آیا خروپف خود مضر است؟ این کام نرم شماست، که اعتقاد بر این است که برای 80 درصد یا بیشتر از افرادی که نمی توانند خروپف را متوقف کنند، نقش مهمی دارد. به همین دلیل تمریناتی را برای این افراد برای جلوگیری از خروپف تجویز کرد. گروه کنترل کششی دو بار در هفته برای انجام تمرینات با شدت کم با هدف افزایش انعطاف پذیری کل بدن ملاقات می کردند. این تجزیه و تحلیل مقاله مجله “اثرات تمرینات دهان و حلق بر روی بیماران مبتلا به سندرم آپنه انسدادی خواب متوسط” توسط Guimarães و همکاران است. آپنه خواب متوسط به میزان 15 تا 30 «آپنه» در ساعت تعریف می شود (زمان هایی که در طول شب با وقایع آپنه از خواب بیدار می شوند). بیماران آپنه ممکن است 30 تا 300 چنین رویدادی را در شب تجربه کنند. ممکن است باعث شود نفس نفس بکشید یا در طول شب شما را بیدار کند. علائمی مانند خروپف، پرتاب و چرخش، و بیدار شدن در طول شب – گاهی اوقات نفس نفس زدن یا خفگی برای هوا. تعداد زیادی در شیفت شب وجود داشت که حتی تعداد بسیار کاهش یافته آنها برای دفع بسیار زیاد است. در حالت پیشرفته حتی می توانید سطح لرزش را تنظیم کنید. کمک به آنها برای رسیدن به سطح راحتی در زندگی روزمره خود که همیشه آرزوی آن را داشتند. سطح رطوبت را در خانه/آپارتمان و به ویژه اتاق خواب خود تعیین کنید.
آنها معمولاً با یک بار شارژ حدود شش روز دوام می آورند. سرانجام او را از زن دانا، گروآ، که در انواع گیاهان و طلسم های جادوگر مهارت داشت، تصور کرد. طبق گفته بنیاد سلامت خواب، آپنه انسدادی خواب (OSA) به بیمارانی اطلاق می‌شود که از دوره‌های مکرر انسداد نسبی یا کامل گلو در طول خواب رنج می‌برند. افراد مبتلا به آپنه خواب در واقع برای چند ثانیه نفس خود را متوقف می کنند. از ترس نفوذ آنها به سوراخ تنفسم، چشمانم را باز می کنم. به این ترتیب می‌تواند بر خواننده تأثیر بگذارد تا چارچوب ذهنی خود را نسبت به ورزش و آپنه خواب حفظ کند، نه اینکه چرا از نظر فیزیکی فعال نباشد. هنگامی که می خوابیم، اگر هوایی که از بینی و دهان ما عبور می کند، مسیری شفاف داشته باشد، می توانیم در سکوت بخوابیم. آنها با نگرش دور پاهای من پرسه می زنند، انگار می خواهند بفهمند که من در چمن آنها تجاوز می کنم.
همانطور که اشاره کردم، مشکلات بینی یکی از دلایل شایع خروپف است، بنابراین خشک شدن بینی و راه هوایی می تواند خروپف را بدتر کند. آن کرنی، متخصص صدا و بلع در دانشگاه استنفورد، می‌گوید که تنفس از طریق بینی «روش کارآمدتر و مؤثرتر برای تنفس است». مزایای سلامتی متعدد تنفس از بینی بیش از تنفس دهانی ممکن است توضیح دهد که چرا روند نوار چسب دهانی رو به افزایش است. آلرژی می‌تواند باعث تورم مجرای بینی و گلو شود که منجر به خروپف شدید می‌شود. گرفتگی باعث می شود که به سمت دیگرم بچرخم. مانند: می تواند باعث کاهش وزن شود که به نوبه خود به نفع آپنه خواب همراه با فوایدی برای سیستم گردش خون و تنفس به طور کلی خواهد بود. تمرکز اصلی بر روی جنبه منفی اثرات احتمالی است نه اینکه چه فایده ای می توان از آن گرفت. توصیه عملی که باید از این تحقیق گرفته شود این است که ورزش همیشه فواید و منفی دارد، اما در این تحقیق یا تغییری رخ نداده یا تغییر مثبتی داشته است، بنابراین به طور بالقوه می تواند در کمک به آپنه خواب مفید باشد.
گروه تمرین ورزشی چهار بار در هفته برای انجام 150 دقیقه در هفته تمرین هوازی با شدت متوسط و همچنین برای انجام تمرینات مقاومتی دو بار در هفته جلسه داشتند. در طول 6 ماه، به آنها ورزش تحت نظارت داده شد تا هر هفته (در مجموع 2 ساعت در هفته) یک نسخه ورزشی خفیف تا متوسط را تکمیل کنند. این تحقیق همچنین می تواند با استفاده از تنوع بیشتر در بیماران مورد استفاده بهبود یابد، یعنی برخی بدون استفاده از CPAP قبل، برخی با آپنه خواب خفیف تا متوسط یا بیمارانی که در یک بار ورزشی بالاتر در هفته شرکت می کنند. ورزش خفیف تا متوسط به طور مستقیم به آپنه خواب کمک نمی کند، بلکه می تواند به سایر اقداماتی که مستقیماً تأثیری ندارند کمک کند (سلامت عمومی بهبود می یابد). اگر خوابیدن به پهلو ناراحت‌کننده است، می‌توانید با گذاشتن کتاب‌ها در زیر تشک یا استفاده از یک بالش گوه‌ای برای کمک به بالا بردن سر و باز کردن مجاری تنفسی، سر تخت را نگه دارید.