2. گوش دادن به دستگاه نویز سفید به عنوان روشی برای جلوگیری از خروپف. به گفته بنیاد ایمنی ترافیک AAA، پدیده ای به نام “رانندگی در حالت خواب آلودگی” در 1 مورد از هر 6 تصادف رانندگی مرگبار دخیل است. این خواب‌آلودگی ممکن است به توضیح اینکه چرا افرادی که خروپف می‌کنند بیشتر از افرادی که خروپف نمی‌کنند در تصادفات رانندگی قرار می‌گیرند کمک کند. این مراکز معمولاً به یک بیمارستان یا دانشگاه متصل هستند. اگر همه چیز شکست خورد و با خروپف بی وقفه سگ خود به ناامیدی سوق پیدا کردید، برای باز کردن مجرای بینی می توانید یک جراحی اصلاحی جزئی دریافت کنید. در حال حاضر بسیاری از برنامه های کمک خواب در دسترس هستند که صداها را هنگام خواب ضبط می کنند و زمان هایی که صداها وجود دارند را برجسته می کنند. ایده این است که افراد خروپف هنگام خوابیدن به پشت در بدترین حالت خود هستند. این امر باعث می‌شود که آنها از غلت زدن جلوگیری کنند، اما اگر در رختخواب لباس خواب بپوشند، همه چیز خوب است. 9. استعمال دخانیات ممنوع، و نوشیدن الکل در حد اعتدال; قبل از خواب از کلاهک شبانه خودداری کنید. آیا نوشیدن آب کافی می تواند به توقف خروپف کمک کند؟ برخی دیگر می گویند که یک مرد باید حدود 16 فنجان آب در روز بنوشد، در حالی که یک زن باید 11 فنجان آب در روز بنوشد. می دانیم که بدن انسان بیشتر آب است و نمی توانیم بیش از چند روز بدون این ماده بمانیم.
آرام‌بخش‌ها، الکل یا خستگی مفرط می‌توانند با عمیق‌تر کردن خواب فرد، خروپف را تشدید کنند و باعث شل شدن بیشتر از حد معمول ماهیچه‌ها و عقب افتادن بیشتر زبان شوند. هر گونه باریک شدن مجرای هوای بالایی می تواند خروپف را تشویق کند. اگر کودک شما به طور مکرر خروپف می کند، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه او مشورت کنید، که مجرای بینی کودک شما را بررسی می کند و ممکن است استفاده از اسپری بینی و/یا شستشوی بینی را توصیه کند. خروپف می تواند یکی از علائم آپنه انسدادی خواب باشد، اما همه کسانی که خروپف می کنند به این اختلال خواب مبتلا نیستند. OSA می تواند باعث خواب پراکنده شود و با تأثیرات منفی بر سلامت جسمانی، سلامت روان، یادگیری و رفتار مرتبط است. این می تواند توانایی آنها را برای انجام وظایف شناختی شامل حافظه، یادگیری، استدلال و فرآیندهای ریاضی مختل کند. محققان دریافته‌اند کسانی که خروپف می‌کنند، حتی اگر اختلال خواب نداشته باشند، بیشتر در معرض خطر ضخیم شدن شریان کاروتید هستند که می‌تواند منجر به مشکلات قلبی شود.
ما می دانیم زمانی که دهان یا گلوی ما خشک است و احساس تشنگی می کنیم به آبرسانی نیاز داریم. در نهایت، شما می خواهید هر روز از سطوح سالم هیدراتاسیون حمایت کنید. دوره بازآموزی تنفس (روش موسسه بوتیکو یا BIBH) – شامل یک ویدیو و چهار جلسه در روزهای متوالی به مدت دو ساعت در روز و یک ساعت در روز آخر است. هنگامی که تنفس یک خروپف در طول یک دوره آپنه متوقف می شود، بخشی از مغز که تنفس را کنترل می کند فعال می شود و خروپف کننده بیدار می شود. جراحی بینی: در حالی که انسداد بینی می تواند عاملی برای خروپف و آپنه باشد، به ندرت تنها علت آن است. این ممکن است چندین بار در یک شب اتفاق بیفتد و شریک زندگی شما اغلب از اینکه شما در طول شب با صدای بلند خروپف می کنید شکایت می کند. این بدان معناست که شما – و همسرتان – می توانید یک خواب آرام و آرام داشته باشید. واقعیت این است که خروپف سگ می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی سلامتی باشد.
به نظر می رسد بسیاری از صاحبان سگ خروپف را تحمل می کنند زیرا فکر می کنند سگ “خوشمزه” است. بنابراین، جای تعجب نیست که تکنیک‌هایی برای آرام کردن عضلات (آرام‌سازی پیشرونده عضلانی و بیوفیدبک) و آرام کردن بدن و ذهن شما (مدیتیشن) برای درمان بی‌خوابی کشف شده‌اند. شل شدن عضلات گلو با خواب افزایش می‌یابد و هر چه عضلات گلو آرام‌تر باشند، احتمال لرزش بافت گلو و صدای خروپف بیشتر می‌شود. وقتی حیوان خانگی شما می‌خوابد، ماهیچه‌های راه‌های هوایی شل می‌شوند و باعث می‌شود پولیپ‌ها تا حدی جریان هوا را مسدود کنند. علائم آپنه خواب عبارتند از: خواب آلودگی یا خستگی در طول روز، نفس نفس زدن یا خفگی در شب، و شریک در رختخواب که شاهد مکث تنفس شما در هنگام خواب است. درگیر کردن شریک زندگی خود در راهبردهای ضد خروپف می تواند بسیار مفید باشد. بنابراین تصور کنید که شریک زندگی شما چنین می کند. همه خروپف کنندگان یکسان خلق نشده اند. برخی از مردان به دلیل داشتن بافت اضافی گلو و بینی خروپف می کنند. نتیجه نهایی این است که شما یک روز جدید را با شارژ شروع نمی کنید، بلکه از برق جدا شده اید. اکثر بیماران روز بعد فعالیت عادی خود را از سر می گیرند و کمترین درد را دارند. افرادی که آپنه خواب دارند اغلب صبح ها احساس خستگی بیشتری نسبت به زمانی که به رختخواب می روند از خواب بیدار می شوند و از سردردهای صبحگاهی شکایت دارند.