در حالی که بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب هدف قرار دهند، اغلب غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم در لحظه ای که دراز می کشید و چشمان خود را می بندید، خواب بیفتد. روابط. گذراندن زمان با کیفیت در جایی که از خود به افرادی که برای شما مهم هستند، اعم از دوستان، نوه‌ها یا بستگان مسن، می‌بخشید، می‌تواند از سلامت شما و آنها حمایت کند و در عین حال حس هدفمندی را نیز ایجاد کند. برای کمک به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه‌سازی کیفیت خواب، برنامه خواب و بیداری منظمی را حتی در آخر هفته‌ها رعایت کنید. اگر تلاش‌های مداومی برای بهبود سلامت روانی و عاطفی خود انجام داده‌اید و هنوز در خانه، محل کار یا روابط خود عملکرد مطلوبی ندارید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. هنوز از خوابیدن می ترسید که مبادا یک یا دو عنکبوت را بخورید؟ برای تضمین اینکه هنوز در اتاق تمیز می‌خوابید، توصیه می‌شود حوله‌ها، روکش‌ها و روبالشی‌ها را حداقل به طور مرتب عوض کنید. ارتفاع صندلی، میز یا صفحه کامپیوتر خود را تغییر دهید. از یک پایه ایستاده برای نگه داشتن مطالب خواندن استفاده کنید. و به جای بلند شدن از پله، چهارپایه یا سکوی بلند استفاده کنید. مگر اینکه در گذشته سعی کرده باشید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ممکن است ندانید که چه مقدار از آنچه می خورید و نمی خورید بر طرز فکر و احساس شما تأثیر می گذارد.
برعکس، روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم، کم قند و سرشار از چربی‌های سالم، می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، خواب و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید. پرده ها، ماشین های نویز سفید و فن ها می توانند کمک کنند. کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند برنج سفید یا آرد سفید). یک رژیم غذایی ناسالم می تواند بر مغز و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، خواب شما را مختل کند، انرژی شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. از نظر بیولوژیکی، یافتن معنا و هدف برای سلامت مغز ضروری است زیرا می تواند به تولید سلول های جدید و ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز کمک کند. مقایسه کردن خود با مادران دیگر هیچ هدفی واقعی ندارد. به نظر می‌رسد بهانه‌ای بی‌هدف برای وثیقه گذاشتن در جلسه آرایش با دوست پسرتان است، اما «اشکال‌های بوسیدن» بسیار واقعی هستند، و اصلاً به اسموچ‌های واقعی مربوط نیستند – آنها بسیار بدتر هستند. فضا، نور، هوا و بینایی پیشتاز همه واحدها هستند. برای آرام کردن، آرام کردن ذهن و آماده شدن برای خواب، سعی کنید قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید، با نور ملایم مطالعه کنید، به موسیقی آرام بخش گوش دهید یا یک تکنیک آرامش بخش را تمرین کنید.
تشک تعویض مبل تختخواب شو فوم حافظه دار یک راه عالی برای ارتقای تخت موجود برای نیاز اضافی شما است. این دستورالعمل‌ها به عنوان یک قانون سرانگشتی برای میزان خواب مورد نیاز نوزادان، کودکان و بزرگسالان عمل می‌کنند. یک تخت مرکز جهان آنهاست. اینجا جایی است که آنها با تلفن صحبت می کنند و با دوستان خود می نشینند. ممکن است آن را راهی برای احساس نیاز، احساس خوبی نسبت به خود، هدفی که شما را به سمت آن سوق می دهد یا صرفاً دلیلی برای بلند شدن از رختخواب در صبح فکر کنید. به هر حال شما معنا و هدف زندگی را به دست می آورید، مهم است که آن را هر روز انجام دهید. اگر زندگی پرمشغله ای دارید، کاهش خواب ممکن است یک حرکت هوشمندانه به نظر برسد. بهترین مکان برای شروع این است که «چربی‌های بد» را که می‌توانند به خلق و خو و دیدگاه شما آسیب برسانند، حذف کنید و آنها را با «چربی‌های خوب» جایگزین کنید که از سلامت مغز حمایت می‌کنند.
مکان خوبی برای خوابیدن برای صعود به کوه آراگاتس است. سپس به مکان‌های مختلف پراکنده شدیم تا برای مرحله دوم شارژ کنیم. بیشتر وسایل نقلیه به گاراژ اتوبوس سانتا مونیکا رفتند، جایی که ما به دسته‌ای از شارژرهای «قابل حمل» که متعلق به باشگاه یا اعضای فردی بود وصل کردیم. در نهایت، اگر کودک واقعاً به دلیل گرسنگی از خواب بیدار می شود، باید غذا بدهد و بلافاصله دوباره بخوابد و بقیه شب را با سهولت نسبی بخواباند. ما برای این کودک دعا کرده‌ایم. ما در 9 ماه گذشته در حالی که روی این باشکوه‌ترین راز نشسته‌ایم، آرام دعا کرده‌ایم. یک سوال مرتبط این است که آیا تغییرات فیزیکی در بلوغ همیشه از یک الگوی مشخص پیروی می کند و باز هم پاسخ این است که افراد متفاوت هستند و در حالی که برخی از نوجوانان ممکن است بلوغ را با آکنه و موهای زیر بغل شروع کنند، برخی دیگر ممکن است با افزایش قد و موهای ناحیه تناسلی شروع به بلوغ کنند. در حالی که ورودی حسی می‌تواند استرس را در لحظه کاهش دهد، تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌توانند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کنند، اگرچه احتمالاً زمان بیشتری برای یادگیری مؤثر نیاز دارند.