اما آیا این درست است که اکثر مشکلات خروپف را می توان تنها با خوابیدن به پهلو برطرف کرد؟ خوابیدن به پهلو بیشتر در مورد “خروپف کننده های زبان” موثر است، جایی که علت اصلی انسداد، شل شدن زبان است که راه هوایی شما را مسدود می کند. فولکلور اغلب کابوس‌ها را به خوردن غذاهای غنی قبل از خواب نسبت می‌دهد، اما هیئت منصفه درباره صحت این موضوع تحقیق نمی‌کند. پیدا کردن یک خواب خوب شبانه همیشه آسان نیست، اما کلید خیلی چیزها در زندگی شماست. کم کاری تیروئید، وضعیتی که با سطوح پایین هورمون تیروئید مشخص می شود، و آکرومگالی، که باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود، هر دو با آپنه خواب مرتبط هستند. اگر کودک از شب تا شب خروپف بلند و مداوم، همراه با علائم مرتبط مانند تنفس دهانی، شاهد مکث آپنه، بی قراری، نفس نفس زدن، مشکل در بیدار شدن در صبح و خستگی در طول روز نشان دهد، ممکن است از یک ارزیابی تخصصی بهره مند شود. این یک مشکل بزرگ است زیرا آپنه خواب علاوه بر کابوس‌های شبانه با خطر بیشتر دیابت، اختلال عملکرد مغز، بیماری قلبی و غیره مرتبط است. اما آیا این والدین حیوان خانگی کیفیت خواب خود را قربانی می کنند؟
تمرکز ضعیف: اگر OSA کیفیت خواب شما را کاهش دهد، ممکن است در محل کار یا مدرسه یا هنگام انجام سایر کارهای روزانه با توجه یا تمرکز مشکل داشته باشید. این مطالعه پیشگام “درمان تمرین تصویری” یا IRT بود که تیم آن را به عنوان یک درمان مختصر توصیف می کند که کابوس های مزمن را کاهش می دهد، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد و علائم PTSD را کاهش می دهد. در طول درمان فشار هوای مثبت مداوم (CPAP)، دستگاه هوا را با یک نرخ فشار تجویز شده به کاربر خود می‌رساند. درمان OSA شامل استفاده از دستگاه‌های فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP)، تغییر سبک زندگی، دستگاه‌های دندانپزشکی و جراحی است. الگوریتمی که در گذشته دنبال می‌کردیم استفاده از حداکثر درمان پزشکی بود و اگر شکست می‌خورد، جراحی سینوس را انجام می‌دادیم. یک حلقه سیلیکونی ساده که به داخل بینی فشار داده می شود، خروپف را از اولین استفاده کاهش می دهد. با این وجود، راه‌های امن‌تر و ارزان‌تری برای نظارت بر خروپف وجود دارد. مطالعه دیگری نشان داد که اگر والدین آنها 10 نخ یا بیشتر در روز سیگار بکشند، احتمال بیشتری وجود دارد که کودکان سیگاری معمولی شوند. یک مطالعه در سال 2015 ارتباطی بین خوردن لبنیات یا غذاهای تند قبل از خواب و دیدن رویاهای آزاردهنده پیدا کرد، اما نویسندگان مطالعه خاطرنشان کردند که نمی توان این موضوع را به طور قطعی ثابت کرد زیرا داده ها توسط خود گزارش شده بودند و متغیرهای زیادی وجود داشت که باید در نظر گرفته شوند.
شما به آن انرژی نیاز دارید و به غذاهایی که می دانید آن را به شما می دهد – کربوهیدرات ها، شکلات و یک نوشیدنی کافئین دار شیرین برسید. مشکل اینجاست که اگرچه این درمان توسط آکادمی خواب آمریکا تایید شده و توسط ده‌ها گروه در سراسر جهان مورد مطالعه قرار گرفته است، بسیاری از متخصصان بهداشت در مورد آن اطلاعی ندارند. اما اگر مشکل خروپف ناشی از آلرژی یا چاقی باشد، چرخاندن به پهلو لزوماً مشکل خروپف را حل نمی کند. مشکل خوابیدن به پهلو این است که افراد بیهوش در پیروی از دستورالعمل ها بسیار بد هستند. بسیاری از مردم سگ ها را به عنوان اعضای قانونی خانواده می بینند، بنابراین جای تعجب نیست که سگ و صاحب آن اغلب در کنار هم چرت می زنند. با این حال، آن دسته از شرکت‌کنندگانی که تا یک توله‌سنگ در آغوش گرفتند، به خوبی آن‌هایی که سگ‌هایشان در رختخواب خود بودند، نخوابیدند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا روغن های ضروری یا گزینه های دیگر برای شما مناسب هستند یا خیر. پیشگیری از گرفتگی بینی با حذف مواد آلرژی زا از رژیم غذایی و محیط، و داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل که شامل خواب، ورزش و آرامش است، به حفظ سلامت و قوی بودن بدن شما کمک می کند و در برابر برخی از عوامل احتقان بینی مقاوم است. ST-1 همچنین فک پایین را در یک موقعیت طبیعی نگه می دارد و از عقب رفتن زبان جلوگیری می کند.
افراد مبتلا به TMJ و سایر مشکلات ناراحتی فک نیز باید از MAD اجتناب کنند، زیرا می توانند درد را تشدید کنند. بسیاری از مشتریان کاهش درد گردن را مشاهده کردند. سپتوپلاستی، سپتورینوپلاستی و کاهش شاخک ممکن است در بیمارانی که آناتومی مستعد دارند اندیکاسیون داشته باشند. همین مطالعه همچنین نشان داد کسانی که گهگاه خروپف می‌کنند 41 درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را دارند. یک مطالعه نشان داد که رایج‌ترین کابوس، افتادن و به دنبال آن رویاهای تعقیب شدن، مردن، احساس گم شدن و احساس به دام افتادن است. سروصدا در محیط اغلب به نوعی به رویا وارد می شود و به این ایده اعتبار می دهد که رویاها صرفاً پاسخ مغز به تکانه های تصادفی هستند. برای بهترین نتیجه، نویز سفید یا سایر صداهای محیط را در طول خواب پخش نکنید. دانستن نوع خروپف کننده شما به تعیین بهترین نوع درمان کمک می کند. مدرسه خواب تستی برای کمک به شما دارد. می‌توانید این فرد خواب‌آلود را در حالی که به مانیتور رایانه‌تان نگاه می‌کنید، با دست آزاد بکشید یا این صفحه را چاپ کنید تا هر مرحله را دقیق‌تر ببینید. از آنجایی که میلیون‌ها نفر از خروپف رنج می‌برند، مهم است که بفهمیم آیا مزاحمت شبانه ممکن است چیزی مشکل‌سازتر را نشان دهد.