دکتر بارویک می‌گوید: «کمبود مزمن استراحت با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است، بنابراین مهم است که از خواب شب بعد محافظت کرده و آن را در اولویت قرار دهید، حتی ممکن است کمی زودتر از حد معمول بخوابید تا کمی از خوابی که شب قبل از دست داده‌اید جبران شود.» ما نمی‌توانیم تمام کمبود خواب ناشی از یک شب بی‌قرار را جبران کنیم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن کمی بیشتر در یک تا دو شب آینده می‌تواند به بهبود سریع‌تر ما کمک کند.» به عبارت دیگر، یک شب بد خوابی – در حالی که ایده آل نیست – با وجود جو زامبی ها پایان دنیا نیست. ککوله این سازه را زمانی که یک شب تا دیر وقت مشغول کار بود کشف کرد. آگوست ککوله نیز به طور معروف از این تکنیک استفاده کرد. ناگهان مار دم خود را گاز گرفت و ککوله ساختار حلقه را دید. من اخیراً نقاشی باشکوه او را مسیح سنت جان صلیب در گالری و موزه هنر کلوینگروو در گلاسکو دیدم. برای امتیازهای اضافی، می‌توانید یک فن با تکنولوژی بالا راه‌اندازی کنید، یک ترموستات هوشمند نصب کنید، یا فقط صورت خود را قبل از خواب با یک غلتک یخ سرد شده در فریزر بیرون بیاورید. از آنجایی که قطع تنفس منظم یا انسداد راه هوایی در طول خواب می تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند، علائم آپنه خواب باید جدی گرفته شود.
راهی برای دسترسی منظم به خلاقیت شما وجود دارد. از پرفروش‌ترین ملحفه‌های خنک‌کننده از Brooklinen گرفته تا بالش‌های خنک‌کننده پنج ستاره از آمازون گرفته تا تسمه‌های تنظیم‌کننده دما که تخت شما را به یک گودال تبدیل نمی‌کنند، این محصولات خواب اتاق خواب شما را به‌طور عمده ارتقا می‌دهند (و امیدواریم منجر به شب‌های کمتر عرق‌کننده شوند). و اگر تشک مموری فوم خنک کننده Tuft & Needle را که از طریق آمازون نیز به راحتی در دسترس است را صدا نکنیم، غافل می شویم. یک دستگاه PASS سیگنالی را برای کمک در شرایط خطرناک ارسال می کند. همانطور که ما شروع به خوابیدن می کنیم، از دوره کوتاهی از بینش و خلاقیت به نام N1 عبور می کنیم (مرحله خواب با حرکت غیر سریع چشم). این حالت هیپناگوژیک نامیده می‌شود و اگر عمداً به آن دسترسی پیدا کنیم، می‌توانیم ایده‌های هوشمندانه‌تر خود را راحت‌تر به خاطر بیاوریم. محققان گزارش می‌دهند: «ما دریافتیم که گذراندن حداقل 15 ثانیه در N1 در طول دوره استراحت، شانس کشف قانون پنهان را سه برابر می‌کند (83 درصد در مقابل 30 درصد زمانی که شرکت‌کنندگان بیدار می‌ماندند) و اگر آزمودنی‌ها به خواب عمیق‌تری برسند، این تأثیر از بین می‌رود.
یافته ها حاکی از وجود یک نقطه شیرین خلاقانه در دوره شروع خواب است و رسیدن به آن مستلزم آن است که افراد به راحتی خوابیدن را در مقابل به خواب رفتن بیش از حد عمیق متعادل کنند. خوشبختانه، تخت‌خواب‌های زیادی وجود دارد که شب‌های گرم را در نظر گرفته‌اند، از جمله تشک‌های هیبریدی کاسپر نوا با گواهی SELF و مدل‌هایی که نه‌تنها همه چیز را خنک نگه می‌دارند، بلکه به‌طور خاص برای آرامش و ریکاوری از رختخواب‌های Bear و Brooklyn طراحی شده‌اند. زمان خواب “یک اندازه مناسب برای همه” وجود ندارد، اما راه هایی برای تعیین زمان خواب و بیدار شدن بهینه بر اساس سن، موقعیت جغرافیایی، ترجیحات سبک زندگی و تعهداتی مانند کار و مدرسه وجود دارد. بالش Sheex’s Infinite Zen را بردارید: این بالش بسیار حمایت کننده است، با طراحی کمی بزرگ که همچنان با روبالشی های استاندارد/ملکه و کینگ سایز مطابقت دارد و لایه رویی ژله ای خنک کننده آن گرما را از بین می برد تا شما را بیش از حد گرم نکنید. دستگاه های CPAP از فشار هوای ملایم برای باز نگه داشتن راه های هوایی استفاده می کنند. سالوادور دالی نیز از این تکنیک برای خلق ایده های جدید استفاده زیادی کرد. از سایه‌های کنار پنجره استفاده کنید تا نور خیابان و چراغ‌هایی را که همسایگانتان در حیاط و ایوان‌شان استفاده می‌کنند، کاملاً مسدود کنید. امتحان نهایی Halo ما را انجام دهید تا متوجه شوید. ملحفه های کتانی را در نظر نگیرید (مخصوصا اگر احساس خش منحصر به فرد آنها را دوست دارید).
برای داشتن حسی نرم‌تر که همچنان جریان هوای زیادی را افزایش می‌دهد، به سراغ ملحفه‌های پنبه‌ای مقاوم در برابر چروک لیسا یا ورقه‌های تنسل کاسپر و شیکس بروید – این پارچه به طور طبیعی ضد حساسیت و فوق‌العاده سبک است. در همین حال، لحاف خنک‌کننده اکالیپتوس Buffy و لحاف نخی تنفس‌پذیر Nectar به شما اجازه می‌دهد حتی زمانی که دما شروع به بالا رفتن می‌کند، راحت بمانید (فقط یک روپوش لحاف برای Nectar را فراموش نکنید). اگر ترجیح می‌دهید حس شفافی داشته باشید، پرفروش‌ترین ست روتختی کلاسیک Core Brooklinen را در نظر بگیرید، که از پنبه منگنه بلند در بافت پرکال با 270 نخ ساخته شده است. و اگر با بودجه کم خرید می کنید، ست ملحفه بامبو خنک کننده Bedsure که دارای یک ملحفه نصب شده با جیب های عمیق برای تناسب ایمن است، ثابت می کند که برای ایجاد احساس واقعا مجلل به تخت خواب خود نیازی به ملحفه های لوکس ندارید. چه اثرات موج گرمای تابستان را احساس کنید و چه در تمام طول سال فقط یک خواب گرم هستید، جابجایی چند رختخواب خنک کننده مانند روبالشی‌ها و ملحفه‌های پرکال شفاف، پد تشک‌های ژل‌آمیز، و پی‌جی‌های بادی و تنفس‌پذیر می‌تواند تفاوت جدی ایجاد کند. خواب‌های جانبی، خواب‌های پشت، خواب‌های معده و خواب‌های ترکیبی همگی سزاوار یک تشک خنک و راحت هستند که به تنظیم دمای بدن آنها در طول شب کمک می‌کند. همان احساس سرمای دلپذیر را در بالش GhostBed با کیفیت بالا و با رتبه بالا که دمای بدن را تنظیم می کند و عرق را از بین می برد، خواهید دید.