بر اساس نظرسنجی بنیاد ملی خواب، 73 درصد از آمریکایی ها می گویند هر چه اتاق تاریک تر باشد بهتر است. شما تنها نیستید بنیاد ملی خواب می گوید تقریباً 62 درصد از بزرگسالان آمریکایی چند شب در هفته مشکل خواب را تجربه می کنند. گرفتار شب های بی قرار؟ در موارد شدید، تجویز دستگاه CPAP ممکن است در شب اول مطالعه انجام شود، اما اکثر شرکت های بیمه از شما می خواهند که دو شب را در آزمایشگاه بگذرانید. وعده های غذایی درست قبل از خواب ممکن است به خواب رفتن و ماندن در خواب سخت شود. کارشناسان همچنین پیشنهاد می کنند در یک منطقه حائل حداقل چند ساعت بین نوشیدن الکل و زمان خواب بسازید. یا شاید نوشیدن خود را به ساعت شاد یا دوره پیش غذا محدود کنید. دکتر آرمین پور، پزشک ریه و مراقبت های ویژه در مرکز بیمارستان متروپولیتن نیویورک و استادیار بالینی پزشکی در کالج پزشکی نیویورک، گفت: «مردم ممکن است به محرک هایی مانند کافئین روی بیاورند و تا بعد از ظهر قهوه بنوشند». این داده ها نشان داد که خوابیدن با حیوانات در اتاق خواب در واقع به شرکت کنندگان کمک می کند تا به خواب با کیفیت بهتری برسند. D.، یکی از نویسندگان این مطالعه و متخصص داروی خواب در کلینیک مایو، در بیانیه مطبوعاتی خود. دکتر مارتین، که همچنین سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا است، گفت: «معلوم است که اگر مشروب نخورند، خیلی بهتر می‌خوابند.
DAN HAMERMESH: پاسخ بسیار بسیار واضح است: کسانی که در هر ساعت پول بیشتری کسب می کنند، کسانی که تحصیلات بیشتری دارند، کمتر می خوابند. اگر مشکل خواب دارید، بهداشت خواب خود را بررسی کنید. بیدار شدن کوتاه مدت در طول شب در پایان هر چرخه خواب طبیعی است. با افزایش سن، خواب عمیق کمتری داریم و در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شویم. برای بهترین درمان برای شما از پزشک خود مشاوره حرفه ای دریافت کنید. بهتر است چهار تا شش ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید. ورزش منظم داشته باشید. مطمئن شوید که حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش می کنید، در غیر این صورت ممکن است به سختی به خواب بروید. پیراهن آستین دار. در رگه ای مشابه شلوارهای بلند، کلیساها و معابد ممکن است اجازه ورود را ندهند، اگر تی شرت تاپ یا تاپ می پوشید. هر شب قبل از خواب همین کار را انجام دهید، مانند حمام آب گرم، خواندن یا گوش دادن به موسیقی. برای مثال انسان ها را در نظر بگیرید. اما اگر زیاد از خواب بیدار می شوید، مدت زیادی طول می کشد تا دوباره بخوابید و صبح ها خسته از خواب بیدار شوید، ممکن است برای بهبود کیفیت خواب خود به کمک نیاز داشته باشید. دیواکار بالاچاندران، دکتر، مدیر پزشکی مرکز خواب اندرسون می گوید: «کم خوابی بر سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می گذارد.
بالاچاندران می‌گوید: «شما باید احساس آرامش کنید، برای روز آماده باشید و بتوانید خوب عمل کنید – نه خواب‌آلود یا بی‌حال. بالاچاندران می‌گوید: «ما نمی‌توانیم بدون خواب زندگی کنیم یا کار کنیم – این ما را قادر می‌سازد تا چیزهایی را که می‌خواهیم در زندگی انجام دهیم. همچنین شواهد علمی قابل توجهی و حکمت باستانی وجود دارد که به ما نشان می‌دهد زمانی که افراد تحت استرس شدید هستند و ذهن خود را به خوبی مدیریت نمی‌کنند، استرس می‌تواند کیفیت، کمیت و تنوع باکتری‌های خوب در روده را کاهش دهد، آلبیننا می‌گوید. تا زمانی که چیزهای بیشتری مشخص نشود، باید به خواب اولویتی را بدهیم که شایسته آن است.» بالاچاندران می‌گوید. مطمئن شوید که استراحت لازم را برای سالم ماندن و مبارزه با بیماری‌هایی مانند سرطان دریافت می‌کنید. برای اینکه بفهمید خواب کافی دارید، احساس خود را در طول روز بسنجید. اگر از آن فقط برای خواب استفاده می‌کنید، اتاق خواب خود را به جای فعالیت یا استرس با خواب مرتبط می‌دانید.
از الکل اجتناب کنید. الکل یک آرام بخش است که فعالیت مغز را کند می کند. فعالیت قبل از خواب شما باید آرامش بخش باشد تا بدن شما بداند زمان خواب چه زمانی است. در همان ساعت به رختخواب بروید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید. در حالی که ممکن است باعث خواب شود، اما در خواب در طول شب اختلال ایجاد می کند و باعث می شود شما مکررا از خواب بیدار شوید و کابوس ببینید. برای توضیح دلیل اینکه مغز کمتر آزادانه با خون در خواب تغذیه می‌شود، فرض شده است که رگ‌ها، شریان‌هایی که مغز را تغذیه می‌کنند و برای اهداف انقباضی با اعصاب از سیستم عصبی ارگانیک تامین می‌شوند، تحت تأثیر عصبی آنها طوری بسته می‌شوند که حداقل بخشی از خونی که از طریق آنها وارد می‌شود در هنگام خواب قطع شود. بدتر از آن، برخی از مؤثرترین آفت کش‌های ساس در گذشته، مانند DDT، برای محیط زیست بسیار خطرناک هستند و ساس‌ها نسبت به سایرین مانند مالاتیون و دیازینون مقاومت نشان داده‌اند.