خروپف نه تنها بر افرادی که با شما زندگی می کنند تأثیر می گذارد، بلکه در خواب شما نیز اختلال ایجاد می کند. افراد دارای اضافه وزن به دلیل قرار گرفتن در میان خروپفان بدنام هستند. اکثر کسانی که خروپف می کنند تمایل دارند این واقعیت را نادیده بگیرند. روش تنفس ما می تواند باعث استفاده از خروپف یا غیر خروپف شود. در حالی که شوخی کردن در مورد خروپف آژیر حمله هوایی به پنجره، زوزه سگ، و خروپف دیگران آسان است، اما حقیقت این است که خروپف مزمن تا 45 درصد از جمعیت بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند علت انبوهی از مشکلات جسمی و روحی باشد. نشانه‌های زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد فردی دچار آپنه خواب می‌شود، از جمله: فواصل عدم تنفس هنگام خواب، خروپف بیش از حد، خشکی دهان، حالت تهوع، سردرد صبحگاهی، تحریک آسان و خیس شدن در بستر. معمولاً شریک زندگی یا هر کسی که در خواب با شما روبرو می شود، می تواند ابتدا تنفس نامنظم را ببیند. یک درمان رایج شامل استفاده از ماسکی است که هنگام خواب روی بینی قرار می گیرد، یک دمنده هوای تازه را مستقیماً وارد مجرای تنفسی می کند. هنگامی که به تنفس از طریق بینی عادت کردید، خروپف شما معمولاً متوقف می شود و می توانید استفاده از این ابزارها را متوقف کنید. این ممکن است به همان اندازه تغییر سبک زندگی ساده باشد: اجتناب از الکل قبل از رفتن به رختخواب، زیرا می تواند باز ماندن گلو، استفاده از پهلو یا ترک سیگار را سخت کند.
خوابیدن به پهلو ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد. اختلال خواب کوتاه مدت برای مدت طولانی تری – 2 تا 3 هفته – ادامه می یابد. در صورتی که برای چند هفته یا حتی برای مدت طولانی تری مشکل خواب داشته باشید، ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشید. در صورت مشکوک بودن به آپنه، پزشک می تواند یک تحلیل خواب را توصیه کند. این تجزیه و تحلیل مقاله مجله “اثر تمرین ورزشی بر آپنه انسدادی خواب و کیفیت خواب: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده” توسط کریستوفر ای. کلاین و همکاران است. بنابراین وزن بدن خود را با رژیم غذایی مناسب و ورزش کنترل کنید. چاق تر بودن به معنای داشتن بافت شل بیشتر در حفره یا مجرای تنفسی است. آپنه خواب حالتی است که در آن تنفس به معنای واقعی کلمه برای چند ثانیه در یک زمان متوقف می شود. از این داده ها می توان برای تعیین اینکه آیا آپنه خواب دارید یا خیر، استفاده کرد. به گفته متخصصان در زمینه ماساژ رایحه درمانی، مالیدن مقداری روغن آویشن به پاها در شب می تواند خروپف را کاهش دهد. مردان بیشتر در معرض نگرانی های شبانه هستند، مانند بیدار شدن از خواب در شب، نفس نفس زدن یا خفگی، و سفرهای زیاد به حمام. قربانیان سکته مغزی با آپنه خواب درمان نشده احتمال بیشتری دارد که در نتیجه سکته مغزی خود بمیرند.
خروپف همچنین ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب، مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد. چاقی: اگر افراد چاق دارای رسوبات چربی در اطراف گردن باشند که راه هوایی فوقانی را محدود می کند، ممکن است مستعد ابتلا به OSA باشند. آمازون می گوید این دستگاه فقط طوری آموزش داده شده است که نزدیک ترین فرد به آن را تجزیه و تحلیل کند و نه افراد دیگر یا حیوانات خانگی را در همان تخت. اگر علل خروپف آنها با شما متفاوت باشد، ممکن است همان نتایجی را که آنها گرفته اند دریافت نکنید. بی خوابی مزمن در واقع یک اختلال دشوار است که ممکن است به متغیرهای زیادی نسبت داده شود. این یکی از علائم اصلی این اختلال است. پس از برطرف شدن شرایطی که در ابتدا باعث ایجاد اختلال خواب شده است، خواب به حالت عادی باز می گردد. به عنوان مثال، برای یکی دو شب اول دور از خانه، بسیاری از افراد خواب خوبی نخواهند داشت، به خصوص زمانی که در مناطق زمانی سفر کرده باشند. این از طریقی که فرد مبتلا به طور مکرر یک یا چند نفس را هنگام خواب از دست می دهد، تشخیص داده می شود. یکی از شایع ترین اختلالاتی که مردم در سراسر جهان تجربه می کنند، خروپف است.
شما می توانید از این دستگاه در هنگام خواب استفاده کنید تا از خروپف خودداری کنید و خواب آرام تری داشته باشید. بدن شما حتی بیشتر پاسخگو می شود تا به شما امکان دهد نیاز به دم را بدانید، و بنابراین احتمالاً دقیقاً به حالت خواب کم عمق منتقل می شوید که آرامش کمتری دارد. آپنه خواب می تواند حتی مهم تر از آن باشد که بسیاری در مورد آن فکر می کنند، زیرا می تواند برای کیفیت زندگی روزمره بسیار مضر باشد. یک فرد معمولی مبتلا به آپنه خواب حداقل 10 ثانیه پس از تنفس قبلی خود تنفس می کند، همچنین این مدت می تواند بسیار طولانی تر، حدود چند دقیقه باشد. یک پنکه یا یک دستگاه تهویه مطبوع می تواند کار را به اندازه یک دستگاه نویز سفید انجام دهد، زیرا ثبات صدا در فرکانس های قابل شنیدن اهمیت دارد. طبیعی است که گاهی اوقات شب های بی خوابی داشته باشید.