بالش‌های Eli & Elm که با دقت ساخته شده‌اند، به‌طور خاص برای رفع نگرانی‌های خروپف و ایجاد خوابی آرام در شب طراحی شده‌اند. بالش های Eli & Elm به طور خاص برای کمک به کاهش خروپف و خواب بهتر طراحی شده اند. 2. جریان هوای پیشرفته: مواد قابل تنفس مورد استفاده در بالش های Eli & Elm جریان هوا را بهتر می کند و به شما امکان می دهد در طول شب راحت تر نفس بکشید. 5. کیفیت برتر: بالش های Eli & Elm از مواد درجه یک ساخته شده اند که ضد حساسیت، مقاوم در برابر گرد و غبار و نگهداری آسان هستند. شکل کانتور و مواد ممتاز مورد استفاده در بالش‌های ما سطح خواب راحت را تضمین می‌کند و در عین حال مشکلات خروپف را برطرف می‌کند. این جراحی در هنگام خواب با بیهوشی عمومی انجام می شود. شاید روی شکم می خوابید یا شاید در حالی که به سقف خیره می شوید از به خواب رفتن لذت می برید. بسیاری از این محصولات آن را به عنوان یک درمان دائمی برای آپنه خواب متوسط تا شدید کاهش نمی دهند – فشار مثبت مداوم راه هوایی یا دستگاه های CPAP هنوز استاندارد طلایی برای درمان آپنه خواب هستند. 3. اضافه وزن: وزن اضافی در ناحیه گردن و گلو می‌تواند با وارد کردن فشار به راه هوایی، به خروپف کمک کند. دومین تمرین ساده ای که می توان برای جلوگیری از خروپف انجام داد خمیازه کشیدن است که شامل شروع و بستن دهان شما می شود.
تمرین‌های شگفت‌انگیز و ساده برای توقف خروپف شما می‌توانید با استفاده از فعالیت در رویدادهای ورزشی آوازی بدون نیاز به انجام یک عمل جراحی دردناک و با قیمت بالا، مشکل خروپف خود را بدون مشکل برطرف کنید. آمل پاتیل می‌گوید، درست مانند فعالیت‌های ورزشی برای کاهش وزن، بازی‌های فیزیکی ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها از تنفس بلند شبانه خود به طور کامل جلوگیری کنید. اگر این کار به اندازه کافی مکرر انجام می شد، به نقطه ای می رسید که حتی اگر توپ تنیس در آنجا نبود، به پشت نمی خوابید. اگرچه متخصصان بیهوشی از لوله های پلی وینیل کلرید نرم راه هوایی نازوفارنکس با موفقیت زیادی در خواب ناشی از دارو یا حالت بیهوشی برای جلوگیری از انسداد راه هوایی استفاده کرده اند، اما کاربرد این لوله ها برای کاهش خروپف با چالش هایی روبرو شده است. داروهایی نیز در دسترس هستند که به جلوگیری از تنفس بلند شبانه و داشتن خواب دقیق درجه یک کمک می کنند. ممکن است کمی گوش درد به دلیل نزدیکی عصب شنوایی به ناحیه تحت درمان وجود داشته باشد. توصیه‌های خودیاری که ممکن است توسط افراد برای جلوگیری از خروپف استفاده شود شامل ورزش صحیح، کاهش وزن، ترک سیگار و در حال حاضر عدم مصرف الکل و همچنین تنظیم یک الگوی چرت زدن است.
چیزی که زمانی احساس خوبی داشت، اکنون ممکن است مانند سنگ باشد یا دیگر مناسب شما نباشد. در صورتی که دارو مصرف می کنید، مانند الکل که ارتعاش ایجاد می کند، می تواند گلوی شما را ضعیف کند. اگر با علائم دیگری مانند خواب آلودگی در طول روز و بیداری های مکرر همراه باشد، ضروری است که به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. با این حال، ضروری است که “خواب بد” را به عنوان یک پیامد طبیعی خروپف در نظر بگیرید. مزیت ساخت آهنگ این است که گروه های عضلانی را سفت می کند، و این یک راه بسیار خوب و طبیعی است که می تواند مشکل چرت زدن شما را درمان کند. خوب است که در یک حمام گرما شروع به ساختن آهنگ می کنید و بخار مرطوب آب گرم می تواند گلوی شما را آرام کند. می توانید حداقل 20 دقیقه در یک بعدازظهر برای ساخت آهنگ تمرین کنید و صمیمانه از تمایز لذت خواهید برد. بسیاری از کسانی که از محافظ دهان استفاده می کنند، بدون هیچ گونه تنفس انسدادی، یعنی صداهای بسیار کم یا اصلاً خروپف نمی خوابند. آناتومی دهان شما داشتن کام نرم کم و ضخیم می تواند راه هوایی شما را باریک کند. دکتر داسگوپتا می‌گوید: «داشتن کام نرم پایین (پشت سقف دهان) یا دور گردن کلفت می‌تواند راه هوایی را باریک کند، و یوولا دراز (این چیز آویزان!) می‌تواند باعث انسداد و افزایش ارتعاش شود.
Somnoplasty ویژگی های مشترکی با uvulopalatoplasty با لیزر و ایمپلنت پالاتال دارد به این معنا که می توان از آن برای برداشتن بافت از uvula و سفت کردن کام نرم استفاده کرد. تمرینی که در یک حرکت خمیازه به پایان می رسد، بافت عضلانی داخلی و خارجی گردن را قوی تر می کند. گاهی اوقات، زمانی که بافت بهبودی در دهان یا کام از بین می‌رود، ممکن است خونریزی از برش‌ها رخ دهد. آنها نه تنها سپتوم ضد خروپف را با 50٪ تخفیف ارائه می دهند، بلکه ارسال رایگان را نیز در سراسر جهان ارائه می دهند. دستگاه ضد خروپف ما برای حل تمام مشکلات خروپف شما طراحی شده است و به شما این امکان را می‌دهد که شب‌ها با آرامش کامل، خوابی با طراوت داشته باشید. دستگاه ضد خروپف ما برای به حداکثر رساندن جریان هوا از طریق بینی و توقف خروپف طراحی شده است. بنابراین، بهترین راه برای متوقف کردن خروپف چیست؟ آیا استاپ قرمز روشن، سبز یا زرد است؟ اگر متوجه شدید، خوابیدن در وضعیت نامناسب راه‌های هوایی را مسدود می‌کند و در پاسخ، بدن به روشی خاص برای تسهیل تنفس سازگار می‌شود. الکل همه عضلات بدن از جمله ماهیچه های گلو را شل می کند.