این باعث شل شدن ماهیچه های گلو می شود و چیزی را که ما به عنوان خروپف می شناسیم تحریک می کند. ابتدا پزشک شما می خواهد علائم، شدت خروپف، دفعات و سایر علائم همراه مانند سردرد را بداند. اگر می‌خواهید خروپف را متوقف کنید، گزینه دیگری که می‌توانید امتحان کنید این است که خود را روی چند بالش یا کوسن قرار دهید، زیرا این کار به باز شدن مجرای بینی و بهبود جریان هوا کمک می‌کند. اگر به دنبال روشی برای متوقف کردن یا کاهش خروپف خود هستید، یکی از این بالش ها ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. همچنین ایده خوبی است که بالش ها و روکش های تخت خود را به طور مرتب عوض کنید زیرا مایت های گرد و غبار موجود در آنها می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند. اضافه وزن می تواند باعث خروپف افراد به دلیل بافت اضافی در گلو شود. دکتر شلدون گرستنفلد، “خروپف به طور کلی نتیجه یک انسداد جزئی مانند چکه بعد از بینی یا مقدار کمی شل بافت در گلو است که هنگام نفس کشیدن حیوان خانگی خود را نشان می دهد. خوابیدن با دهان باز نیز می تواند منجر به خروپف شود. این می تواند منجر به خواب آلودگی روز بعد شود و به شما اجازه نمی دهد در محل کار یا در محل کار به خوبی تمرکز کنید.
با خروپف در تمام طول شب، می تواند بر توانایی های تمرکز شما در طول روز تأثیر بگذارد و منجر به ضعف شناختی شود. در روز پنجم، به پورونتیماجوکی می‌رسم و سپس در روز ششم تا روکا کمی پیاده‌روی می‌کنم. گفته می شود که مردان باید روزانه حدود 16 فنجان آب بنوشند در حالی که زنان به 11 فنجان آب نیاز دارند. از آنجایی که خروپف نه تنها بر شما بلکه کسانی که در نزدیکی شما می خوابند نیز تاثیر می گذارد، توصیه می شود نزدیک به زمان خواب خود سیگار نکشید و نوشیدنی ننوشید. با این حال، مردم تمایل دارند قبل از خوابیدن در شب، یک نوشیدنی بنوشند. این همچنین باعث می شود که خواب خوبی در شب داشته باشید. افرادی که به طور قابل اعتماد ورزش می کنند، کمتر در هنگام شب خس خس می کنند. افراد مبتلا به آپنه خواب ده برابر بیشتر از افراد بدون آن دچار تصادفات جاده ای می شوند. گاهی اوقات وسایل کمکی برای خروپف نیز می توانند کمک کنند. برای مثال، آزمایش‌های تصویربرداری می‌توانند انحراف سپتوم را تشخیص دهند.
این شامل مسائل ساختاری در راه هوایی، مانند احتقان مکرر یا انحراف سپتوم است. هر گونه تغییر شکل بینی یا مشکل ساختاری بینی نیز می تواند باعث خروپف شود، مانند انحراف تیغه بینی یا پولیپ بینی. عوامل خطر زیادی وجود دارد که می تواند باعث خروپف شود. راه حل های موثر دیگری نیز وجود دارد. این بدان معنا نیست که زنان خروپف نمی کنند، بلکه فقط به این معنی است که مردان در معرض خطر بیشتری برای خروپف هستند. وقتی این اتفاق می‌افتد، ما نمی‌توانیم هوا را به طور معمول وارد مجاری هوایی و ریه‌های خود کنیم، به این معنی که هر هوایی که از کام و کام نرم عبور می‌کند باعث ایجاد ارتعاشاتی می‌شود که منجر به صدایی می‌شود که هنگام خروپف می‌شنویم. این شامل داشتن آدنوئیدهای بزرگ، لوزه های بزرگ شده یا یوولا طولانی است. همچنین به زیبایی پرنده ای که در درخت بزرگ پناه می گیرد اشاره می کند. علاوه بر این، داشتن لوزه های بزرگ یا کام نرم بلند نیز می تواند خطر خروپف را افزایش دهد. برخی تحقیقات نشان می دهد که با عوامل خطر قلبی-متابولیک مانند آترواسکلروز (بیماری شریان ها) و اختلال عملکرد اندوتلیال (نوعی بیماری عروق کرونر غیر انسدادی) مرتبط است. دستگاه های CPAP به طور گسترده برای درمان آپنه خواب که با خروپف همراه است استفاده می شود. دستگاه های آپنه خواب را می توان روی یک فشار واحد تنظیم کرد که در طول شب ثابت بماند.
اگر شما یا شریک زندگیتان با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، انجام اقدامات پیشگیرانه به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که می توانید یک شب خوب استراحت کنید. این حتی می تواند در طول روز تا زمانی که فرد استراحت کامل خود را بدست آورد ادامه یابد. سوراخ‌های بینی شما روی یک دماغه لاستیکی قرار می‌گیرد که دارای دو دریچه هوای کوچک است. 11. نوار بینی را که ادعا می کند به باز شدن سوراخ های بینی شما کمک می کند بیندازید تا بتوانید در تمام طول شب عمیق و آرام نفس بکشید. سپس یک نوار بینی را برای باز نگه داشتن سوراخ های بینی خود در زمانی که در سرزمین رویایی هستید، بمالید. مشاهده منبع، ناحیه ای از راه هوایی فوقانی که در پشت بینی شما قرار دارد. اگر آپنه خواب دارید، هنوز کوچکتر می شود و باعث انسداد راه هوایی و اختلال در خواب می شود. علاوه بر این، ژنتیک نیز می تواند در ایجاد خروپف نقش داشته باشد. در حالی که این ممکن است خیلی مهم به نظر نرسد، کمبود خواب می تواند منجر به شل شدن بافت های گلو شود و باعث خروپف شود. خشکی گلو همچنین می تواند منجر به خروپف و ناراحتی عمومی شود. با خوابیدن در چنین وضعیتی، فک واقعی به سمت گلو بر نمی گردد و خروپف با صدای بلند واقعی اگر به طور کامل از بین نرود، بسیار کاهش می یابد.