خروپف مشکلی است که بسیاری از افراد مبتلا به آپنه خواب با آن مواجه هستند. این راه حل ها برای هر فردی که خروپف می کند، بدون توجه به اینکه خروپف چقدر مهم باشد، در دسترس است. یک حرکت عاقلانه دیگر، مهم نیست به کدام سمت سفر می کنید، این است که مطمئن شوید قبل از حرکت چند شب خوب بخوابید. پزشک می تواند موثرترین منبع شما برای شناسایی و مدیریت این موضوع قبل از فکر کردن در مورد اقدامات اضافی باشد. به دلیل این مشکل می توان فرد مبتلا را در طول یک شب چندین بار از خواب بیدار کرد. این بسیار مهم است زیرا همسران معمولاً از وقفه های مکرر در خواب به دلیل سر و صدا رنج می برند. تعداد زیادی از اختلالات خروپف به اندازه آپنه خواب تهدید کننده نیستند و چندین پیشرفت وجود دارد که ممکن است به مرد یا زن کمک کند تا خروپف را متوقف کند. حمل چربی اضافی یکی از عوامل اصلی خروپف است و چندین تمرین توقف خروپف که ایجاد شده است، طرح هایی هستند که به از بین بردن بافت چربی در قسمت بالایی گلو کمک می کنند. به خصوص اگر خود را به خوابیدن در موقعیت های خاصی شرطی کرده اید، ممکن است کمی طول بکشد تا به روش های جدید خوابیدن عادت کنید.
همیشه به یاد داشته باشید که خواب کافی شما را فعال و هوشیار نگه می دارد، چه در محل کار یا در خانه باشید. مجموعه دیگر کمک ها، کمک های تنفسی بینی هستند. مرد یا زن مکرراً از خواب عمیق بیدار می شوند تا بدون اینکه واقعاً متوجه شوند، تنفس منظمی را به دست می آورند. خروپف چیزی نیست جز صدایی از مسیر تنفسی که در هنگام خواب ایجاد می شود. این دستگاه به گونه‌ای عمل می‌کند که فک شما را به گونه‌ای تنظیم می‌کند که از علل ایجاد صدای مزاحم جلوگیری کند. این وضعیت را به گونه ای قرار دهید که دندانپزشک (تظاهر کند) بتواند تمام 32 دندان شما را ببیند. تصور اینکه چگونه یک پولیپ بینی می تواند باعث انسداد جزئی راه هوایی و منجر به خروپف شود، آسان است. این ارتعاش در راه هوایی است که دهان و بینی را به هم متصل می کند. بند چانه یک نوار یکبار مصرف است که زیر دهان قرار می گیرد و به پوشنده کمک می کند تا دهان خود را در شب بسته نگه دارد. انسداد حفره بینی تنها دلیل سر و صدا نیست که همسر شما را در شب بیدار نگه می دارد. خروپف می تواند به دلیل اختلالی که در طول شب ایجاد می کند، یک رابطه را خراب کند. تکنیک‌هایی در مورد چگونگی توقف خروپف بسیار زیاد است و یک فرد در واقع می‌تواند برای درمان این بیماری از یک برنامه ورزشی روتین استفاده کند.
خروپف یک موضوع رایج است که برخی از مردم آن را به عنوان یک روش زندگی می پذیرند، اما بنیادهای پزشکی در سراسر جهان موضوع خروپف را به عنوان یک وضعیت پزشکی برجسته کرده اند که در حالت ایده آل باید به یک پزشک حرفه ای توجه شود. گاهی اوقات خروپف ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد. اما با پیشرفت روزها، می تواند منجر به مشکلات سلامتی بزرگی شود که می تواند زندگی را تهدید کند. اختلالات خواب می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا یا فشار خون بالا، حملات قلبی، نارسایی قلبی، بیماری ایسکمیک قلبی، ضربان قلب نامنظم، فشار خون ریوی یا حتی منجر به از دست دادن زندگی شود. افزایش سن مسئله ای است که می تواند باعث این اختلال شود، وضعیت خواب می تواند نقش داشته باشد و سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی از علل شناخته شده خروپف هستند. قطع کردن آنها، حداقل قبل از رفتن به رختخواب، می تواند تا حد زیادی مشکل خروپف شما را کاهش دهد. وانمود کنید که در حال خمیازه کشیدن هستید و تمرین را حداقل چند بار کامل کنید.
از آنجایی که انتخاب های زیادی وجود دارد، باید بتوانید محصولی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. برخی از این کمک‌ها وجود دارند که برای برخی افراد بهتر عمل می‌کنند، در حالی که ممکن است مواردی وجود داشته باشند که این کار را نمی‌کنند. در حالی که با استفاده از این روش‌ها می‌توان خروپف را کاهش داد، اگر این روش‌ها جواب نداد، ممکن است لازم باشد با پزشک صحبت کنید. از زمانی که نوزاد هستیم تا روزی که می میریم، ذهن ما مدام رویاهایی تولید می کند در حالی که بدن و مغز ما در حالت استراحت هستند. مطمئن شوید که مراقب این تمرین هستید. سطح خروپف با این تمرین تا حد زیادی بهبود می یابد. تظاهر به لبخند زدن (مانند یک جلسه عکاسی) باعث شل شدن عضلات درگیر می شود. به غیر از چند تمرین مانند در دست گرفتن مداد یا لبخند اجباری، می توانید این تمرینات را حتی در جمع انجام دهید. می توانید قبل از خواب روغن ها را زیر بینی خود قرار دهید. از این رو، ضروری است که افراد مبتلا به آپنه خواب، نوع مناسب وسایل کمکی را برای جلوگیری از این مشکل انتخاب کنند. از این رو، رفع مشکل با استفاده از برخی از کمک‌های ساده خروپف که نه تنها به رفع مشکل کمک می‌کند، بلکه خواب بهتر را بهبود می‌بخشد و از بروز سایر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، مهم است.