خروپف در حال حاضر به عنوان یک علامت برجسته آپنه خواب، یک بیماری بالقوه جدی شناخته شده است. اگر آپنه خواب ندارید، پس چند تغییر در سبک زندگی و عادات خواب شما ممکن است خروپف شما را کاهش دهد یا احتمالاً از بین ببرد. اگر بعد از ایجاد همه این تغییرات همچنان خروپف کنم چه می شود؟ آرام‌بخش‌ها، الکل یا خستگی مفرط می‌توانند با عمیق‌تر کردن خواب فرد، خروپف را تشدید کنند و باعث شل شدن بیشتر از حد معمول ماهیچه‌ها و عقب افتادن بیشتر زبان شوند. خوابیدن به پشت می‌تواند باعث شود که زبان به دیواره پشتی گلو نزدیک‌تر شود که راه‌های هوایی را باریک می‌کند. الکل می تواند سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش دهد و در نتیجه ماهیچه های فک و گلو شل شده و راه های هوایی شما را مسدود کند. همچنین قاب چرخشی مکانیکی محبوب را حفظ می‌کند، بنابراین می‌توانید به صورت فیزیکی لبه را در اطراف صفحه حرکت دهید تا از طریق رابط روی ساعت حرکت کنید. به طور کلی، با یک ساعت Fitbit یا Garmin عمر باتری بسیار بهتری خواهید داشت.
4. هر روز وعده های غذایی را در زمان مشخصی بخورید تا بدنتان به یک روال عادی تبدیل شود. از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین در عرض دو ساعت پس از رفتن به رختخواب خودداری کنید، به خصوص لبنیات و محصولات سویا که مخاط ایجاد می کنند. 5. از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید اما گرسنه به رختخواب نروید. افرادی که آپنه خواب دارند اغلب صبح ها احساس خستگی بیشتری نسبت به زمانی که به رختخواب می روند از خواب بیدار می شوند و از سردردهای صبحگاهی شکایت دارند. 9. سیگار نکشید، و مشروب بنوشید فقط در حد اعتدال; قبل از خواب از کلاهک شبانه خودداری کنید کلینیک اختلالات خواب توصیه می کند که کمتر از چهار ساعت قبل از خواب الکل ننوشید. استفاده از اکتیگرافی در اختلالات ریتم شبانه روزی روشی عملی برای ثبت داده های خواب/بیداری برای دوره های زمانی طولانی است که گاهی برای شناسایی الگوهای اختلالات ریتم شبانه روزی ضروری است. دستگاه‌های خانگی که از آب گرم شیر برای ایجاد جریان ضربانی استفاده می‌کنند، می‌توانند لوزه‌ها و گلو را بشویند و ماساژ دهند.
به همین دلیل است که هر گونه انسداد می تواند در تنفس اختلال ایجاد کند. آپنه خواب جایی است که تنفس فرد در طول خواب شروع و متوقف می شود و شایع ترین شکل این بیماری آپنه انسدادی خواب نامیده می شود. در آپنه خواب فرد دوره هایی دارد که تنفسش قطع می شود. هنگامی که تنفس یک خروپف در طول یک دوره آپنه متوقف می شود، بخشی از مغز که تنفس را کنترل می کند فعال می شود و خروپف کننده بیدار می شود. دکتر ریفکین، که از آن برای درمان بیش از 200 خروپف کننده استفاده کرده است، می گوید: «SnoreStop بافت های نرم پشت گلو را محکم می کند تا مانند بادبانی در باد در هنگام نفس کشیدن خروپف کننده تکان نخورند.» خروپف کننده معمولاً نمی داند که لحظه ای بیدار شده و دوباره به خواب می رود و دوباره شروع به خروپف می کند. در درجه اول شما خواهید دانست که کدام یک از موادی که برای شما مناسب نیستند طراحی شده اند.
آیا می دانستید زمانی که برای اولین بار منتشر شد، پولی در واقع یک نام حیوان خانگی برای مری بود! اولش همدیگر را دوست نداشتیم. اگر متخصص اطفال کودک شما را به یک متخصص گوش و حلق و بینی ارجاع دهد، متخصص ساختارهای راه هوایی کودک شما را از نظر ناهنجاری‌ها، مانند لوزه‌های بزرگ یا آدنوئید، ارزیابی می‌کند. هنگامی که فرکانس و دامنه “نوسان” مشخص می شود، مقادیری را که در جدول پیدا می کند خروجی می دهد. مردان در مقایسه با زنان مجرای هوا باریک تری دارند و بدیهی است که احتمال خروپف بیشتر است. از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا گرانش باعث می‌شود زبان و بافت‌های نرم شما ریزش کنند و راه هوایی شما را مسدود کنند. خروپف زمانی به وجود می‌آید که بافت‌های راه هوایی فوقانی در هنگام خواب شل می‌شوند و آویزان می‌شوند، بنابراین عبور هوا از راه هوایی باعث می‌شود که بافت‌ها به صدا در بیایند. هر گونه باریک شدن مجرای هوای بالایی می تواند خروپف را تشویق کند. 2. اتاق را تاریک کنید یا از سایه چشم های راحت استفاده کنید (چشم های شما می توانند نور را حتی زمانی که پلک های شما بسته هستند حس کنند).