع تنفس) می شود. دستگاه های تثبیت کننده زبان (TSD) نوعی از دهانی توقف خروپف است که امروزه در دسترس است که می تواند نتایج موثری در توقف خروپف برای دارندگان دندان مصنوعی (و همچنین سایر افرادی که شرایطی دارند که مانع از پوشیدن یک دهانی معمولی MAD در شب می شود) ارائه دهد.
اگر خروپف می کنید، این احتمال افزایش می یابد که شریک رختخوابتان به شما ضربه زده باشد تا خروپف متوقف شود. خوشبختانه امروز روز دوش گرفتن است، و من توانستم باقیمانده (و نشانگر سیاه) را از صورتم پاک کنم. آنها همچنین می‌توانند توصیه‌هایی در مورد جایگزین‌های بدون نسخه و نسخه‌ای در صورتی که احساس کنند ضروری هستند، ارائه دهند. یکی از مشکلات این دستگاه ها این است که عموماً برای افرادی که از دندان مصنوعی، روکش یا بریج استفاده می کنند نامناسب هستند. تحقیقات جدید نشان می دهد که 90 درصد از مردم در بریتانیا با شریک خروپف کننده زندگی می کنند و اگر در اسکاتلند زندگی می کنید این رقم به 97 درصد افزایش می یابد. چندین تحقیق مبنی بر اینکه تمرین منظم مدیتیشن، چه به تنهایی و چه در تمرین یوگا، به درجات بالاتر ملاتونین در خون، یک تنظیم کننده حیاتی خواب، تبدیل می شود. هر چقدر هم وسوسه انگیز باشد که اجازه دهیم برنامه خواب تابستانی ثابت بماند، مهم است که کودکان یک برنامه منظم داشته باشند – و در ساعات تاریکی بخوابند و در ساعات روشن بیدار باشند، زیرا بدن ما به بهترین شکل این کار را انجام می دهد. با توجه به روشی که جهان ما واقعاً کار می کند، لیبرال ها و میانه روها باید سخت مبارزه کنند تا حقایق مربوط به اس اس را ثابت کنند.
محبوب‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین راه برای توقف خروپف، استفاده از دهان‌گیرهای خروپف است. سایر MAD ها به طور خاص با استفاده از قالب های دندانی مشتری ایجاد می شوند و برخی بعداً می توانند برای سطح پیشرفت تنظیم شوند. دستگاه پیشرفت فک پایین. از پارچه انعطاف پذیر یا مواد نئوپرن ساخته شده است. این وسیله قابل خوردن یا چیزی نیست که وارد دهان شود. برخلاف MAD ها، TSD ها به نگه داشتن دستگاه با دندان ها متکی نیستند. ایمپلنت دندان های اخیر نیز می تواند با آنها مشکل ساز باشد. علیرغم اینکه خروپف خود یک بیماری نسبتاً بی ضرر است، افرادی که در خواب خروپف می کنند ممکن است از آپنه خواب نیز رنج ببرند – یک اختلال بالقوه جدی که باعث بسته شدن مکرر راه هوایی و جلوگیری از رسیدن اکسیژن به ریه ها می شود. اگر اغلب در حال شمارش گوسفندان هستید که بالشی را روی گوش خود فشار داده اید تا جلوی خروپف همسرتان را بگیرید، تنها نیستید. غذایی که می‌خورید می‌تواند شما را از درون بکشد و سبک زندگی بی‌تحرکی که شغل اداری شما بر شما تحمیل می‌کند، هیچ لطفی به شما نمی‌کند. این احساس خصومت برای زوج‌هایی که مشکل خروپف دارند، معمول است، باید با دانستن بیشتر در مورد خروپف، علت وقوع آن و راه‌حل‌های خروپف با آن مقابله کرد.
تمام روز باید مراقب تله های مرگ احتمالی در بزرگراه، قطار و مراکز خرید باشید. زوج‌ها ظالمانه‌ترین کارهایی را که برای جلوگیری از خروپف همسرشان انجام داده‌اند به اشتراک گذاشته‌اند – و به نظر می‌رسد که یک ضربه زدن ساده به دنده‌ها و لگد زدن به ساق پا دیگر کافی نیست. مردم وقتی نیمه بیدار هستند کارهای عجیبی انجام می دهند. 3. یک مطالعه نشان داد افرادی که BMI خود را به 25 کیلوگرم بر متر مربع کاهش می دهند، می توانند خروپف را کاهش دهند. در مواردی که الگوی خواب بهم می‌خورد و فرد با احساس تنگی نفس از خواب بیدار می‌شود، بهتر است با پزشک مشورت کند که بتواند دلیل چنین حالتی را ارزیابی کند. واقعاً دلیلی وجود ندارد که از شریک زندگی خود به خاطر خروپف عصبانی باشید، و مطمئناً آنها نباید برای چیزی که نمی توانند کنترل کنند احساس بدی داشته باشند. مطالعات نشان می‌دهد که هر دو نوع گشادکننده خروپف را کاهش می‌دهند، اما گشادکننده‌های داخلی مؤثرتر هستند. محبوب ترین انواع دستگاه های تنظیم مندیبولار (MAD) هستند. نتایج نشان می دهد که این دستگاه ها بسیار موثر بوده و سطح خواب و اکسیژن را بهبود می بخشد. خروپف منجر به مشکلات خواب می شود زیرا بر نحوه تنفس شما تأثیر بدی می گذارد. کاهش وزن می تواند برخی از خروپف ها را درمان کند، اما نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در مطالعه‌ای که در ژورنال Dental Sleep Medicine (JDSM) در 10 مه 2015 انجام و در ژورنال Dental Sleep Medicine (JDSM) منتشر شد، آزمایشی توسط گروهی از بیمارانی که خروپف می‌کردند و نمی‌توانستند از MADهای استاندارد استفاده کنند، انجام شد.