هیپناگوژی را تجربه کنید. هیپناگوژی همان “توهمات خواب” است که گاهی هنگام خوابیدن اتفاق می افتد. نیمی از آمریکایی ها در دوره ای از زندگی خود بی خوابی را تجربه کرده اند و تعداد زیادی آن را به طور منظم تجربه می کنند. اگر مجبورید در شب از حمام استفاده کنید، فقط از حداقل نور برای حرکت استفاده کنید. سفرهای متعدد در هر شب، همراه با زمان لازم برای بازگشت به خواب، ممکن است در طول زمان مقدار قابل توجهی از خواب از دست رفته را افزایش دهد. بی خوابی متناوب در یک دوره زمانی طولانی رخ می دهد و اغلب در نتیجه استرس یا اضطراب است. در رام 6:9: “با دانستن اینکه مسیح پس از زنده شدن از مردگان، دیگر نمی میرد. مرگ دیگر بر او تسلط ندارد.” بنابراین، 1 تیم. این به این معنی است که برنامه خواب و بیداری خود را به تدریج تغییر دهید.
کیم وست، LCSW، به والدینی که نوزادان تازه متولد شده تا کودکان 6 ساله دارند، نکاتی را در مورد خواب ارائه می دهد، از جمله نحوه برخورد با کابوس ها و چرت زدن و نحوه ایجاد برنامه خواب برای هر سن و مرحله زندگی. در مردان، بزرگ شدن غده پروستات (مشکلی که در بیشتر مردان با افزایش سن رخ می دهد) اغلب مشکل است. همسرش، ایدون، سیب‌هایی را در جعبه‌ای نگه می‌داشت که خدایان – وقتی احساس می‌کنند پیری نزدیک است – فقط باید طعم آنها را بچشند تا دوباره جوان شوند. بهتر است سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب از این موارد اجتناب کنید. اما البته بعد از زایمان است که کم خوابی واقعی حداقل برای مدتی شروع می شود. هنگام خواب اتفاقات زیادی در بدن شما می افتد. ماهی هایی که در غارهای تاریک زندگی می کنند بدون چشم تکامل یافته اند، در حالی که گونه های مشابهی که در معرض نور هستند چشمان خود را حفظ کرده اند. میلر، گرگ. “یادداشت ها استفاده سیا از محرومیت از خواب را روشن می کند.” لس آنجلس تایمز. هنگامی که نور از محیط ما وارد چشم ما می شود، به سیگنال هایی تبدیل می شود که به هیپوتالاموس ما ارسال می شود. از آنجایی که ما عموماً در حالت افقی می‌خوابیم (مگر اینکه آنقدر کم خواب باشید که روی صندلی بخوابید)، رفلاکس بیشتر در شب اتفاق می‌افتد.
یا شاید شما تمایل دارید سریع بخوابید اما در طول شب بارها از خواب بیدار شوید. یا شاید شما ساعت 4 یا 5 صبح در طول روز از خواب بیدار شوید، آنها ممکن است چند چرت بزنند – هر کدام تا 2 ساعت. خوب، نظریه دیگری وجود دارد – نظریه ای که امروز درباره آن صحبت خواهیم کرد – که می گوید شکاف سلامتی سیاه و سفید ممکن است به کاری مرتبط باشد که همه ما هر روز انجام می دهیم، چیزی که بدن ما را مجبور به انجام آن هر روز یا به طور معمول هر شب می کند. در این شرایط، خواب می تواند 12 ساعت از روز یا بیشتر را اشغال کند. بنابراین برای اطمینان از حداکثر میزان شادی، هر شب به اندازه کافی بخوابید (هفت و نیم ساعت برای بیشتر بزرگسالان توصیه می شود). با نزدیک شدن زنان به یائسگی، سطح هورمون ها شروع به تغییر می کند. در سه ماهگی، نوزادان شروع به تشخیص روز به عنوان روز و شب به عنوان شب می کنند – چیزی که به عنوان ریتم شبانه روزی شناخته می شود. اگر فکر می کنید که یک اختلال خلقی بر خواب شما تأثیر می گذارد و علائم بیش از سه هفته ادامه دارد، توصیه می شود از متخصص کمک بگیرید. من به آن باز می گردم، اما ابتدا، می خواهم بیشتر در مورد بیدار شدن صحبت کنم. ممکن است بخواهید مقداری آب بطری با خود بیاورید، زیرا خرید آن در ایستگاه (یا یک سوپرمارکت معمولی) ارزان تر از قطار خواهد بود.
یک برنامه منظم خواب، یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و کاهش استرس می تواند به شما کمک کند تا با ترک سیگار کنار بیایید و همچنین به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید. برای یافتن جریان هوا و سطوح رطوبت ایده‌آل، آزمایشگاه‌های خواب یک روش تیتراسیون را انجام می‌دهند که طی آن میزان عملکرد CPAP را تجزیه و تحلیل می‌کنند. اگر شب ها خوب می خوابید و در روز عملکرد خوبی دارید، احتمالاً نیازی به تنظیم میزان مصرف کافئین ندارید. بله، شما باید نگران همه چیزهای کمپینگ خود باشید، اما مطمئن هستم که موافق هستید، داشتن یک کیسه خواب خوب ضروری است. مردم زمان کمتری را صرف مراقبت از خود می کنند — نشستن برای خواندن یک کتاب خوب، رفتن به دوچرخه سواری با بچه ها، خوردن یک وعده غذایی سالم. پاپاس، استفانی. “استراحت یک شب خوب: بهترین برنامه های خواب.” علم زنده. بهترین درمان برای تغذیه شبانه مخل خواب، چرت زدن های مکرر و کمک زیاد است. حتی با کمک، مراقبت از نوزاد یک زمان استرس زا است. شما همیشه خسته هستید کازینوها از چندین ترفند برای کاهش آگاهی شما از گذر زمان استفاده می‌کنند و شما را روی زمین نگه می‌دارند، در اطراف فرصت‌هایی برای از دست دادن پول.