فقط مطمئن شوید که روبالشی خود را به طور مرتب عوض کنید، زیرا روغن های ایجاد کننده جوش، پوست مرده و محصولات مو می توانند روی سطح آن جمع شوند و هنگام خواب پوست شما را کدر کنند. با بزرگتر شدن فرزندتان نیازهای خواب تغییر می کند، اما چه با یک کودک نوپا 2 ساله یا یک نوجوان سرسخت سروکار داشته باشید، تحقیقات نشان می دهد که یک روال ثابت قبل از خواب، منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، علم و سلامت را با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ارتقا می دهد. خواب یک عنصر اساسی برای سلامت روحی و جسمی کودک شما است. حتی حداقل محدودیت خواب می تواند بر زندگی روزمره کودک شما تأثیر بگذارد. در نوجوانان، خواب ناکافی می‌تواند اثرات طولانی‌مدتی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان داشته باشد. منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست‌پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می‌دهد. این یک عامل خطر برای سوء مصرف مواد و مشکلات سلامت روان و همچنین مشکلات فوری تر مانند تصادفات اتومبیل و آسیب های ورزشی است.
تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است که خواب کوتاه باعث تغییرات متابولیکی می شود که ممکن است با چاقی مرتبط باشد. 3. طاهری س. ارتباط کوتاه مدت خواب و چاقی: برای پیشگیری از چاقی باید خواب بیشتر را توصیه کنیم. اگرچه روش‌ها برای هر فرد متفاوت است، مدیریت مناسب زمان شامل موارد خاصی مانند روش‌های برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و بلندمدت، علاوه بر ریتم‌هایی برای انجام وظایف منظم است. همچنین به این معنی است که خوردن وعده های غذایی، مصرف داروها، ورزش و حتی تماشای تلویزیون باید هر روز تقریباً در یک زمان مشابه باشد تا ساعت بدن شما هماهنگ باشد. این لکه‌های صاف قهوه‌ای، خاکستری یا سیاه در قسمت‌هایی از بدن شما دیده می‌شود که بیشترین خورشید را دیده‌اند. مشخص شده است که افراد مبتلا به آپنه خواب در معرض خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های قلبی عروقی هستند. شایان ذکر است، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و ضربان نامنظم قلب (آریتمی قلبی) در بین افرادی که خواب نابسامان دارند نسبت به همسالان خود بدون اختلالات خواب شایع‌تر است.
مطالعات اپیدمیولوژیک انجام شده در جامعه همچنین ارتباط بین مدت زمان کوتاه خواب و اضافه وزن بدن را نشان داده است. توانایی کنترل دمای بدن نیز مختل می شود، به طوری که برخی از افراد بلافاصله پس از دوره های طولانی با چرخه های خواب مختل یا شکسته، توانایی تنظیم حرارت بدن را به طور کامل از دست می دهند. آنچه باید بسته بندی کنید به زمان سال بستگی دارد. در تابستان دمای هوا در سیبری و چین به بیش از 30 درجه سانتیگراد افزایش می یابد. بهترین زمان برای خواباندن کودک زمانی است که او خواب آلود است، نه زمانی که از قبل خواب است. بهتر است اجازه ندهید نوزادان در رختخواب شما بخوابند، زیرا همخوابی خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش می دهد. مهم است که به کودک خود ورزش منظم بدهید، اما در دام خسته کردن فرزندتان نیفتید تا او در شب بهتر بخوابد. با این حال، این لزوماً به این معنی نیست که شما در انجام کار کارآمد هستید، زیرا ممکن است در حین عجله مرتکب اشتباه شده باشید. اگر به گریه ادامه دهند، ممکن است گرسنه باشند یا نیاز به تعویض پوشک خود داشته باشند. میزان خوابی که نیاز دارید با افزایش سن تغییر می کند. طبق آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، یک چهارم کودکان زیر 5 سال خواب کافی ندارند.