حتی وضعیت خواب شما تأثیر زیادی بر خروپف شما دارد. در این موارد، حتی با برداشتن لوزه ها، ممکن است همچنان خروپف کنید. اگر آلرژی دارید، برای مثال به گرد و غبار حساسیت دارید یا تب یونجه دارید، ممکن است دچار گرفتگی بینی (احتقان بینی) شوید. وسایل زیادی مانند نوار بینی، بالش های ضد خروپف، بند چانه و دهانی در دسترس هستند. اگر خوابیدن در آن وضعیت برای شما مشکل ساز است، می توانید با استفاده از بالش های مخصوص ضد خروپف که برای همین منظور ساخته شده اند، سر خود را کمی بالا نگه دارید. اگر گربه شما وقتی می‌خواهید او را به اطراف برانید ناراحت است، معمولاً به این دلیل است که او هنوز با ماشین سازگار نشده است. هر کاری که برای جلوگیری از خروپف خود انجام می دهید باید قبل از خواب انجام شود، زیرا در هنگام خواب هیچ کنترلی بر هیچ چیز ندارید. همچنین لازم به ذکر است که موارد مرگ ناگهانی در خواب در بیماران آپنه خواب درمان نشده با آریتمی شناخته شده گزارش شده است. افرادی که به پشت می خوابند و دارای خط پشتی اشتباه هستند و در نتیجه باعث خروپف می شوند، در واقع از این نوع بالش استفاده زیادی خواهند کرد. این ساز استرالیایی کمتر شناخته شده برای تقویت نواحی عضلانی در راه هوایی شما تایید شده است که در شب فرو می ریزند و باعث خروپف شما می شوند.
ساختن این ماهیچه‌ها با بازی دیجریدو، احتمال شل شدن این نواحی عضلانی را تا حدی کاهش می‌دهد که راه هوایی شما را مسدود کرده و شما را به خروپف وادار کند. هنگامی که یک توپ بیسبال تنیس به پشت فردی چسبانده می شود، در حالی که می خوابید بدون اینکه حتی از آن آگاه باشید، خود را به عقب برمی گردانید، در نتیجه ناراحتی توپ گلف. 1. یک توپ بیسبال تنیس را به پشت تی شرتی که با آن می خوابید ثابت کنید. چهار اختلال رایج خواب در ایالات متحده خروپف ممکن است پس از 1 روز یا بیشتر کم خوابی شایع تر باشد، بنابراین خواب منظم بهتر است. اگر متوجه شوند که این کار بسیار دشوار یا غیرممکن است، ممکن است مشکلات خواب آنها ناشی از عفونت یا آلرژی باشد. سایر افراد خروپف ممکن است مشکلاتی داشته باشند که ناشی از اجبار به نفس کشیدن از طریق دهان است. بسیاری از افراد به دلیل انسداد در سینوس ها یا مشکلات دیگر، مجبور به تنفس از طریق دهان می شوند.
مجرای هوا معمولاً به دلیل تجمع بافت های چربی در اطراف گردن باریک می شود. به دلیل این مشکل می توان فرد مبتلا را در طول یک شب چندین بار از خواب بیدار کرد. خروپف‌کنندگان اغلب از تأثیری که این مشکل می‌تواند داشته باشد قدردانی نمی‌کنند، زیرا بسیاری از آنها علائمی مانند خستگی مفرط یا خلق‌وخوی ضعیف در طول روز را به کار سخت یا استرس کاهش می‌دهند. در آپنه خواب، دوره های مکرر هیپوکسمی (اکسیژن کم) و هیپرکاپنی (CO2 بالا) ناشی از آپنه که از 10 تا 150 ثانیه طول می کشد، وجود دارد. آنها همچنین در مسدود کردن گوش های صدا موثر هستند. به گفته دکتر مارتین گلدمن، متخصص خروپف در برکلی، کالیفرنیا، بلندترین صدای خروپف ثبت شده 90 دسی بل رسیده است – پر سر و صداتر از جاروبرقی و ساعت زنگ دار، و از صدای یک هواپیمای 118 دسی بلی دور نیست. خروپف بسیار بیشتر از یک مزاحمت در شب است. وضعیت خواب: هنگام خوابیدن به پشت، خروپف ممکن است بیشتر باشد. در درازمدت، ارزیابی آلرژی و سپس تغییر رفتار یا محیط به نوعی ممکن است با استفاده از ملافه های مختلف یا تعویض تشک کمک کند.
در موارد خاص، ممکن است جراحی توصیه شود. کاهش وزن در صورتی که دلیلی برای خروپف شدن شما باشد باید به آن فکر کرد. مشکلات خواب شاید در این مورد از استفاده از محافظ‌های دهانی که الگوهای تنفسی را تغییر می‌دهند یا بند چانه‌ای که دهان را در طول خواب بسته نگه می‌دارد و اجازه می‌دهد تنفس از طریق بینی انجام شود، مفید باشد. مشکلات وزن احتمال خروپف شما را تا حد زیادی افزایش می دهد. شما نباید جدیدترین راه حل کاهش وزن را خریداری کنید. 4. یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید. بینی محل خوبی برای شروع است و می توان یک آزمایش ساده انجام داد تا متوجه شد مشکل چیست. به نظر می رسد مانند تنفس ناهموار، یا حتی صداهای خفگی، ناگهان متوقف می شود و چند ثانیه بعد دوباره شروع می شود. به نظر یک گزینه غیرمعمول است، اما احتمال خروپف کردن شما در حالی که به پشت دراز کشیده اید بسیار زیاد است تا به پهلو. تغییر در الگوی خواب ممکن است بر عضلات شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند تا دیروقت شب کار کنند. در حالی که یکی اضافه کرد: «همیشه فکر می‌کردم این یک داستان هشداردهنده است که وقتی دچار ضربه مغزی می‌شوید، نخوابید، زیرا ممکن است در کما بمیرید یا بمیرید.