چگونه خروپف را آرام کنیم برای توضیح، دستگاه پیشرفت فک پایین (MAD) نوعی وسیله است که درست قبل از خواب خروپف کننده در دهان گذاشته می شود. آب بیش از حد بدن شما را به همراه مواد معدنی ضروری خارج می کند. سعی کنید یک چهارم قاشق غذاخوری نمک به ازای هر لیتر آب مصرف کنید. از این رو، برخی از افراد برای مرطوب نگه داشتن هوا در هنگام خواب از یک مرطوب کننده استفاده می کنند. علاوه بر این، افرادی که علائم مرتبط با آسم دارند، 120 درصد شانس بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب دارند. برخی از مردم اهمیتی نمی‌دهند که بزرگ باشند و به ظاهرشان یا این واقعیت که ممکن است زودتر بمیرند اهمیتی نمی‌دهند، اما چیزهای دیگری وجود دارد که اکنون به کیفیت زندگی آنها آسیب می‌زند. متأسفانه، بارت آنجاست تا این عمل را با دوربین جاسوسی خود ثبت کند. این می تواند باعث شود سطوح داخل آن نواحی به هم بچسبند و باعث انسداد شود که باعث خروپف می شود. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی محلی یا برقراری ارتباط آنلاین با دیگرانی که تجربه مشابهی دارند می‌تواند تسکین احساسی و منابع بیشتری را فراهم کند.
در نهایت، شما می خواهید هر روز از سطوح سالم هیدراتاسیون حمایت کنید. همچنین، ممکن است بخواهید مقداری نمک اضافه کنید تا خود را متعادل و هیدراته نگه دارید. از نمک زیاد استفاده نکنید زیرا باعث کم آبی بدن شما نیز می شود. حمام نمک اپسوم درست قبل از ضربه زدن به رختخواب نیز به خوبی کار می‌کند، زیرا تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و باعث تسکین فوری درد می‌شود. شما می توانید هر یک از این گیاهان را مصرف کنید، یا برای اثرات هم افزایی، می توانید نصف قاشق چایخوری از هر تنتور سنبل الطیب، رازک، گل ساعتی و بابونه را ترکیب کنید و مخلوط را حدود نیم ساعت هنگام رفتن به رختخواب مصرف کنید. دستگاه‌های دندانپزشکی متخصص در دستگاه‌های دندانپزشکی برای خروپف می‌تواند برای شما یک محافظ دندان قرار دهد که می‌تواند فک شما را به جلو نگه دارد یا زبان شما را بیرون بکشد تا فضای بیشتری در راه هوایی شما ایجاد شود. قرعه کشی کشیدن صدمات وارده به بینی، مانند انحراف تیغه بینی (دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) یا پولیپ بینی (توده های التهابی) نیز می تواند باعث نوعی انسداد شود که منجر به خروپف می شود.
ثانویه به آلرژی، عفونت باکتریایی یا مسائل آناتومیکی مانند انحراف سپتوم، مجاری خروجی طبیعی سینوس ممکن است مسدود شود. اگر دهان بسته باشد (وضعیت طبیعی در هنگام خواب)، اما یک جریان هوا از ریه ها عبور می کند و از آن خارج می شود. این کیت شامل سه درمان طبیعی است که به طور مستقیم به کوچک شدن بافت های دهان، بینی و گلو کمک می کند. اگر به دنبال نتایج فوری برای مشکل خروپف خود هستید، کیت شروع SnoreStop ما را امتحان کنید. آنها ممکن است محافظ دهان یا تعدادی دیگر از هدگیرهای گران قیمت یا حجیم موجود در بازار را امتحان کنند. تعداد ساعات استراحت بدنتان را به اندازه کافی محاسبه کنید. اما براک از این که دسته آنقدر کوتاه بود متاسف بود – همه اینها به خاطر تقصیر او بود، زیرا او اجازه داده بود که دم برای آن یک لحظه استراحت کند. با این حال، شما یا فرد خروپف کننده شما ممکن است یکی از ساده ترین روش های درمان خروپف را نادیده بگیرید. یک خروپف مزمن ممکن است همه چیز را امتحان کند تا خواب بهتری برای خود و همسرش داشته باشد. سعی کنید روزانه آب بیشتری بنوشید.
آب یکی از ضروری ترین مواد مغذی ما برای سلامتی مطلوب است، اما آیا می دانستید نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما کمک کند کمتر خروپف کنید؟ ناگفته نماند، می توانید با دهان یا گلو ناراحت و تحریک شده از خواب بیدار شوید. این می تواند به جلوگیری از خشک شدن دهان و گلو کمک کند، اما باید سطح هیدراتاسیون را نیز افزایش دهید. در خواب، کم آبی منجر به غلیظ شدن مخاط در دهان و گلو می شود. باز هم، خروپف به هر سه نسبت داده می‌شود، زیرا بر بافت‌های دهان، بینی و گلو تأثیر می‌گذارند. کامر می‌گوید: «اگر به نظر می‌رسد که فردی اغلب نفس خود را ترک می‌کند یا به مدت سه یا چهار ثانیه نفس‌های بسیار سطحی می‌کشد، و سپس غرغر یا خفگی همراه با نوعی لرزش مبهوت‌آمیز همراه با بدن وجود دارد، مانند اینکه بدن تلاش می‌کند خود را بیدار کند، باید توسط پزشک معاینه شود. تشخیص OSA از صداهای خروپف ایده جدیدی نیست. افرادی که خروپف می کنند به دلیل بیداری های مکرر با انسداد نسبی تنفسی نمی توانند از خواب خوب شبانه لذت ببرند. سایبرینا به پینوکیو می گوید که اگر می خواهد یک پسر واقعی باشد، باید یاد بگیرد که چگونه خوب باشد و درست انتخاب کند.