اولین قدم این است که بدانید کدام موقعیت ها منجر به خروپف می شود و سعی کنید از آنها اجتناب کنید. خوابیدن در موقعیت های نادرست باعث می شود در هنگام خواب نفس کشیدن شما بسیار مشکل شود. با این وجود آیا می دانید که خوابیدن به پشت زبان را به آرامی پشت گلو حرکت می دهد که ممکن است به دلیل باریک شدن راه هوایی منجر به جریان هوای نامنظم شود. یک آزمایش خواب به نام پلی سومنوگرافی، اگر پزشک شما فکر می کند که شما ممکن است آپنه خواب انسدادی داشته باشید. اگر پزشک شما قبلاً آپنه خواب را رد کرده است، در مورد سایر کمک های کاهش خروپف با او صحبت کنید. اگر فکر می کنید که خروپف شما به دلیل انسداد بینی است، نوارهای بینی می توانند بهترین وسیله برای چنین مشکلاتی باشند. وزن اضافی روی شکم می تواند مانع از انجام درست کار دیافراگم شود و باعث نامنظم شدن تنفس شما شود. برای رهایی از چنین مشکلی می توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید، سیگار را ترک کنید و وزن خود را کاهش دهید که به شما کمک می کند تا تغییری را در خود مشاهده کنید. مردم خروپف می‌کنند زیرا راه‌های هوایی مسدود شده و مسیر بعدی باعث مشکلات تنفسی آنها می‌شود. عمل سپتوپلاستی سپتوم – استخوان و غضروفی که بینی شما را به سمت راست و چپ تقسیم می‌کند – اگر کج باشد و باعث مشکلات تنفسی شود، صاف می‌کند.
سپس مبتلایان را رها می کنند تا با دهان خود نفس بکشند، که وقتی به دلیل آلرژی متورم می شود باعث لرزش و خروپف می شود. صندلی مستر تاد و ظرف پای مستر تاد و چاقو و چنگال و خردل و انبار نمک و رومیزی او بود که در کمد تا شده گذاشته بود – همه برای شام (یا صبحانه) – بدون شک برای آن تامی براک نفرت انگیز. خرید و آزمایش ابزارهای مختلف می تواند بسیار پرهزینه باشد – فقط برای اینکه متوجه شوید کار نمی کنند. می تواند خواب را کاملاً دشوار و ناراحت کند. افرادی که مشکلات شدید خروپف را تجربه می کنند، باید از پزشک برای انجام آزمایش خواب مشاوره بگیرند. کریستین گودمن برای مدت طولانی با افرادی که شب ها زیاد خروپف می کنند کار کرده بود. اغلب اوقات، سبک زندگی ارتباط زیادی با علت خروپف کردن افراد دارد. درمان می تواند از تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن و تغییر وضعیت و عادات خواب تا استفاده از دستگاه های تنفسی طراحی شده برای باز نگه داشتن راه های هوایی باشد.
شاید دکتر همین نکته را در مورد سبک زندگی شما به شما بگوید تا جلوی خروپف شما را بگیرد. قبل از انجام هر گونه خودتشخیصی و درمانی بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا در مورد مشکلاتی که با آن روبرو هستید صحبت کنید و به توصیه های درمان مشکل خود با دقت گوش دهید. چای سبز همانطور که با بسیاری از داروها نیز واکنش نشان می دهد، بهتر است قبل از مصرف آن را به پزشک خود اطلاع دهید و از آنها بپرسید که آیا برای شما مفید است یا خیر. شفا دهندگان گیاهی و بومی هند و چین از فواید چای سبز از چندین دهه قبل بسیار آگاه هستند. احتمالاً به آن عادت کرده‌اید – اگر برای مدت طولانی خروپف می‌کنید، مغزتان یاد گرفته است که با صدای خروپف خود به خوابیدن ادامه دهید. بهترین راه برای اصلاح این عادت این است که وضعیت خواب خود را تغییر دهیم و به پهلو بخوابیم. مشکل خروپف شما با تغییر یا تغییر در نحوه خواب شما به راحتی حل می شود. آپنه انسدادی با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های مجاز و با انواع کمی از نقص های شناختی ناشی از هیپوکسمی، مشکل سلامتی ناشی از محدودیت اکسیژن در خون مرتبط است.
سعی کنید ابتدا وضعیت خود را ارزیابی کنید و در گرفتن نظر پزشکی در مورد مشکل خروپف خود عجله نکنید. گوش گیرها موثر هستند، و همچنین می توانید سعی کنید در یک اتاق جداگانه بخوابید یا از هدفون با برنامه کمک خواب مانند Pzizz استفاده کنید. بنابراین با استفاده از دستگاه، احتمال ایست قلبی یا سکته مغزی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. برای استفاده موفقیت آمیز از سینوپلاستی با بالون برای درمان این شرایط، او معتقد است که اغلب باید با روش های تکمیلی مانند سپتوپلاستی، کاهش شاخک ها، برداشتن پولیپ و روش های کام نرم ترکیب شود. آیا می خواهید بدانید علت خروپف شما چیست و چگونه آن را درمان کنید؟ علاوه بر این، داشتن یک تکه گوشتی مثلثی شکل که از پشت گلو آویزان است، می تواند هوا را مسدود کند و باعث خروپف شود. با دانستن اینکه چه چیزی باعث این مشکل می شود، می دانید که از کدام دستگاه ها باید خروپف را متوقف کنید. مسلماً تعدادی از مسائل به این مشکل کمک می کنند، اما برخی از آنها فقط به دلیل مسائل دیگر تبدیل به یک خار در این وضعیت می شوند.