در برخی موارد، خروپف با آپنه خواب همراه است، که در آن فرد در خواب تنفس متوقف می شود، سطح اکسیژن کاهش می یابد و او با نفس نفس زدن از خواب بیدار می شود و از خواب آرام در شب جلوگیری می کند. محرومیت از خواب همچنین می تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد، با سیستم ایمنی ضعیف، افزایش خطر آسیب و کاهش سطح عملکرد. کاهش سطح اکسیژن در جریان خون، مغز را فرا می خواند تا فرد مبتلا را بیدار کند که متعاقباً نفس نفس می زند. برای کسانی که با یک خروپف زندگی می کنند مهم است که برای ناامیدی خود راهی داشته باشند – صحبت کردن در مورد آن با خانواده و دوستانی که درک می کنند می تواند کمک زیادی کند. کمبود خواب احتمالاً این را تشدید می کند، در حالی که شریک خروپف کننده شما یک شب کامل استراحت می کند. در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که این کار برای خروپف کننده نیز آسان نیست، بنابراین نسبت به آنها درک و دلسوز باشید. در نهایت، می‌توانید روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس یا اکالیپتوس را امتحان کنید، که تصور می‌شود به کاهش استرس و تنش کمک می‌کنند. سعی کنید با برقراری ارتباط و همکاری برای یافتن راه حل، مقداری از تنش ها را کاهش دهید. چه راه‌حل‌های خانگی مانند هدفون/برنامه‌ها و روغن‌های ضروری یا داروهای بدون نسخه و کمک‌های خواب، می‌توانید روشی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. علاوه بر این، اگر خروپف شریک زندگی شما باعث ناراحتی یا مشکلات سلامتی آنها می شود، همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل می تواند به تقویت رابطه شما و نزدیک شدن شما کمک کند.
به همین ترتیب، صدای افرادی که خروپف می کنند ناخوشایند است، به این معنی که خروپف مداوم می تواند منبع تنش و استرس در رابطه باشد. با این حال، این یک اقدام شدید است و می تواند باعث ایجاد عوارض در رابطه شما شود. احتقان مزمن و سایر مشکلات بینی نیز ممکن است باعث خروپف شود. با این حال، برای برخی، آنها مسائل جدی هستند که باعث خستگی شدید و مشکل در تمرکز می شوند – و در صورت عدم درمان می توانند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شوند. این نه تنها به آرامش شما کمک می کند، بلکه می تواند برای شما و شریک زندگی تان نیز مفید باشد اگر خروپف او باعث ایجاد مشکلات سلامتی برای آنها شود. امروز از طریق اپ استور یا گوگل پلی آن را امتحان کنید. همچنین می توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید که به شل شدن ماهیچه ها و خواب بهتر کمک می کند. این دهانه همچنین به حفظ غیرفعال زبان برای باز کردن بیشتر راه هوایی کمک می کند. خروپف همچنین زمانی اتفاق می افتد که به پشت می خوابید و زبان شما عقب می افتد و مقاومت راه هوایی را افزایش می دهد. گاهی اوقات، خروپف به دلیل مسدود شدن زبان پشت گلو ایجاد می شود. وقتی به پشت می‌خوابید، ماهیچه‌های زبان یا گلو شل می‌شوند و به هم می‌ریزند و تنفس صحیح در طول خواب را دشوار می‌کنند. این تغییر دیدگاه می‌تواند به ایجاد یک اثر آرام‌بخش‌تر کمک کند و به خواب راحت‌تر کمک کند.
از یک بالش ضد خروپف استفاده کنید: این بالش‌های طراحی شده خاص سر و گردن را کمی بالا نگه می‌دارند تا تنفس را در طول خواب راحت‌تر کنند. همچنین مطمئن شوید که بالش ها سر و گردن شما را به درستی نگه می دارند. بگذارید یک چیز را خیلی واضح بگوییم: خروپف در شب شوخی نیست! با این حال، این تنها اثرات فیزیکی محرومیت از خواب نیست که در اینجا مطرح است. امروز ما را از طریق فروشگاه App یا Google Play بررسی کنید. برای اثربخشی دو برابر، می‌توانید هدفون‌های حذف نویز را با برنامه Pzizz ما ترکیب کنید تا محیط خواب نهایی را ایجاد کنید. اکنون می‌توانید هدفون‌هایی با فناوری حذف نویز فعال دریافت کنید. اگر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند تأثیر مضری بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد. من برای هر دوی ما به اندازه کافی پر سر و صدا و خوش برخورد هستم. این کار از هر شکلی از انسداد مسیر عبور هوا جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد به اندازه کافی خوب نفس بکشید و خروپف نکنید. من آنقدر سطحی نیستم که بتوانم آن را در برابر او نگه دارم. به عنوان مثال، گوش‌گیرهای فوم نرم برای مسدود کردن صدا عالی هستند، یا اگر گزینه طبیعی‌تری را ترجیح می‌دهید، گوش‌گیرهای مومی وجود دارند که می‌توانند به شکل گوش شما قالب‌گیری شوند. اینها ابزارهای عالی برای آرام کردن ذهن شما و کمک به شما برای منحرف شدن هستند.
به این ترتیب، می‌تواند شما را به خواب عمیق‌تر و طولانی‌تری بفرستد، به طوری که Soundscapes ما برای منحرف کردن ذهن از سایر محرک‌های خارجی عالی است. خواب آشفته شبانه، استفاده از گوش گیر، اتاق خواب های مجزا. اگر آزمایش خواب نشان می دهد که خروپف شما بیش از 30 بار در ساعت بر خواب شما تأثیر می گذارد، ممکن است به دنبال مشکلات جدی تری باشید، مانند بیماری قلبی و همه مسائلی که همراه با خواب ناکافی است، مانند افسردگی و اضطراب. این مناظر رویایی نه تنها صداهای خروپف را در صورت استفاده از گوشی های باکیفیت پنهان می کنند، بلکه به کاهش استرس، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. این به شما این امکان را می دهد که به آهنگ ها یا پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید بدون اینکه خروپف به خواب شما نفوذ کند. اما خروپف گاهی بیشتر از یک مزاحم خواب است. ماهیچه های شما را بیش از حد معمول در طول خواب شل می کند. صدای خروپف همسرتان می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد و به طور جدی بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد.