و در حالی که خروپف گاه به گاه معمولاً در کودکان کوچک‌تر باعث نگرانی نمی‌شود، تنفس سنگین یا سخت به طور منظم ممکن است نشانه دیگری باشد، یعنی آپنه انسدادی خواب کودکان. با این حال، این یک اقدام شدید است و می تواند باعث ایجاد عوارض در رابطه شما شود. با این حال، گاهی اوقات ممکن است به تغییرات سبک زندگی مانند اجتناب از الکل، کاهش وزن، یا خوابیدن به پهلو به جای پشت سر برگردد. افرادی که الکل می نوشند، سیگار می کشند، رژیم غذایی نامناسبی دارند یا چاق هستند، بیشتر در معرض خروپف هستند. اگر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند تأثیر مضری بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد. با رفتن به رختخواب، می توانید زمانی را به تنهایی برای استراحت و بدون مزاحمت بخوابانید. تعداد نسبتا کمی از مطالعات نشان داده اند که چسب زدن دهان ممکن است به عنوان یک درمان خروپف موثر باشد. نوار دهانی نوار معمولی اسکاچ نیست که در کشوی آشپزخانه خود پیدا می کنید – این یک نوار متخلخل است که برای استفاده روی پوست انسان طراحی شده است. قبل از اینکه عجله کنید تا یک نوار چسب دهان بخرید، باید مکانیسم های پشت خروپف، انواع مختلف خروپف – و نوع خروپف کننده را بدانید.
بنابراین، چگونه می‌توانید این سروصداهای شبانه را مهار کنید – چه شما و چه شریک زندگی‌تان که مقصر هستند – و خواب باکیفیت و آرامی را که برای در اوج بازی خود نیاز دارید، دریافت کنید؟ اولین چیزی که آنها باید بدانند این است که در وهله اول چه چیزی باعث خروپف می شود. سعی کنید ابتدا نکات دیگر را بررسی کنید و قبل از اینکه از اتاق خواب مشترک خود خارج شوید، موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. سعی کنید با برقراری ارتباط و همکاری برای یافتن راه حل، مقداری از تنش ها را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر خروپف شریک زندگی شما باعث ناراحتی یا مشکلات سلامتی آنها می شود، همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل می تواند به تقویت رابطه شما و نزدیک شدن شما کمک کند. چه راه‌حل‌های خانگی مانند هدفون/برنامه‌ها و روغن‌های ضروری یا داروهای بدون نسخه و کمک‌های خواب، می‌توانید روشی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. یکی از این راه حل ها این است که ذهن خود را با صداهای آرام بخش مانند صدای Pzizz منحرف کنید. اینها ابزارهای عالی برای آرام کردن ذهن شما و کمک به شما برای منحرف شدن هستند.
بسیاری از روغن های ضروری برای درمان خروپف و بهبود خواب تبلیغ می شوند. درمان احتقان مزمن و خودداری از مصرف الکل یا آرامبخش قبل از خواب نیز ممکن است خروپف را کاهش دهد. اگرچه افراد می‌توانند مشکل خروپف خود را از طریق روش‌های مختلف کاهش دهند، اما استفاده از اپلیکیشن خواب برای همسرشان می‌تواند مفید باشد تا به آرامش و خوابیدن کمک کند. برنامه ما یک سیستم خواب انقلابی است که برای کمک به ایجاد محیط خواب عالی طراحی شده است. حتی داده ها را در برنامه Samsung Health جمع آوری می کند تا بتوانید روز بعد آن را بررسی کنید. به سختی می توان فهمید که چه زمانی کسی در خواب غلت می زند. این تضمین می کند که VitalSleep با خطوط منحصر به فرد دندان ها و لثه های شما مطابقت دارد. علاوه بر قالب دقیق، VitalSleep را می توان با افزایش 1 میلی متری (میلی متر) تا 8 میلی متر تنظیم کرد. این به اکثر افراد این امکان را می دهد تا بدون توجه به شکل فک پایین آنها به راحتی از دستگاه استفاده کنند. این به شما این امکان را می دهد که به آهنگ ها یا پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید بدون اینکه خروپف به خواب شما نفوذ کند. ممکن است از بازگشت آنها به سطح عمیق تری از خواب آرام جلوگیری کند و در توانایی بدن آنها برای تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند. وقتی فردی به پشت دراز می کشد و زبان یا مقداری از بافت نرمش به پشت گلو می افتد، می تواند باعث انسداد نسبی شود.
خروپف مبتنی بر زبان زمانی اتفاق می‌افتد که زبان بیش از حد شل شده و به پشت گلو می‌افتد و راه‌های تنفسی را مسدود می‌کند و باعث خروپف فرد مبتلا می‌شود. هنگامی که به پشت دراز می کشید، احتمال بیشتری وجود دارد که زبان شما به گلو برگردد و راه هوایی شما را محدود کرده و باعث خروپف شما شود. خروپف صدایی است که از عبور هوا از راه هوایی شما زمانی که تا حدی مسدود شده است، ایجاد می شود. تمام نتایج شگفت انگیز با روشی که میانگین زمان بهبودی تنها 1.4 روز داشت. سومنوپلاستی یک روش سرپایی است که برای کوچک کردن بافت به سطوح پایین انرژی حرارتی فرکانس رادیویی متکی است. با بهبود این شیارها، بافت اطراف سفت می شود. افرادی که اضافه وزن دارند همچنین ممکن است بافت اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که می تواند راه های هوایی را باریک کند. محققان دریافته‌اند کسانی که خروپف می‌کنند، حتی اگر اختلال خواب نداشته باشند، بیشتر در معرض خطر ضخیم شدن شریان کاروتید هستند که می‌تواند منجر به مشکلات قلبی شود. همچنین توصیه می شود در صورت داشتن مشکلات تنفسی، مصرف لبنیات را کاهش دهید. محصولات لبنی می توانند باعث افزایش تولید مخاطی در دستگاه تنفسی شوند.