CBT تلاش می کند تا باورها و نگرش های ناکارآمد بیمار در مورد خواب را تغییر دهد. تنها 20 نفر در این مطالعه شرکت کردند – یک نمونه کوچک – بنابراین نمی توان نتیجه گرفت که این تغییر ساده وضعیت خواب چنین تاثیر مثبتی روی همه کسانی که از کمردرد یا گردن درد رنج می برند، داشته باشد. این تعصب نسبت به خوابیدن به پهلو چیزی است که ما فقط در بزرگسالی ایجاد می کنیم، زیرا کودکان بالای سه سال به طور متوسط زمان مساوی را صرف خوابیدن به پهلو، پشت و جلو می کنند. زندگی آنها ممکن است آسان شروع شده باشد، اما با گذشت زمان، آنها خود را با چالش های بسیار بزرگی مواجه کردند. اگر در جایی زندگی می کنید که تحت تأثیر امواج گرمای اخیر قرار گرفته باشد، ممکن است شب های خود را در حال چرخش و چرخش گذرانده باشید و موقعیت های مختلف خواب را امتحان کرده باشید تا راحت باشید. این بدان معنی بود که آنها تمایل داشتند به پشت بخوابند، بنابراین آنها به من گفتند که قبل از اینکه کل کابین پر از مردان خروپف شود، مسابقه ای است که اول بخوابم. برای اینکه در طول روز به خواب نروند، به بیماران گفته می شود که خواب را به کمتر از پنج ساعت محدود نکنند.
“این افکار را بازسازی می کند – مانند “امشب باید هشت ساعت بخوابم” یا “برای خوابیدن باید دارو بخورم” یا “من فقط نمی توانم کار کنم یا اگر نخوابم مریض خواهم شد.” سپس پزشک می تواند به بیمار دستور دهد که دیرتر به رختخواب برود و زودتر بیدار شود یا برعکس. پس از شناسایی الگوهای فکری ناکارآمد، پزشک می‌تواند تفسیرهای جایگزینی از آنچه که فرد را مضطرب می‌کند ارائه دهد تا فرد بتواند به شیوه‌ای متفاوت درباره بی‌خوابی خود فکر کند. مورین تکنیک هایی را برای بازسازی شناخت افراد ارائه می دهد. به عنوان مثال، یک فرد می تواند یک ساعت قبل از خواب به خود یا خود زمان بیشتری برای استراحت و استراحت بدهد و برای نوشتن نگرانی ها و برنامه های روز بعدش وقت بگذارد. در مقابل، دراز کشیدن به پهلو به پاک شدن راه هوایی فوقانی کمک می‌کند و مانع از انسداد گلو و خروپف کمتر می‌شود. هر چه زودتر بنشینید و یک برنامه مطالعه گام به گام را تنظیم کنید.
در تعداد کمی از موارد، رفتار احتکار می‌تواند ناشی از یک مشکل عصبی مانند سکته مغزی باشد که بر بخشی از مغز تأثیر می‌گذارد که تصمیم‌گیری را کنترل می‌کند. در مطالعه‌ای که با افراد مسن‌تر که در یک برنامه تناسب اندام در پرتغال شرکت می‌کردند، انجام شد، به افراد مبتلا به کمردرد دستور داده شد که به پهلو بخوابند و کسانی که درد گردن داشتند سعی کنند به پشت بخوابند. در نهایت، فرد می تواند تکنیک های آرام سازی را به عنوان بخشی از درمان خود بگنجاند. اگر ناراحتی به طور مکرر اتفاق بیفتد به عنوان بیماری ریفلاکس معده- مری شناخته می شود که می تواند عواقب جدی داشته باشد. زیرا باعث تنبلی شما در حرکت می شود و باعث ناراحتی شما می شود که می تواند باعث خواب ناخوشایند شما شود. در واقع، در برخی موارد، حرکت از خوابیدن عمدتاً به پشت به خوابیدن بیشتر به پهلو نشان داده است که مشکل آپنه خواب را به طور کلی حل می کند. برای یک موضوع پزشکی، این فقط این نیست که به پشت بخوابید یا به پهلو، بلکه این است که به کدام سمت دراز بکشید.
اگر برای شما راحت است که به پهلو بخوابید، احتمالاً برای هر کسی که سعی می‌کند نزدیک بخوابد نیز بهتر است. دقیقاً ابعاد تشک روی مبل خواب خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید که سایز درستی دارید. اگر حریف را در دست بگیرد چهار بازوی آن مرگبار می شود. چهار هفته بعد، 90 درصد از شرکت کنندگان گفتند که درد آنها کاهش یافته است. اما این بدان معنا نیست که خوابیدن به پهلو برای همه مفید است یا نوشدارویی برای همه دردها است. پس چطور می شود که افراد را وادار به آزمایش یک وضعیت خواب جدید کنید و سپس آنها را دنبال کنید تا ببینید آیا این وضعیت برای دردهایی که تجربه کرده اند تفاوت دارد یا خیر؟ البته آنچه طراحی این مطالعه نمی تواند مشخص کند این است که آیا خوابیدن در وضعیت “تحریک آمیز” باعث گردن درد می شود یا اینکه آیا افراد این وضعیت را اتخاذ می کنند زیرا این تنها راهی بود که می توانستند به دلیل گردن درد راحت شوند. ابتدا به روشی نیاز دارید که بفهمید افراد در چه وضعیتی می‌خوابند. البته می‌توانید از آنها بپرسید، اما ما واقعاً نحوه دروغ گفتن خود را زمانی که می‌خواستیم بخوابیم و موقعیتی که در آن بیدار می‌شویم به یاد داریم.