شدت خروپف به صورت خفیف، 40 تا 45 دسی بل، متوسط، 45 تا 55 دسی بل، شدید، 55 تا 60 دسی بل، یا بسیار شدید با 60 دسی بل یا بیشتر طبقه بندی شد. در حالی که برخی ممکن است فکر کنند صدای خروپف خنده دار یا آزاردهنده است، اما در واقع می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی تری برای سلامتی باشد. قبل از خواب از الکل اجتناب کنید: الکل ممکن است ماهیچه های گلو را بیش از حد شل کند. این محصول از روغن های طبیعی تشکیل شده است که گلوی شما را روان می کند. اگر اطلاعات بیشتری در مورد داروهای طبیعی سینوس یا اسپری‌های طبیعی بینی می‌خواهید، لطفاً به وب‌سایت SinuSoothe مراجعه کنید، جایی که او همیشه خوشحال است که به شما کمک کند. این تغییر دیدگاه می‌تواند به ایجاد یک اثر آرام‌بخش‌تر کمک کند و به خواب راحت‌تر کمک کند. از یک بالش ضد خروپف استفاده کنید: این بالش‌های طراحی شده خاص سر و گردن را کمی بالا نگه می‌دارند تا تنفس را در طول خواب راحت‌تر کنند. مناظر صوتی Pzizz از صداهای مراقبه و آرامش‌بخش استفاده می‌کنند که می‌تواند ذهن را آرام کند. راه های زیادی برای کاهش سر و صدا و ایجاد یک محیط آرام برای خواب خوب وجود دارد.
با فناوری پیشرفته خود، تضمین می کنیم که به شما کمک می کنیم تا خواب آرامی را که شایسته آن هستید داشته باشید. گوش‌گیرها صدای خروپف را خاموش می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا شب راحت بخوابید. در حالی که آنها جلوی سر و صدا را نمی گیرند یا جلوی خروپف فرد را نمی گیرند، اما این کمک های خواب طبیعی می توانند مکمل های بسیار خوبی برای کمک به شما در داشتن یک خواب خوب در شب باشند. اگر شما فردی هستید که خروپف می کند، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش این وضعیت انجام دهید. با این حال، این تنها اثرات فیزیکی محرومیت از خواب نیست که در اینجا مطرح است. Pzizz اکنون در فروشگاه App و از طریق Google Play در دسترس است. من آن را به شدت توصیه می کنم و الان یک سال و نیم است که به شدت از آن استفاده می کنم. محافظ های دهان ضد خروپف برای برخی افراد موثر بوده است. به همین ترتیب، صدای افرادی که خروپف می کنند ناخوشایند است، به این معنی که خروپف مداوم می تواند منبع تنش و استرس در رابطه باشد. ممکن است در طول روز از کاهش سطح تمرکز، افزایش استرس و اضطراب، تحریک پذیری و حتی افسردگی رنج ببرید.
در نهایت، می‌توانید روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس یا اکالیپتوس را امتحان کنید، که تصور می‌شود به کاهش استرس و تنش کمک می‌کنند. سعی کنید با برقراری ارتباط و همکاری برای یافتن راه حل، مقداری از تنش ها را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر خروپف شریک زندگی شما باعث ناراحتی یا مشکلات سلامتی آنها می شود، همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل می تواند به تقویت رابطه شما و نزدیک شدن شما کمک کند. ممکن است این یک چیز کوچک به نظر برسد، اما رفتن به رختخواب قبل از همسرتان می تواند یک راه حل آسان باشد. احتمالاً ساده ترین راه حل، تهیه یک جفت گوش گیر است. طیف گسترده ای از گوش گیرها با توجه به نیازهای فردی شما موجود است. حتی می‌توانید گوش‌گیرهای سیلیکونی تخصصی که به‌طور سنتی برای کار در محیط‌های پر سر و صدا طراحی شده‌اند را بررسی کنید. کار در خانه به قدری عادی شده است که دیگر این انگ – و سوء ظن که واقعاً در حال ماراتن کردن یک بازی ویدیویی جدید هستید – به آن متصل نیست. اگر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند تأثیر مضری بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد. برای چند روز آینده ترتیبی دهید زیرا ممکن است به شما توصیه شود تا زمان بهبودی کامل فعالیت های بدنی را کاهش دهید. من دوست دارم برای چند قرار صبر کنم. آنها احتمالاً نمی دانند که چقدر برای شما دشوار است که بخوابید و سر و صدای آنها اتاق را پر کرده است.
برای برخی، این مشکل می تواند آنقدر آزاردهنده باشد که تنها پاسخ آن خوابیدن در اتاقی متفاوت است. خبر خوب این است که بسیاری از این علل خروپف قابل درمان هستند و بهتر است با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا مراقبت پزشکی می تواند مشکل را کاهش دهد یا خیر. اگر به دلیل خروپف همسرتان نمی توانید شب راحت بخوابید، ممکن است توجه شما را روی چیز دیگری متمرکز کنید. آرسنر به سادگی می‌گوید آنها اژدها هستند. «بسیار «بی‌ضرر» به همان اندازه که احتمالاً می‌بینید، خوب است.» همانطور که آشوینی به تمرکز توجه روی غذا می‌رود، او هم همین‌طور است؛ در بشقابش فرو می‌رود که انگار تازه فهمیده است که هنوز غذا نگه می‌دارد. او حداقل در مورد آن آشفته نیست. «هم؟ درد معمولا حداقل 10-14 روز طول می کشد، اما گاهی اوقات طولانی تر خواهد بود. بله، اما مواد غذایی خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر خروپف خلاص شوید. با Pzizz، ترکیبی از موسیقی، جلوه‌های صوتی و صداگذاری‌های خود را به‌طور خاص متناسب با نیازهای شما دریافت می‌کنید. برنامه Pzizz ما مناظر صوتی منحصربه‌فردی را تولید می‌کند که از صدا، جلوه‌های صوتی و موسیقی ساخته شده‌اند تا ذهن شما را به خوابی عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر سوق دهد و به شما امکان می‌دهد برای روز پیش رو سرحال از خواب بیدار شوید.