تنفس بینی نیز به لطف فیلترهای مو مانند کوچک در حفره بینی به نام مژک که به عنوان فیلتر عمل می کنند، هوایی را که تنفس می کنید تمیز می کند. سیلیا گرد و غبار، آلودگی، آلرژن‌ها، دود، باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر مواد زائد موجود در هوایی که استنشاق می‌کنید را جذب می‌کند و آن را در مخاط به دام می‌اندازد. برای شروع، ریه ها هوای سرد و خشک را دوست ندارند. هنگامی که از طریق بینی تنفس می کنید، هوا از ساختارهای استخوانی در حفره بینی به نام turbinates عبور می کند که در بافت نرمی به نام مخاط پوشیده شده است. در ابتدا، نستور تکنیکی به نام «تنفس منسجم» را پیشنهاد می‌کند که شامل دم آهسته به مدت پنج تا شش ثانیه و سپس بازدم برای همان زمان است. برای مثال، دم برای شمارش سه، سپس بازدم برای شمارش شش یا بیشتر. برای مثال، یک آزمودنی در حداکثر تلاش روی یک دوچرخه ثابت، نرخ تنفس بینی 14 در دقیقه در مقایسه با نرخ تنفس دهانی 48 تنفس در دقیقه داشت.
تنفس بینی باعث آزاد شدن اکسید نیتریک در بدن می شود که رگ های خونی را باز می کند و گردش خون را افزایش می دهد. این به این دلیل است که تنفس بینی اکسید نیتریک را آزاد می کند که مولکول مهمی برای سلامت رگ های خونی است. در واقع، اگر بدن نیتریک اکسید کافی تولید نکند، می تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت و اختلال نعوظ شود. دکتر جان دویلارد، مربی ورزشکاران نخبه، مطالعات متعددی را در دهه 1990 انجام داد که تمرینات تنفس از بینی را با تمرینات تنفس دهانی با اتصال گروهی از دوچرخه سواران به حسگرها و ثبت تنفس و ضربان قلب آنها مقایسه کرد. اما میزان تنفس در طول تمرینات تنفسی بینی به طور مداوم کمتر بود. او می‌گوید حتی تمرین‌های تنفسی ساده «می‌توانند کاملاً دگرگون‌کننده باشند». مطالعه‌ای که در سال 2005 توسط دکتر میلو پولان، محقق دانشگاه زوریخ انجام شد، نشان داد که 50 درصد از آزمودنی‌های آزمایشی او که طی یک دوره چهار ماهه دوجریدو بازی می‌کردند، نسبت به افرادی که چنین تمرینات گسترده‌ای برای گلو نداشتند، بهبود قابل‌توجهی در آپنه خواب روزانه خود نشان دادند. من فکر می کنم که درمان آپنه خواب استفاده از CPAP یا دستگاه تنفس هنگام خواب است. مقاله مرتبط: چگونه متوجه می شوید که از آپنه خواب رنج می برید؟ آپنه خواب مختلط که ترکیبی از آپنه خواب انسدادی و مرکزی است.
یک مورد خفیف آپنه خواب می تواند باعث شود که شما خیلی سبک بخوابید و صبح ها سرحال نباشید. برای افرادی که افسردگی مقاوم به درمان در آنها تشخیص داده شده است، تحریک عصب واگ – که در ابتدا به عنوان یک درمان بالقوه برای صرع و آپنه خواب استفاده می شد – ممکن است نویدبخش باشد. آپنه خواب تاثیر زیادی بر سلامت افراد دارد. اگر از آپنه خواب رنج می برید، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب ضروری است. در نتیجه، آپنه خواب با منبع مورد اعتماد موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی (NINDS) مرتبط است که هدف NINDS جستجوی دانش اساسی در مورد مغز و سیستم عصبی و استفاده از آن دانش برای کاهش بار بیماری های عصبی است. مراکز خواب درمانی آزمایش های پلی سومنوگرافی و آپنه خواب را برای تشخیص مشکلات آپنه خواب و خروپف انجام می دهند. بسیاری از اختلالات خواب در دوران کودکی رایج هستند، اما در بزرگسالی ناپدید می شوند، مانند راه رفتن در خواب و وحشت در خواب، بنابراین اگر بزرگسالان هنوز آنها را تجربه می کنند، ممکن است دلیل مراجعه به پزشک خواب باشد. اگر داروهای استاندارد مؤثر نباشند، یک پزشک مراقبت اولیه ممکن است بیمار را به متخصص قلب ارجاع دهد. بسته به محل زندگی‌تان، ممکن است فروشگاه‌های لوازم پزشکی آجر و ملات زیادی در این نزدیکی نداشته باشید.
نوآوری های واقعی با نوآوری های تکنولوژیکی تجربه کرده اند که محصولات خروپف واقعی در نهایت تقریبا نامفهوم هستند. اگر بیماری قلبی برای شما تشخیص داده شده است، باید مراقب سلامتی خود باشید. او تنفس را «بخش گمشده سلامتی» می‌نامد که برای بهزیستی ما حیاتی است «مثل اینکه چقدر ورزش می‌کنیم، چه غذاهایی می‌خوریم و چقدر می‌خوابیم». او می‌گوید انجام اشتباه عواقب ناگواری بر سلامتی ما دارد و به مشکلات تنفسی ناشی از خواب مانند خروپف، آپنه خواب و بی‌خوابی کمک می‌کند. شرایط روانی و رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و ADHD. و مسائل پزشکی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و دیابت. افرادی که از RLS رنج می برند می توانند قبل از خواب ماساژ ملایم و آرام بخش داشته باشند. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که درست نفس بکشیم. با درمان دقیق آپنه خواب با دستگاه CPAP استرالیا، تنفس آسان و خواب با کیفیتی را دریافت خواهید کرد. علائم را می توان با علائم ADHD اشتباه گرفت، بنابراین مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا آپنه احتمالی وجود دارد یا خیر. و او می‌گوید، مردم در واقع می‌توانند ظرفیت و اندازه ریه‌های خود را افزایش دهند، چیزی که او هنگام پوشش خبری غواصی آزاد برای مجله Outside یاد گرفت. در حداکثر تلاش روی دوچرخه ثابت، شرکت کنندگان به تلاش درک شده خود در حین تنفس دهانی 10 امتیاز دادند، اما تلاش درک شده خود را در حین تنفس از بینی 4 ارزیابی کردند.