یکی از اولین کارها این است که محیط خواب خود را تنظیم کنید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید. سپس، یک برنامه روتین قبل از خواب تعیین کنید که بتوانید هر شب آن را دنبال کنید. در یک مطالعه طولی بر روی 10308 کارمند دولتی بریتانیا که در سال 2007 منتشر شد، محققان دریافتند کسانی که خواب خود را از هفت ساعت به پنج ساعت یا کمتر در شب کاهش می‌دهند تقریباً دو برابر بیشتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی، به‌ویژه بیماری‌های قلبی عروقی هستند. آنها دریافتند که از دست دادن یک خواب شبانه می تواند این ژن ها را در بافت های متابولیک کلیدی تغییر دهد. حتی ممکن است با ژن های شما به هم بخورد. وقتی صحبت از ارتباط به میان می‌آید، ممکن است احساسات یا نیازهای خود را به وضوح بیان نکنند، و اغلب به نظر می‌رسند که از هم دور هستند یا پاسخگو نیستند. ممکن است فکر کنید این به شما کمک می کند که چرت بزنید، اما احتمال اینکه شب هنگام شروع به پردازش ارواح از خواب بیدار شوید، بیشتر است. این الگو می‌تواند پنج تا 30 بار یا بیشتر در هر ساعت، در تمام شب تکرار شود و توانایی شما برای رسیدن به مراحل عمیق و آرام خواب را مختل کند. افزایش وزن می تواند منجر به چاقی و دیابت نوع 2 شود. علائم و نشانه های آپنه انسدادی و آپنه مرکزی خواب با هم همپوشانی دارند و گاهی اوقات تشخیص نوع شما را دشوار می کند. نوع کمتر شایع آپنه خواب، آپنه خواب مرکزی است.
سکته. داشتن سکته مغزی خطر ابتلا به آپنه خواب مرکزی یا آپنه خواب مرکزی اورژانسی تحت درمان را افزایش می دهد. داروهای افیونی، به ویژه داروهای طولانی اثر مانند متادون، خطر آپنه مرکزی خواب را افزایش می دهند. با این حال، اگر زنان اضافه وزن داشته باشند، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهند و همچنین به نظر می رسد که خطر ابتلا به آنها پس از یائسگی افزایش می یابد. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است بعد از جراحی بزرگ دچار عوارض بیشتری شوند، زیرا مستعد مشکلات تنفسی هستند، به خصوص زمانی که آرام‌بخش هستند و به پشت دراز می‌کشند. غیرمعمول نیست که شریک زندگی مجبور شود به اتاق دیگری یا حتی به طبقه دیگری از خانه برود تا بتواند بخوابد. این همان تکرار است که مغز شما را آموزش می دهد تا تشخیص دهد که زمان استراحت و خواب است. شما می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که به دنبال خواب بهتر باشد، همانطور که آن را برای یادگیری و انجام سایر مهارت ها آموزش می دهید. بدن و ذهن شما به دلیل آن احساس بهتری خواهند داشت. این به این دلیل است که در طول خواب، بدن شما به معنای واقعی کلمه در حال ترمیم و بازیابی خود در سطح سلولی است. اگر انجام این کار سخت است، به استفاده از سایه چشم و پرده های سیاه برای تاریک نگه داشتن اتاق فکر کنید. اتاقی برای خواب ایجاد کنید – از نورهای روشن و صداهای بلند خودداری کنید، اتاق را در دمای راحت نگه دارید و در اتاق خواب خود تلویزیون تماشا نکنید و کامپیوتر نداشته باشید.
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید حیوان خانگی خود را در سفرهای جاده‌ای طولانی سرگرم کنید، اما می‌تواند سفر را برای هر دوی شما لذت‌بخش‌تر کند. شرکای کم خواب خروپف بلند می تواند هر کسی را که در نزدیکی شما می خوابد از استراحت خوب باز دارد. توصیه های دیگر برای خواب خوب شامل پرهیز از مواد محرک مانند نیکوتین یا قهوه بعد از ظهر است، به خصوص اگر بی خوابی دارید. اگر با صدای بلند خروپف می کنید و حتی بعد از یک خواب کامل شبانه احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار آپنه خواب باشید. برای داشتن خواب بهتر، سعی کنید از ماسک خواب همراه با برخی گیاهان و مکمل های دیگر استفاده کنید که می توانند آرامش را تقویت کنند. امروز یک مشاوره 30 دقیقه ای رایگان با دکتر شیراکورا تنظیم کنید و در مورد چگونگی داشتن خواب بهتر بیشتر بدانید! مشکلات کبدی افراد مبتلا به آپنه خواب بیشتر احتمال دارد نتایج غیرطبیعی در تست های عملکرد کبد داشته باشند و کبد آنها بیشتر احتمال دارد علائم اسکار (بیماری کبد چرب غیر الکلی) را نشان دهد. مطالعات نشان می دهد که ارتباط معنی داری بین کمبود خواب و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد. بدترین خبر اینجاست: وقتی به سمت مرگ می روید، اگر به اندازه کافی نخوابید، احتمال ابتلا به یک بیماری یا بیماری مهم نیز بسیار بیشتر می شود.
نشان داده شده است که خواب کافی باعث بهبود بسیاری از جنبه های عملکرد ورزشی و بدنی می شود. خوابیدن کمتر از مقدار توصیه شده در هر شب به طور منظم خطر مرگ را افزایش می دهد. من ترجیح می دهم چرخ های معمولی داشته باشم. اگر انتظار دارید دوباره دعوت شوید، پاکسازی منظم را به یک عادت تبدیل کنید. مطمئن شوید که تخت و بالش‌هایتان راحت هستند و اتاق خنک است: بین 60 تا 67 درجه بهترین حالت است. اسب ها تقریباً 360 درجه را می بینند. اگر فکر می کنید ممکن است آپنه خواب داشته باشید، به پزشک خود مراجعه کنید. داشتن آپنه انسدادی خواب خطر ابتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) را افزایش می دهد. آپنه انسدادی خواب ممکن است خطر حمله قلبی مکرر، سکته مغزی و ضربان قلب غیرطبیعی مانند فیبریلاسیون دهلیزی را نیز افزایش دهد. افت ناگهانی سطح اکسیژن خون که در حین آپنه خواب رخ می دهد، فشار خون را افزایش می دهد و سیستم قلبی عروقی را تحت فشار قرار می دهد. تمرین‌های روان‌شناختی می‌توانند به آماده‌سازی هوشیاری شما برای خواب کمک کنند و به شما کمک کنند تا فشاری را که از روز ایجاد شده است، رها کنید. مغز شما هر روز با صدها هزار یا میلیون ها ورودی مواجه می شود. مغز شما ناتوانی شما در تنفس را حس می کند و برای مدت کوتاهی شما را از خواب بیدار می کند تا بتوانید راه هوایی خود را دوباره باز کنید.