بسیاری از مردم متوجه می شوند که نوارهای تنفسی وسیله ای موثر و نسبتاً مقرون به صرفه برای کاهش خروپف هستند. نکته دیگر برای جلوگیری از مشکلات تنفسی این است که فقط بالش های خود را بچینید که به این معنی است که گلو و ستون فقرات شما به درستی در یک راستا قرار دارند. دکتر گوپتا گفت که آمازون با شرکایی مانند دکتر پیترز کار کرد زیرا می‌خواست «دستگاه سلامتی ایجاد کند که مردم بتوانند به آن اعتماد کنند، شواهدی در پشت آن وجود داشته باشد، و جامعه پزشکی بتواند از آن استقبال کند، بنابراین ما واقعاً می‌توانیم به معنای سلامت دیجیتال برای افراد در خانه‌شان باشیم». او گفت که آمازون در حال کار با دانشمندان دیگر شخص ثالث خواب است تا صحت Halo Rise را حتی بیشتر تأیید کند. اگر بیش از حد خسته به رختخواب می روید، ساعات خواب نامنظمی دارید، یا عادت های بد خواب دیگری دارید، ممکن است عمیق بخوابید که عضلات پشت گلو را بیش از حد معمول شل می کند.
در حالی که نوشیدن الکل همراه با شام یا حتی بعد از ظهر مناسب است، اگر آن را درست قبل از خواب میل کنید، تمام عضلات شما را شل می کند – از جمله عضلاتی که مجرای بینی شما را کاملا باز نگه می دارند. به طور معمول، “بالش های ضد خروپف” به گونه ای طراحی شده اند که خوابیدن به پهلو را برای شما راحت تر می کند (و شما را از پشت خود دور نگه می دارد). این از یک پلاستیک انعطاف پذیر ساخته شده است که پس از گذاشتن آن در یک فنجان آب داغ به دهان شما قالب می زند، با یک بند برای نگه داشتن زبان در هنگام خواب. اگر روی شکم می خوابید، متخصصان به شما توصیه می کنند به پشت یا پهلو بخوابید. بالش ضد خروپف به دلیل طراحی خاص و بادی غلتکی کناری سر کار می کند که خواب پهلو را القا می کند. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش ضد خروپف می تواند به شما در تسکین خروپف کمک کند. بالش ضد خروپف یک راه حل درمانی و بادوام ضد خروپف ارائه می دهد. کاری که همه شما باید انجام دهید این است که موردی را انتخاب کنید که تمام راحتی و کارایی مورد نظر را برای شما فراهم کند. یکی از این موارد استفاده از دهانی خروپف است.
خروپف ممکن است با یک اختلال خواب به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) مرتبط باشد. انسداد تنفس گاهی اوقات بیش از یک دقیقه طول می کشد و بیش از 100 بار در ساعت رخ می دهد، بدن را از اکسیژن گرسنگی می کشد و خواب را تکه تکه می کند. برخی از افراد مبتلا به آپنه خواب می توانند تا 30 بار در ساعت تنفس خود را متوقف کنند، که می تواند آسیب قابل توجهی بر سلامت آنها بگذارد زیرا بدن از اکسیژن محروم می شود و نمی تواند دی اکسید کربن را حذف کند. سگ هایی که این عارضه را دارند در هنگام خواب نفس عمیق نمی کشند و حتی ممکن است برای لحظه ای نفس خود را متوقف کنند. 28 درصد از افرادی که خروپف می کنند نوعی از آپنه خواب را نیز تجربه می کنند. این مقاله حاوی راهکارهایی است که ثابت شده است برای تسکین خروپف و کمک به خواب بدون وقفه شما و اطرافیانتان. قبل از خواب بستنی نخورید، شیر ننوشید یا لبنیات دیگری مصرف نکنید و این می تواند به شما در جلوگیری از خروپف کمک کند. محصولات لبنی ممکن است باعث ایجاد مخاط در سیستم تنفسی شما شوند و این تجمع باعث خروپف شود. اما از آنجا که الکل در واقع باعث بیداری در طول شب می شود، تمایل به نوشیدن بیشتر برای سرکوب این بیداری های بعدی وجود دارد.
علاوه بر این، از بررسی ها، احتمال زیادی وجود دارد که کمکی را انتخاب کنید که به بهترین وجه متناسب با بودجه شما باشد. با این حال، هنگامی که بررسی های دستگاه خروپف را انجام می دهید، انتخاب یکی دیگر برای شما سنگین نخواهد بود. دکتر اسلاتر یکی از معدود پزشکانی در کشور است که قادر به انجام سینوپلاستی با بالون در مطب برای جمعیت کودکان است. می گوید که شما را می توان به یکی از گروه های عاشق زیر طبقه بندی کرد: جسمانی، بازیگوش، مالکیت، بی خود، عملی یا دلسوز. و تسکین بدون نسخه می تواند در طول زمان بسیار پرهزینه شود. از زمانی که نوزاد هستیم تا روزی که می میریم، ذهن ما مدام رویاهایی تولید می کند در حالی که بدن و مغز ما در حالت استراحت هستند. در حین تنفس، فشارهای مکشی ایجاد می کنیم تا هوا را به داخل ریه ها بکشیم. اما اگر خروپف می کنید و همچنین با نفس نفس زدن از خواب بیدار می شوید یا اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید، احتمالاً دچار آپنه خواب هستید. دو اسلحه قدرتمند در هوا با یک شوک گوش شکننده برخورد کردند. اگر به این فکر می کنید که چگونه هنگام خواب خروپف را متوقف کنید، این بالش ها برای شما مناسب هستند! سپس از تخت بیرون لیز خورد و طناب های نی را از گردن خود و خواهرانش برداشت و زنجیر طلا را از لاسی های غول برداشت.