خروپف در صورت عدم درمان حتی می تواند منجر به مشکلات زناشویی شود. افرادی هستند که به پشت، پهلو یا حتی شکم می خوابند. در واقع چند راه حل برای کمک به توقف خروپف وجود دارد که کدام یک به بهترین وجه به هر فرد بستگی دارد. فقط یکی دیگر از کمک های توقف خروپف، بند چانه خواهد بود. OSA یک اختلال خواب شایع اما خطرناک است که باعث افزایش خطر اختلال عملکرد بطن چپ و به ندرت اختلال عملکرد بطن راست در قلب می شود. این شامل عنکبوت‌های خانگی معمولی می‌شود که در طول نسل‌ها به درون خود عادت کرده‌اند. تانیت آهی کشید و به جایی نگاه کرد که سر زل روی شکمش جمع شده بود، انگشت‌ها در موهایش رد می‌شدند در حالی که مرد چسبنده به خروپف ادامه می‌داد. برای کسانی که دستگاه تنفس بخار ندارند، سعی کنید یک حوله روی سر خود قرار دهید و بخار یک کاسه آب داغ را استنشاق کنید. اگر بالشی سفت و نرم می خواهید، ممکن است ایده خوبی باشد که یک بالش گندم سیاه را امتحان کنید. آنها می توانند دلایل ابتلای شما به این بیماری را بیشتر بررسی کنند و می توانند ایده های بیشتری را به شما ارائه دهند. خروپف و اختلال خواب خروپف بیشتر احتمال دارد که شریک خروپف کننده را آزار دهد تا خروپف کننده.
شرکای بیماران در گروه didgeridoo نیز اختلال خواب بسیار کمتری را گزارش کردند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از خواب از غذاهای خاصی دوری کنید. اجتناب از الکل، آرام بخش ها و خوابیدن به پشت نیز می تواند کمک کننده باشد، اما اگر خروپف ادامه یافت، با گوش و حلق و بینی صحبت کنید یا از پزشک بخواهید آزمایش آپنه خواب را انجام دهد. اگر قبلاً گاهی اوقات خروپف می کنید، تغییر از خوابیدن به پشت به خوابیدن به پهلو می تواند کمک کننده باشد. مشخص شد که برخی از شرکت کنندگان عوارض جانبی مانند ترشح بزاق اضافی، تغییر موقعیت دندان ها و سایر مشکلات دندان و دهان را تجربه کرده اند. محققان سوئدی در بیمارانی که از قطعات دهان پلاستیکی نرم استفاده می کردند، مشکلات کمی پیدا کردند. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، اغلب بیش از حد خسته می شوند و سپس بیش از حد می خوابند. این به این دلیل است که مجرای بینی شما تا حدی مسدود می شود و در تلاش برای ورود هوای کافی به ریه ها، بدن یک مکانیسم بازخورد منفی را ایجاد می کند که در آن شما ناخودآگاه شروع به تنفس شدید و در نتیجه خروپف می کنید. با این حال، MADs با درد و سفتی فک بیشتر، ترشح آب دهان و سایر عوارض جانبی منفی همراه است. با این حال، باید آب و هوا و فصل را در نظر بگیرید. مطالعات شواهدی ارائه کرده‌اند که نشان می‌دهد اگر شما خروپف می‌کنید و همچنین شرایطی دارید که باعث اختلال در تنفس شما می‌شود، مانند آپنه انسدادی خواب، در این صورت در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی (AF، فشار خون بالا و سکته مغزی) هستید.
«به نظر نمی رسد که برای این افتخار خیلی سخت جنگیده اید. یک لحظه فکر نکنید که هیچ کس متوجه سرفه های مداوم شما نمی شود. یک مطالعه جدیدتر، ارتباط بین آپنه خواب و افزایش مقادیر یک نشانگر زیستی بیماری آلزایمر به نام تاو را نشان داد. بدن شما حتی بیشتر پاسخگو می شود تا به شما امکان دهد نیاز به دم را بدانید، و بنابراین احتمالاً دقیقاً به حالت خواب کم عمق منتقل می شوید که آرامش کمتری دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید از عادت آزاردهنده خروپف خلاص شوید، خرید یکی از آنها باید نقطه شروع شما باشد. پوشیدن آن هنگام خواب می تواند شدت خروپف را به طرز چشمگیری کاهش دهد. ناراحتی در هنگام خواب اولین چیزی است که به خروپف نسبت داده می شود. خروپف می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. تصدیق شده است که تعدادی از افراد در پیشگیری از خروپف با درمان های خانگی طبیعی و تا حدودی انواع جایگزین درمان، موفقیت زیادی کسب کرده اند. این بدان معنی است که آنها به راحتی می توانند برای افراد با هر نوع بدنی مناسب باشند. در واقع انواع مختلفی از بالش های خروپف وجود دارند که برای ارائه سطوح مختلف راحتی در موقعیت های مختلف بدن اختصاص داده شده اند.
محصولی وجود دارد که از فک حمایت می کند که تحقیقات نشان داده است که خروپف را کاهش می دهد. این محصول فک پایین را در وضعیت رو به بالا نگه می دارد که باعث کاهش سرعت هوا و لرزش بافت نرم می شود که به این عملکرد بدن کمک می کند. این افراد شامل افرادی که دارای پروتز، بریس یا ایمپلنت دندان هستند و همچنین افرادی که اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) و سایر مشکلات درد فک را تجربه می کنند، می شود. ثابت شده است که عسل یک گزینه طبیعی و خوشمزه برای آن دسته از افرادی است که از طعم آن لذت می برند. با این حال، مطالعه ای روی 750 نفر که به دستگاه های پیشرفته فک پایین مجهز شده بودند، نشان داد که تقریباً بیست و پنج درصد از افراد آن را دور انداخته اند. با این حال، لطفاً توجه داشته باشید که این فقط برای هر وضعیت خوابیدن صدق نمی کند. شما می توانید با محافظ دهانی که موقعیت دهان شما را تغییر می دهد تا گلوی شما را هنگام خواب باز کند، به نتیجه برسید. این قطعه دهانی با قرار دادن این قطعه دهانی در دهان خروپف کننده و روی دندان هایش جادویی خود را انجام می دهد. خروپف مزمن ممکن است با آلرژی، بیماری، تشکیل دهان و آپنه انسدادی خواب مرتبط باشد. نه تنها حملات، بلکه آپنه خواب نیز می تواند منجر به سکته قلبی و سایر مشکلات قلبی شود.