نژادهای براکیسفالیک: نژادهای خاصی مستعد خروپف هستند. بالش های فوم از مواد مختلفی از جمله مموری فوم، لاتکس و پلی اورتان ساخته می شوند. دکتر کوپر توضیح می‌دهد: «ما نتوانستیم نشان دهیم که کیفیت خواب را بهبود بخشیده‌ایم، اما به طرز شگفت‌انگیزی عملکرد ورزش، کیفیت هوازی – از جمله جذب اکسیژن – و ترکیب بدن را بهبود بخشیم. بدون اینکه مایعات کافی در بدن شما جاری شود، به دلیل کمبود مایعات، برخی از افراد به دلیل وجود عفونت در بینی خود خروپف می‌کنند. درد)، یا هر دو، بی خوابی مربوط به این نوع رویدادها معمولاً با پایان یافتن رویداد از بین می رود (مگر اینکه هنوز در حال تقلا برای پرداخت صورت حساب های آن عروسی مفصل باشید).
چانگ و Tso62 دریافتند که معیارهای خواب ناشی از اکتیگرافی WASO و TST به طور مستقل با درد ذهنی در بین 91 فرد مورد مطالعه مبتلا به اختلال افسردگی اساسی مرتبط است، در حالی که پارامترهای بی خوابی و دفترچه خواب با رتبه بندی پزشک، پیش بینی کننده های قابل توجهی برای شدت درد در این مطالعه نبودند. در این بیماران، خروپف با فروپاشی راه هوایی و در نتیجه از دست دادن جریان هوا در خواب تا 600 بار یا بیشتر در شب همراه است. هنگامی که بتوانید مشکل خود را با خروپف درمان کنید، خواب آرام تری خواهید داشت که می تواند بیشتر شما را آرام کند و نگرانی های شما را به حداقل برساند. در طول خواب تک‌کره‌ای، که توسط برخی از پستانداران دریایی مانند نهنگ‌ها و دلفین‌ها نیز انجام می‌شود، نیمی از مغز به حالت‌های خواب‌آلود مختلف می‌رود، در حالی که نیمی دیگر برای عمل آماده می‌ماند. شاید تحقیقات نشان می دهد که نزدیک به 33 درصد از جمعیت جهان تحت تأثیر خروپف هستند که منجر به مشکلات متعددی مانند اختلال خواب، بی خوابی، خستگی و بی قراری می شود که در طول روز باقی می ماند.
این کار را به مدت یک ماه امتحان کنید تا به طور طبیعی به پشت نخوابید و در نهایت از شر خروپف خلاص شوید. اگر مشکل شما با خروپف مشابه این موارد است، پس قطعاً باید راهی برای توقف خروپف پیدا کنید. اما قبل از اینکه شروع به بررسی هر یک از آنها کنید، به شدت توصیه می شود که ابتدا علت واقعی مشکل را کشف کنید. اگر سریع می خوابید و گربه شما متوجه مشکلی در خانه شد، ممکن است مشکلی را تشخیص دهید. پاگانو موافق است. به گفته پاگانو، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انتقال به پشت خوابیدن آسان تر شود. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید خروپف خود را کاهش دهید و همچنین به طور کامل آن را از بین ببرید. بنابراین، سعی کنید اتاق خود را تا جایی که ممکن است خنک نگه دارید، با باز نگه داشتن پنجره یا حتی مرطوب نگه داشتن هوا به طوری که مجرای بینی شما مرطوب شود. هنگامی که راه های هوایی مسدود می شود، خروپف رخ می دهد.
هنگامی که مجرای بینی خشک می شوند، دچار احتقان می شوند و شما را مجبور می کنند از طریق دهان نفس بکشید، که منجر به خروپف می شود. آدنوئیدها، که در پشت حفره بینی و بالای سقف دهان قرار دارند، هنگامی که برای کمک به دفع عفونت جمع می شوند، می توانند متورم شوند. وقتی دیواره‌های حفره بینی بدشکل می‌شوند، یا اگر مقداری رشد در آن ناحیه وجود داشته باشد، راه عبور هوا مسدود می‌شود. این امر مجاری تنفسی را انتزاعی می‌کند و عبور مناسب هوا به داخل و خارج از گلو را دشوار می‌کند و باعث ارتعاش آن می‌شود. با انجام این کار، هوا می تواند آزادانه جریان یابد و خروپف و آپنه خواب برای همیشه از بین می روند. محلول Good Morning Snore یک دهانی تثبیت کننده زبان مورد تایید FDA است که از رزین پلاستیکی درجه دندان ساخته شده است. این عمل فک و زبان را به سمت قدام حرکت می دهد و کام را بلند می کند و باعث می شود راه های هوایی تمیز و شفاف ایجاد شود و در نتیجه از خروپف استفاده کننده از این دستگاه جلوگیری می کند. این دستگاه راحت برای همه افرادی که مشکل تنفس و خروپف دارند راه حلی موثر و ساده ارائه می دهد. شب به شب خروپف شما نشانه آن است که نه تنها تنفس شما مختل شده بلکه خواب شما نیز مختل شده است. وقتی آنقدر از خواب بیدار می شوید که ناراحتی را درک کنید، متوجه می شوید که زمان آن فرا رسیده است که به حمام سفر کنید — چهارمین سفر شما از زمانی که اوایل آن شب به رختخواب خزیده اید.