خوابیدن به پهلو می تواند خروپف و آپنه را کاهش دهد. به پهلو بخوابید یا سر خود را بالا بیاورید. زمانی که سرشان وارونه می‌خوابد یا در وضعیتی است که مجرای بینی‌شان را مسدود می‌کند، ممکن است خروپف بلندی بیرون بیاید. این بالش ها برای گردن و همچنین سر شما حمایت می کنند. برخی افراد به جای پشت خوابیدن از بالش برای نگه داشتن آنها به پهلو استفاده می کنند. من شنیده ام که میلیون ها نفر این نگرانی سلامتی خروپف را دارند. بخش گوش، حلق و بینی ویل کورنل با مرکز پزشکی خواب همکاری می کند تا به بیماران کمک کند تا برای سلامتی بیشتر استراحت کنند. دکتر چانگ گفت که شاخص توده بدن به طور قابل اعتمادی با خروپف و آپنه خواب مرتبط است، اگرچه هر گلو متفاوت است. اول از همه، خروپف او ممکن است نشانه ای از آپنه خواب باشد که می تواند باعث بیماری قلبی شود. این منجر به کاهش اشباع اکسیژن می شود و یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. کمبود اکسیژن به دلیل وقفه در تنفس، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. در عوض، دستگاه سطوح فشار را بر اساس الگوهای تنفسی کاربر تنظیم می کند. این دستگاه هنگام تنفس فرد، هوا را وارد ریه‌های او می‌کند. شرکت Airing در حال توسعه دستگاهی به همین نام است.
در ایالات متحده، یکی از گزینه ها دستگاه دندانپزشکی است که در شب استفاده می شود که فک پایین را به جلو می برد و از آپنه خواب و خروپف جلوگیری می کند. اگر خروپف شما بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، با پزشک مشورت کنید. تنها توسط پزشک با کمک دانش در این زمینه و تجهیزات ویژه قابل تعریف است. دکتر کلرا. “دانش در مورد تاثیر بیماری های تنفسی آلرژیک بر تنفس اختلال خواب می تواند درک ما را از ایجاد تنفس اختلال خواب افزایش دهد و با آگاهی از گروه های پرخطر، عوارض را کاهش دهد.” این به جلوگیری از ریزگردها کمک می کند که ممکن است باعث احتقان و دشواری در تنفس شوند (و مشکل در خوابیدن، زمانی که به آن کمپینگ های تند و زننده فکر می کنید که همگی در اتاق خواب خود هستند). اگر کودک شما به طور مکرر خروپف می کند، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه او مشورت کنید، که مجرای بینی کودک شما را بررسی می کند و ممکن است استفاده از اسپری بینی و/یا شستشوی بینی را توصیه کند. آرامش در گلو می تواند باعث انسداد جزئی راه هوایی شما شود و در نتیجه لرزش هایی ایجاد شود که باعث خروپف می شود. مانند الکل، این داروها ممکن است عضلات گلو را شل کنند.
بیماران مبتلا به اختلالات خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است گاهی با استفاده از تست SL (MSLT) برای کمک به مشخص کردن شدت خواب‌آلودگی در طول روز یا شناسایی شروع زودهنگام خواب با حرکت سریع چشم در طول روز (که مشخصه نارکولپسی است) مورد بررسی قرار گیرند. بخواب خروپف های معمولی نیز بیش از سه برابر بیشتر از آفریقایی-آمریکایی ها بودند. قرار گرفتن در معرض ETS مثبت مادر یا خانواده به عنوان مصرف یک یا چند نخ سیگار در روز توسط مادر یا هر یک از اعضای خانواده تعریف شد. شما همچنین می توانید یکی از محصولات متعددی را که به عنوان کمک خروپف به بازار عرضه شده است، امتحان کنید. اگر بینی شما به دلیل مخاط گرفتگی دارد، سعی کنید سینوس های خود را با آب نمک بشویید. این ویدئو پویایی آپنه خواب را توضیح می دهد و سپس به طور مفصل توضیح می دهد که چگونه فناوری جدید میکرو دمنده Airing و طراحی جوانه بینی، آپنه خواب را درمان می کند.
اما اگر فکر می کنید ممکن است آپنه خواب داشته باشید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما ممکن است از اشعه ایکس، سی تی اسکن و MRI برای بررسی ناهنجاری های راه هوایی شما استفاده کند. آپنه انسدادی خواب یک اختلال خواب بسیار شایع است که در اثر انسداد دوره ای راه هوایی فوقانی ایجاد می شود. از این خروپف های معمولی، یک سوم مردان و یک پنجم زنان دچار آپنه انسدادی خواب هستند. اکثر مبتلایان از ابتلا به این سندرم بی اطلاع هستند. اغلب، ممکن است حتی ندانند که خروپف می کنند. متأسفانه گوش گیرها برای خوابیدن ناراحت کننده هستند و حتی ممکن است صدا را به طور کامل مسدود نکنند، پس چه کاری باید انجام داد؟ قبل از اینکه عجله کنید تا یک نوار چسب دهان بخرید، باید مکانیسم های پشت خروپف، انواع مختلف خروپف – و نوع خروپف کننده را بدانید. من از آنها در شب برای جلوگیری از سر و صدا استفاده می کنم. شاید صدای باران ملایم باشد یا موسیقی کلاسیک. مدیتیشن می تواند خواب را به طور کلی بهبود بخشد، اما همچنین می تواند به افراد سبک خواب برای غلبه بر سر و صدا کمک کند. یک راه حل قابل ملاحظه بهتر هدفون خواب است.