قبل از خواب، کمی ماسه منتول روی سینه خود بمالید. کم خوابی مزمن باعث افزایش وزن و دیابت می شود، که هر دو می توانند شما را با گرفتن قفسه سینه به اورژانس بفرستند. کمبود خواب کوتاه مدت باعث افزایش فشار خون و هورمون های استرس، کاهش تحمل گلوکز و حتی منجر به ضربان قلب نامنظم می شود. رانندگان کامیون های تجاری به دلیل برنامه کاری نامنظم و ناتوانی در داشتن خواب باکیفیت در معرض خطر بیشتری نسبت به عموم مردم در ابتلا به اختلالات خواب هستند. بالش ها برای شما مفید هستند زیرا به شما کمک می کنند تا خروپف را متوقف کنید و احتمال ابتلا به آپنه خواب را کاهش دهید. برخی از افراد بدون داشتن خروپف به عنوان یک علامت، آپنه خواب ندارند. رینا مهرا، متخصص خواب و مدیر تحقیقات اختلالات خواب در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «وقتی مردم به آپنه خواب فکر می‌کنند، مردی چاق را تصور می‌کنند که خروپف می‌کند، اما این کلیشه با افزایش سن از بین می‌رود. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب خیلی کم یا زیاد می‌تواند اثرات ضعیفی بر فشار خون و به‌ویژه فشار خون شما داشته باشد. یک خواب ضعیف شبانه می تواند کل روز شما را به پایین بکشاند، اما با نکات بسیار زیادی برای خواب، تشخیص اینکه چه چیزی ZZZ ها را به ارمغان می آورد و چه چیزی بیش از یک افسانه نیست، می تواند سخت باشد.
دکتر لنس می گوید: “بدن بیش از هر چیز دیگری می خواهد نفس بکشد و هر کاری که می تواند انجام می دهد تا مطمئن شود راه هوایی شما بسته نمی شود.” پزشکان حتی بر این باورند که چرت زدن 30 دقیقه ای چند بار در هفته می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و بسیاری از شرکت های آینده نگر ساختمان های خود را با اتاق خواب تجهیز می کنند. در این مواقع که یافتن خدمات خوب به مشتریان سخت است، شما بچه ها کار عالی انجام می دهید! برودی، جین. “در هر سنی، احساس اثرات خواب بسیار کم.” نیویورک تایمز. محققان فاکتورهایی مانند سن، وزن و اینکه آیا سیگار می‌کشیدند را در نظر گرفتند و سپس الگوهای خواب افراد را بررسی کردند. عوامل دیگری نیز وجود دارد، مانند آنچه می خورید و میزان ورزش، اما این یکی با انجام کاری که اکثر مردم دوست دارند انجام دهند مراقبت می شود – خواب. افرادی که از RLS رنج می برند می توانند قبل از خواب ماساژ ملایم و آرام بخش داشته باشند. برای 75 درصد از افراد مبتلا به آپنه خواب، اولین علامت زمانی است که شریک رختخواب شما از آن شکایت می کند، یا متوجه می شود که شما نفس نفس می زنید، خرخر می کنید، صداهای خفگی ایجاد می کنید یا به طور غیرعادی تنفس می کنید، و بنابراین آنها نیز شب ها بی قرار می خوابند (4،5).
این بر تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن شما تأثیر می گذارد و مغز سعی می کند با بیدار کردن شما تنفس شما را از سر بگیرد. اگر آپنه خواب نداشته باشید، اندکی پس از به خواب رفتن، فشار خون و فعالیت SNS به آرامی کاهش می یابد. هر بار که به پشت خود بغلتانید، ناراحتی شما را وادار می کند که به پهلو بغلتید. در نهایت 934 نفر از این زنان به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا شدند و 271 نفر بر اثر آن فوت کردند. این زنان تقریباً 40 درصد بیشتر از زنانی که به طور متوسط 8 ساعت می خوابند، از بیماری قلبی رنج می برند. خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب به طور متوسط با انواع اثرات منفی سلامتی، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت، مرتبط است. دو سوم آمریکایی‌ها هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابند. CDC حداقل هفت ساعت خواب در هر شب را توصیه می کند. حداقل تعداد ساعات خواب توصیه شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری چقدر است؟ یک مطالعه 10 ساله که توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، عادات خواب و سلامت بیش از 70000 زن بین 45 تا 65 سال را که سابقه قبلی بیماری قلبی نداشتند، بررسی کرد. نوجوانان در واقع کمی بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند و باید به طور میانگین از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند.
اما می دانیم که نیاز داریم. به همین دلیل است که شما یا یکی از عزیزانتان به راه حل آپنه خواب از یک دندانپزشک واجد شرایط در براندون، فلوریدا نیاز دارید. این یکی از دلایل افزایش خطر آپنه خواب با افزایش سن است. خطر OSA با افزایش شاخص توده بدنی همچنان افزایش می‌یابد. منبع مورد اعتماد شبکه JAMA JAMA و مجله‌های تخصصی به خوانندگان کمک می‌کنند تا از آخرین تحقیقات، مصاحبه‌های نویسنده، برنامه‌ها و دوره‌های آموزشی به‌روز باشند. خواب قطع می تواند منجر به افزایش میزان گرلین شود، مقدار لپتین کاهش یافته است. تارهای صوتی می توانند شروع به اسپاسم کنند و بر میزان هوایی که وارد راه هوایی می شود تأثیر بگذارند. طبق ویکی پدیا، هر علتی که بر میزان هوای ورودی به ریه ها تأثیر بگذارد، ممکن است منجر به هیپوکسمی شود. CPAP ماسکی است که روی بینی یا دهان قرار می گیرد و به آرامی هوا را وارد راه هوایی می کند تا از مسدود شدن آن در هنگام خواب جلوگیری کند. نوع ماسکی که برای خود انتخاب می کنید به نحوه تنفس و نحوه تنفس در طول خواب بستگی دارد. تخمین زده می شود که 70 میلیون آمریکایی از نوعی اختلال خواب رنج می برند که نتیجه آن کاهش بهره وری حدود 50 میلیارد دلار در سال است.