آیا خروپف یا آپنه خواب شما را در شب بیدار نگه می دارد؟ نوشیدن در حد اعتدال هنوز هم خوب است، به شرطی که این نوشیدنی را در هنگام شام یا اوایل عصر به جای اواخر شب انجام دهید. یک جایگزین کاهش میزان مصرف یا نوشیدن الکل در اوایل عصر است. الکل ساختارهای دهان شما را آرام می کند – از جمله حلق، کام و زبان. معاینه دقیق بینی، دهان و گلو می تواند منبع یا منابع انسداد احتمالی را نشان دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، به خواب عمیق‌تری می‌روید، که می‌تواند ماهیچه‌های پشت گلو را بیش از حد شل کند و منجر به خروپف شود. پاگانو موافق است. به گفته پاگانو، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انتقال به پشت خوابیدن آسان تر شود. با گذشت زمان، عادات بد خواب می تواند منجر به دیابت نوع 2 و افزایش وزن شود، زیرا توانایی بدن شما در پردازش قند و سرکوب میل به غذا کاهش می یابد. در طول خواب، فرد گهگاهی بدن خود را می‌چرخاند یا مرتب می‌کند. متأسفانه، این تلاشی که بدن شما برای ایمن نگه داشتن شما در حین دیدن رویا انجام می دهد، گاهی اوقات نتیجه معکوس می دهد و منجر به فلج خواب می شود. به عنوان مثال، ورزشکاران زمان بیشتری را در خواب موج آهسته (مرحله 3 و 4) نسبت به سایرین می گذرانند و کودکان و جوانان نسبت به افراد مسن بخش بیشتری از خواب خود را در خواب موج آهسته می گذرانند.
درصد کل زمان خواب برای بزرگسالان جوان: 20 تا 25 درصد. و کسانی که به طور متوسط تنها پنج ساعت در شب می خوابند، 73 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن بودند. در سال 1984، یک مطالعه خواب نشان داد افرادی که به طور متوسط 6 ساعت در شب می خوابند، 27 درصد بیشتر از افرادی که 7 تا 9 ساعت می خوابند، دچار اضافه وزن هستند. همچنین می توانید مطالعه خواب را در خانه انجام دهید. طبق مطالعه ای که در سال 1977 توسط جان آلن لی انجام شد، شش نوع عاشق بسیار متفاوت وجود دارد! پزشک یک معاینه فیزیکی کامل انجام می دهد: آزمایش خون و اشعه ایکس و همچنین آزمایش خواب تمام شب برای یافتن علت اصلی و بررسی اینکه آیا آپنه خواب نیز درگیر است یا خیر. اگر برای چند هفته یا بیشتر هر شب خروپف می‌کنید، به یک مشکل بسیار بزرگ‌تر مانند مسدود شدن راه هوایی یا آپنه انسدادی خواب اشاره می‌کند. پنج مرحله خواب تا پنج بار در طول شب تکرار می شود. به عنوان مثال، طوطی ماهی در شب هنگام توقف حرکت، مخاط کافی برای تشکیل پیله در اطراف خود ایجاد می کند. مودبانه از آنها بخواهید متوقف شوند.
برای برخی، یک پایه تخت قابل تنظیم باعث می‌شود که پشت خواب راحت‌تر شوند. تانیت می‌گوید که عمداً با یک جعبه دیگر از رختخواب دور می‌شود، اگرچه در بانوج مستقر می‌شود. ما ادامه می‌دهیم و فرض می‌کنیم که صدای زنگ عروسی را از سرتان می‌شنوید. رویاها نسبت به مراحل اولیه شایع‌تر هستند و راه رفتن در خواب و صحبت کردن ممکن است در مراحل 3 و 4 رخ دهد. درصد کل زمان خواب بزرگسالان 3 تا 4 درصد از کل زمان خواب برای جوانان 315 درصد از کل زمان خواب برای جوانان 315 درصد است. بزرگسالان: 5 درصد خروپف مشکلی است که بر تعداد زیادی از بزرگسالان تأثیر می گذارد. افرادی که چاق هستند یا دارای سایر بیماری ها یا سندرم های مرتبط هستند. ملاحظات درمانی همچنین شامل توصیه به کودکان دارای اضافه وزن برای کاهش وزن است.
با توجه به بنیاد خواب، خوابیدن به پهلو برای زنان باردار بهترین است، زیرا قلب در این وضعیت راحت تر می تواند خون را در بدن پمپاژ کند. به گفته بنیاد خواب، این وضعیت خواب، زمانی که با یک بالش بین زانوها جفت شود، می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. برای اکثر افراد، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین کار را خواهد داشت. یک اصطلاح برای کار مانند این وجود دارد: کل زباله. حالا وقتی قفل‌های طلایی روی سر او قرار گرفتند، مانند موهای واقعی، بلند و نرم و فرفری در آنجا رشد کردند – اما همچنان طلای واقعی. ممکن است یک انسداد جزئی از پشت زبان وجود داشته باشد. در مورد اینکه پاسخ سوال چه خواهد بود، کوچکترین تردیدی وجود ندارد. من کاملا از آن متنفرم! هر فردی چند چیز دارد که در مورد دنیا از آنها متنفر است و چند چیز را که نمی تواند تحمل کند که دیگران انجام می دهند. من از آن متنفرم. واکنش شما چیست؟ اگر آهسته راه رفتن فرد مقابل شما را آزار می دهد، شاید شما از آن دسته افرادی هستید که برای به موقع بودن ارزش قائل هستید.