Poppy Z. Brite یک بار گفت: “شب سخت ترین زمان برای زنده ماندن است و ساعت 4 صبح همه رازهای من را می داند.” این برای برخی از ما صادق است، اما آیا اگر بالش مناسب و لحافی از غاز دارید که در آن بخوابید درست است؟ من یک بالش خوب دارم! بنابراین، شما باید درک روشنی از نیاز خود داشته باشید. به عنوان مثال، برخی از شرکت‌کنندگان پرخور بودند، روزه‌های متناوب را تمرین می‌کردند و یا ممکن بود واکنش‌های تشخیص داده نشده‌ای نسبت به برخی غذاها داشته باشند. در آزمایشگاه‌های خواب، بیماران توسط یک متخصص مصاحبه می‌شوند و به دنبال آن، ممکن است از آنها خواسته شود که یک پلی‌سومنوگرافی یا مطالعه خواب انجام دهند. دکتر کراکوف ناله می کند. در سال 2001، کراکوف و تیمش یک مطالعه پیشگامانه را در JAMA منتشر کردند. کلینیک های معتبر مختلفی وجود دارد که مطالعه خواب را برای CDL انجام می دهند. آپنه خواب خفیف اغلب با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی برطرف می شود. نحوه خوابیدن شما در طول زندگی شما بسیار تغییر می کند و ما واقعاً به آن توجه کافی نمی کنیم. حتی می‌توانید دستگاه‌هایی مانند Rest-Rite Sleep Positioner، یک گنبد پلاستیکی که برای تشویق به خوابیدن به پشت شما می‌چسبد، خریداری کنید. اگر همسرتان در خوابیدن به پهلو مشکل دارد، از بالش برای نگه داشتن او استفاده کنید یا یک توپ تنیس زیر پیراهن او در وسط پشت قرار دهید تا به او یادآوری کنید که برگردد.
مشکل خوابیدن به پهلو این است که افراد بیهوش در پیروی از دستورالعمل ها بسیار بد هستند. هدف گروه جدیدی از داروها از بین بردن عوارض جانبی کم خوابی کوتاه مدت است. اما اگر مشکل خروپف ناشی از آلرژی یا چاقی باشد، چرخاندن به پهلو لزوماً مشکل خروپف را حل نمی کند. چرا داروی Weill Cornell را برای درمان آپنه خواب یا خروپف انتخاب کنید؟ آموزش آواز نیز می تواند یک درمان خروپف باشد. اگر مشکل بیشتر به دلیل انسداد بینی است، می توانید برای تراز کردن سپتوم جراحی کنید. کابوس می بینید؟ پاهایت را لگد بزنی؟ بری کراکوف، نویسنده کتاب آینده “خواب نجات دهنده زندگی” که عمیقاً به کابوس ها و سایر اختلالات خواب می پردازد. به گفته کراکوف، بسیاری از باورهای غلط در مورد آپنه خواب، تشخیص را برای فرد سخت می کند. بزرگسالان آمریکایی در هر سنی که بیش از 100 میلیون نفر هستند، به اندازه کافی نمی خوابند. نه هر وقت لازم باشه بلند میشم ما دقیقا نمی دانیم که چرا کابوس ها اتفاق می افتند، اما برووس می گوید این امکان وجود دارد که این کابوس ها به مغز کمک کند، “تمرین کند، برای آن آماده شود و حتی تجربیات دشوار یا خطرناک در زندگی بیداری را پیش بینی کند.” در واقع، اغلب چنین مسائلی در ساعات روز نیاز به توجه دارند، بنابراین ممکن است لیزا در ترس از تصادف در بزرگراه زندگی کند یا نیاز به صحبت با مادرشوهر خود داشته باشد.
صحبت کنید؟ چیزهای زیادی برای دانستن در مورد فردی وجود دارد که حتی هوشیار نیست. واحدهای جدیدتر CPAP حتی می‌توانند استفاده بیمار را نظارت کنند و تکنسین‌های آزمایشگاه خواب می‌توانند از این اطلاعات برای کالیبره کردن بیشتر برنامه‌نویسی دستگاه استفاده کنند. افرادی که درجاتی از حساسیت در ساختار بیولوژیکی خود دارند نیز بیشتر احتمال دارد رویاهای بد ببینند، بنابراین در افرادی که از اضطراب یا افسردگی رنج می برند یا از مواد افیونی یا الکل بیش از حد استفاده می کنند، بیشتر دیده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد محرومیت از خواب، نحوه عملکرد خواب و پیوند به وبلاگ تونی رایت، لطفاً لینک های صفحه بعد را مرور کنید. صفحه راهنمای جستجوی PhysioNet GSearch و گزینه های دیگر را ببینید. کراکوف می‌گوید: «شما به کسی یاد می‌دهید که چگونه نسخه جدیدی از رویای خود را در چشمان خود در حالی که بیدار هستید به تصویر بکشد، و این تأثیر بسیار قدرتمندی بر رویاهای شما دارد.
با این حال، در شب، زیبایی محو می‌شود و چیز شوم‌تری بر آن حاکم می‌شود. گاهی اوقات افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است تا یک دقیقه کامل نفس خود را متوقف کنند، فکر می‌کنند که معمولاً سی ثانیه طول می‌کشد. آپنه انسدادی خواب (یا OSA) بدون شک شایع ترین شکل آپنه خواب است، زیرا امروزه تقریباً 3.6 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. کراکوف توضیح می دهد که به طور خاص، افراد مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده نشده یا درمان نشده در معرض خطر بیشتری هستند. این یک مشکل بزرگ است زیرا آپنه خواب علاوه بر کابوس‌های شبانه با خطر بیشتر دیابت، اختلال عملکرد مغز، بیماری قلبی و غیره مرتبط است. OSA که اغلب با خروپف همراه است، علائم خواب آلودگی و سردرد در طول روز را بدتر می کند و توجه را کاهش می دهد. اگرچه تا حد زیادی با خروپف مرتبط است، اما لازم نیست فرد برای داشتن آپنه خواب خروپف کند. افرادی که دست و پا قطع شده اند نیز می توانند آن را در اندام های فانتوم تجربه کنند. اگر آپنه خواب داشته باشم چه اتفاقی می افتد؟