خروپف یک فریاد برای کمک از شخصی است که برای هوا خفه می شود. پس از درمان، می توانید به دیگران در مورد چگونگی غلبه بر خروپف و آپنه خواب کمک کنید. بررسی دقیق ممکن است به از بین بردن ماده مزاحم کمک کند، اما اگر نه در برخی موارد، قرص های ضد حساسیت (آنتی هیستامین ها) ممکن است کمک کنند. برخی از پزشکان برای افرادی که مشکلات بینی/سینوس دارند، قرص های ضداحتقان را در شب امتحان می کنند. اگر رژیم دارید، اگر هشت ساعت بخوابید وزن بیشتری کم خواهید کرد؟ من باید تأثیر عوامل مختلفی مانند چاقی و بهداشت خواب را درک کنم و روی کاهش وزن، ورزش کردن، و اجتناب از عادات بد قبل از خواب که می‌تواند خواب را مختل کند، کار کنم. چون خواب مناسبی نداشتم همیشه خسته بودم و بدنم می خواست بخوابم. در حالی که ممکن است قبل از اینکه بتوانید کاملاً با پوشیدن این لباس قبل از خواب مطابقت داشته باشید نیاز به سرمایه گذاری دارد، وحشتناک ترین چیزی که می توانید احساس کنید یک ناراحتی جزئی است. دانشمندان کشف کرده اند که خروپف به تنهایی می تواند اثرات جدی بر سلامت داشته باشد، خواب را مختل می کند و اغلب با سندرم آپنه خواب همراه است.
دستگاه CPAP (فشار مداوم مثبت راه هوایی) دارای یک دمنده است که هوا را تحت فشار برای جلوگیری از فرو ریختن گلوی من ارسال می کند، بنابراین من در نهایت از شر سندرم آپنه خواب خلاص شدم. آپنه به طور موقت خروپف را خاموش می کند، پس از آن با یک خرخر بزرگ از خواب بیدار می شوید. نشان داده شده است که خروپف بلندتر با اختلال خواب مرتبط است، بنابراین اگر کودک شما خروپف «بزرگ‌شده» دارد، ممکن است بخواهید با پزشک او صحبت کنید. هنگام خروپف، صداهای بلند تنفسی در مجاری هوایی فوقانی هنگام خواب ایجاد می شود. همچنین افرادی که مشکلات بینی/سینوس دارند می توانند بخارات را در اتاق خواب در شب امتحان کنند تا مجاری تنفسی را پاک کنند. خروپف می تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد، بنابراین خوابیدن و عدم احساس سرحال بودن باید نشانه آن باشد که زمان تلاش برای یافتن راه حل های خروپف فرا رسیده است. برای افرادی که مشکل گلو دارند، می توانید سعی کنید حروف صدادار a، e، i، o، u را حدود سه دقیقه در روز با صدای بلند بیان کنید. آمازون Halo Rise را در جریان رویداد سالانه معرفی محصول پاییزی خود در روز چهارشنبه اعلام کرد و طی آن Kindle Scribe، Fire TV Omni QLED، سه بلندگوی هوشمند جدید Echo Dot و بسیاری دیگر را نیز معرفی کرد. هنگام جستجوی یک دهانی ضد خروپف، راحتی بسیار مهم است و یافتن محصولی که متناسب با دهان و نیازهای شما باشد می تواند چالش برانگیز باشد.
بستن با استفاده از دهان خروپف، به طور مشابه برای دنبال کردن تمایلات بهتر موثر است. خروپف‌کنندگان اغلب با استفاده از دهان‌هایی که برای کاهش خروپف طراحی شده‌اند، تسکین پیدا می‌کنند. این قطعات دهانی واقعاً فک را بریده و گلو را با هدف واضح بودن دوره های اویونیک باز می کند. دستگاه های پیشرفت فک پایین یا MAD ها در داخل دهان قرار می گیرند و فک پایین را به سمت جلو فشار می دهند تا راه هوایی شما باز شود. با هر یک از انواع، می توانید یک دهان خروپف را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد. دستگاه دندانپزشکی ضد خروپف PureSleep یک دهانی کاربرپسند است که به راحتی می توان آن را برای دهان خود سفارشی کرد. پس از قرار دادن دستگاه در دهان، با دندان های بالا و پایین محکم گاز بگیرید. همچنین در صورت بیهوش شدن، بیهوشی، یا هر روش پزشکی یا تشخیصی دیگری که ممکن است منجر به شل شدن راه هوایی فوقانی شده باشد، در معرض خطر قطع تنفس تهدید کننده زندگی بودم. به محض بیدار شدن مغز، راه هوایی باز می شود (گاهی اوقات با یک نفس انفجاری)، تنفس از سر گرفته می شود و خواب می تواند دوباره شروع شود. علائم کم خوابی می تواند بسیار شبیه به افسردگی روانپزشکی باشد. آنها ممکن است علائمی مانند خشکی دهان و سردرد صبحگاهی را تجربه کنند، اما اگر شریکی در رختخواب وجود نداشته باشد که به آنها اطلاع دهد که چه اتفاقی می افتد، در معرض خطر عوارض جانبی جدی هستند.
شریک خواب شما ممکن است بخواهد گوش گیرها را در نظر بگیرد. معمولاً این شریک رختخواب است که بیشتر از این وضعیت آگاه است. دکتر اسلاتر یک متخصص گوش و حلق و بینی است که پیشگام تکنیک های مدرن غیرجراحی و کم تهاجمی است که برای هزاران نفر تسکین داده است. اما دکتر چانگ گفت که ممکن است هفته ها طول بکشد تا تأثیر بگذارد و بیشتر مردم در حفظ آنها کوشا نیستند. من هنوز در معرض خطر قطع تنفس هستم، بنابراین مطمئن می شوم که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از این موضوع آگاه هستند و اقدامات احتیاطی مناسب را انجام می دهند. اگر تغییر سبک زندگی راه حلی برای خروپف به ارمغان نیاورده است یا هنوز با مشکلی مواجه هستید، به سراغ سایر درمان های خروپف می رویم. در صورت عدم درمان، می تواند منجر به کم خوابی، بیماری قلبی و فشار خون بالا شود. اما این بدان معنا نیست که اول از همه، به دلیل ارائه معنی‌دار داده‌های خواب دقیق و بدون تماس، متمایز نیست. راه حل خروپف شما نباید دشوار باشد. من قبلاً به شدت تحریک پذیر بودم و سردردهای بد صبحگاهی داشتم. اغلب اوقات بیدار می شدم، گاهی بی دلیل، گاهی با خواب های بد، ضربان قلبم، یا گاهی فقط برای ادرار کردن.