از آنجایی که خروپف نه تنها بر شما بلکه کسانی که در نزدیکی شما می خوابند نیز تاثیر می گذارد، توصیه می شود نزدیک به زمان خواب خود سیگار نکشید و نوشیدنی ننوشید. آپنه خواب بیش از 12 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند باعث افزایش خون شود. اگر درازمدت خروپف می کنید، احتمالاً باید از خطرات سلامتی که خروپف می تواند در صورت نادیده گرفتن آن در یک دوره زمانی جدی ایجاد کند، آگاه باشید. این دهان‌گیرهای ضد خروپف می‌توانند بیشتر از نوارهای بینی عادت کنند، زیرا بزرگ‌تر هستند و تمام شب در دهان می‌نشینند. محبوب‌ترین، مؤثرترین و ارزان‌ترین راه برای توقف خروپف، استفاده از دهان‌گیرهای خروپف است. اگر همزمان با اضافه کردن وزن قابل توجهی شروع به خروپف کردید، بازگشت به وزن اولیه می تواند خروپف را متوقف کند. هدف متوقف کردن خروپف در پشت TSD مانند MAD است: جلوگیری از لغزش زبان به حلق در هنگام خواب. دستگاه های تثبیت کننده زبان (TSD) نوعی از دهانی توقف خروپف است که امروزه در دسترس است که می تواند نتایج موثری در توقف خروپف برای دارندگان دندان مصنوعی (و همچنین سایر افرادی که شرایطی دارند که مانع از پوشیدن یک دهانی معمولی MAD در شب می شود) ارائه دهد. جراحان دندان مصنوعی پروتزهایی با طراحی ویژه ساختند که می‌توان آن را پوشید و با دهانی نوع MAD کار کرد.
این باعث فشار مداوم بر روی پروتزها و سایر پیشرفت های دندانی می شود که می تواند باعث اعوجاج شود. همچنین می تواند باعث بدتر شدن علائم شود. خروپف حتی برای کسانی که علائم آپنه خواب ندارند با چاقی و پیری مرتبط است. مانند بسیاری از افراد، ممکن است به دلایل مختلفی بخواهید خروپف خود را متوقف کنید – برای مراقبت از سلامتی خود، هماهنگی زناشویی (یعنی همسرتان را چندین بار در شب بیدار نکنید)، یا حتی (برای یک بار) با احساس سرزندگی پس از یک خواب خوب شبانه از خواب بیدار شوید. هرچه اطلاعات بیشتری را برای قرار ملاقات پزشکی با خود به همراه داشته باشید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بهتر می تواند به شما کمک کند. در این مورد، باید با یک پزشک مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا وزن شما علت بیماری شما است یا خیر. دکتر سودانسو چوکروورتی از مرکز پزشکی JFK به وب ام دی گفت. کاهش وزن می تواند برخی از خروپف ها را درمان کند، اما نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. چگونه خماری بعد از مهمانی را درمان کنیم. التهاب می تواند مجاری بینی و گلو را باریک کند که باعث جریان هوای عجولانه و صداهای بلند خروپف می شود. گابریل فرانسیس، پزشک متخصص طب طبیعی ساکن نیویورک، فاش کرد که افراد خروپف مزمن می توانند گیاهانی مانند زنجبیل، زردچوبه و بوسولیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا با التهاب مقابله کنند.
بسیار مهم است که در نهایت یک رژیم غذایی عاشقان غذا برای مدیریت موثر وزن ناخواسته و جلوگیری از بروز هر یک از این مشکلات به دست آورید. غذایی که می‌خورید می‌تواند شما را از درون بکشد و سبک زندگی بی‌تحرکی که شغل اداری شما بر شما تحمیل می‌کند، هیچ لطفی به شما نمی‌کند. امروز صبح کمی دیر آمدم زیرا تصمیم گرفتم یک کار بسیار ساده انجام دهم که ناگهان به یک چیز بسیار پیچیده تر تبدیل شد. افرادی که خروپف می‌کنند و با کسی که این کار را نمی‌کند در یک رختخواب مشترک هستند، می‌توانند تا ساعات اولیه صبح خود را درگیر نبرد ببینند. به جای قطع صحبت یکی از کارکنانی که با مشتری صحبت می کند، سعی کنید یکی را بیابید. اگر به سراغ گزینه دندانپزشکی بروید، آنها یک قالب از ساختار دهان شما می سازند و یک محافظ دهان خروپف برای شما می سازند. یک دستگاه ساخته شده توسط دندانپزشک می تواند حدود 1000 دلار قیمت داشته باشد. یک مطالعه BSSAA نشان داد که در یک رابطه متوسط، افرادی که خروپف می‌کنند 2 سال خواب برای شریک زندگی خود هزینه می‌کنند.
این یک توسعه بسیار جدید است و احتمالاً مدتی تا در دسترس بودن فاصله دارد و احتمالاً هزینه مالی بالایی دارد. برخلاف MAD ها، TSD ها به نگه داشتن دستگاه با دندان ها متکی نیستند. یک شکل وارونه به شکل کاما در زیر بینی برای دهان قرار دهید. از طرف دیگر، اگر قادر به تنفس راحت از طریق بینی خود نباشید، TSD برای شما نامناسب خواهد بود. درمان های او شامل بیماری های گوش، بیماری های بینی، مشکلات گلو، بیماری های سر و گردن و جراحی زیبایی صورت است. برای رفع این. متخصصان خواب توصیه می کنند که به پهلو بخوابید زیرا این کار از فرو ریختن پایه زبان به پشت گلو جلوگیری می کند. خوابیدن به پشت باعث می شود که پایه زبان و کام نرم شما به پشت گلو فرو برود. این مانع از لغزش زبان به عقب و مسدود شدن راه هوایی در هنگام خواب می شود. داستان یک زوج ژاپنی که به دلیل مشکل خروپف شوهرشان از هم جدا شدند، چندی پیش مورد توجه قرار گرفت، گفته می‌شود که داروی خواب در ژاپن برای نجات روابط بیشتر از زندگی متولد شد. اگر چند پوند اضافه وزن دارید، اگر مقداری وزن کم کنید ممکن است کمک کننده باشد.