حتما چندین روش را برای توقف خروپف امتحان کرده اید اما به نتیجه نرسیده اید. با استفاده از روش های طبیعی نیز می توان به خروپف کمک کرد. احتمالاً می‌دانید که چگونه خروپف می‌تواند خواب شما و همچنین افرادی را که با شما هستند از بین ببرد، اما هرگز به برداشتن گام‌های درست فکر نکرده‌اید. اکتیوگرافی نیز در ارزیابی خواب در زمینه افسردگی و زوال عقل به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. خروپف مستقیماً روی شخص و همچنین هر شخصی که در یک اتاق می خوابد تأثیر می گذارد. شما اولین کسی نیستید که آن را امتحان می کنید. لازم است ابتدا علت واقعی خروپف را دریابید و سعی کنید تاثیر آن بر سلامتی خود را درک کنید. Uvulopalatopharyngoplasty به عنوان یکی از متداول ترین روش های جراحی در نظر گرفته می شود. بسیاری از افراد در نهایت نیاز به درمان جراحی دارند، اما استفاده از قطره بینی یکی از رایج ترین روش ها برای رهایی از این مشکل است. روش های درمانی و راه حل های خواب و خروپف در کمبریج می تواند کمتر تهاجمی و همچنین تهاجمی تر باشد. احتمال استفاده از داروهای بدون نسخه بدون توصیه پزشک می تواند فاجعه باشد در صورتی که محصول مناسب نباشد.
با این حال، سعی کنید از مصرف آنها بدون نظر پزشک خودداری کنید زیرا می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. علاوه بر این، تمرینات ماهیچه های گلو نیز می تواند خروپف را تسکین دهد و به شما امکان می دهد از خواب خوب شبانه لذت ببرید. این دستگاه‌ها ممکن است به یک دوره تنظیم نیاز داشته باشند، زیرا شما به احساس آنها عادت می‌کنید، به‌ویژه هنگام تلاش برای خواب. خروپف ممکن است هوشمندانه به نظر برسد، با این حال، می تواند فریب خوردن را ترک کند. در حالی که می توانید به دنبال راه حل هایی برای خواب و خروپف باشید که ترجیح می دهید، اما بالا بردن تختی که شب روی آن می خوابید تا حدی کمک می کند. ممکن است سعی کنید برای کاهش مشکل تنفسی به پشت بخوابید اما سعی کنید هر روز سر ساعت معینی روی تخت باشید و از خروپف خلاص شوید. علائم آپنه خواب عبارتند از: خواب آلودگی یا خستگی در طول روز، نفس نفس زدن یا خفگی در شب، و شریک در رختخواب که شاهد مکث تنفس شما در هنگام خواب است. مهم است که موقعیت را با حساسیت مدیریت کنید و سعی کنید به خاطر داشته باشید که شریک زندگی تان عمدا شما را بیدار نگه نمی دارد. این باید در زیر فک شما پوشیده شود تا آرایش فک پایین و بالایی شما حفظ شود.
بالا بردن سر نیز ممکن است به جلوگیری از جمع شدن زبان در برابر یوولا کمک کند. این دستگاه با خروپف دشمنی دارد که زبان و فک را به سمت جلو حرکت می‌دهد و حس چشایی ظریف را بالا می‌برد و مسیرهای هوایی را شفاف و تمیز می‌کند. در حالت ایده آل، حرکت هاو و زبان را می توان به این روش هماهنگ کرد که منجر به سلامتی می شود. آپنه خواب می تواند باعث سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، آریتمی و مرگ شود. جین گفت: «بنابراین او تصمیم گرفت که وقت خوابیدن است. اگر از گوش دادن به شکایات خانواده در مورد مشکلات خروپف خود خسته شده اید، وقت آن است که اقدامات لازم را برای رفع کامل این مشکل انجام دهید. بدون شک خروپف یکی از آن مشکلاتی است که نه تنها منجر به از دست دادن خواب می شود، بلکه در صورت عدم انجام اقدامات کافی ممکن است با مشکلات سلامتی زیادی مواجه شوید. مطمئن شوید که مشکلات خود را به وضوح بیان می کنید تا راه حل های مناسب را دریافت کنید. اگرچه بسیاری از افراد در طول شب خروپف می کنند، اما به سختی می توانند دلایل این مشکل را درک کنند، مشکلات زیادی را برای سایر افراد نیز ایجاد می کند.
با این حال، زمانی که صدای عجیب خروپف شما را تا ساعات پایانی شب بیدار نگه می دارد، دلایل بیشتری برای ترک سیگار نسبت به دلایلی که قبلاً با آن آشنا هستید، خواهید داشت. اگرچه بافت‌ها عامل یا دلیل اصلی خروپف هستند، دلیل اینکه بسیاری از مردم معمولاً خروپف نمی‌کنند یا نیاز به توقف خروپف ندارند، اساساً این است که آنها به اشتباهاتی که احتمالاً اکنون در مورد آنها یاد می‌گیرید کمک نمی‌کنند. با این وجود، همه این دستگاه های متوقف کننده خروپف عملاً عملکرد خوبی ندارند، به ویژه اگر منشأ خروپف به دلیل ویژگی های ژنتیکی مانند افزایش اندازه آدنوئیدها یا عبور هوای باریک باشد. با استفاده از ساعت خروپف قسمت هوا در گلوی شما بازتر می شود. زمانی که راه هوایی کوچک می شود و هوا در هنگام عبور از مسیر با مقاومت مواجه می شود و این صداست که باعث خروپف می شود.