دانستن اینکه چگونه بهتر بخوابید ضروری است، زیرا نخوابیدن می تواند منجر به انواع عوارض سلامتی قابل توجهی شود. آرمان گرایی می تواند یک نت نادرست را به یک مسابقه عشقی اضافه کند، اما در دستان درست می تواند به یک رابطه راپسودیک پر از شور منجر شود. کسانی که روی شکم می خوابند تمایل به خواب عمیق تری دارند، اما می تواند منجر به گردن درد شود. برای راحتی بیشتر هنگام خواب تشک خود را تعویض کنید! یک نوع موسیقی آرام بخش “برو بخواب” پخش کنید – این یکی از تکنیک هایی است که به شما کمک می کند تا آرامش و آرامش داشته باشید و مغز خود را برای خواب آماده کنید، و بهتر است عصرها در خانه موسیقی آرامی اجرا کنید. فقط برای شبی که بدنتان به شما می گوید خسته هستید بازنشسته شوید، زیرا این به شما کمک می کند زمان مناسب و نحوه خوابیدن بی دردسر را درک کنید. توانایی پاسخگویی به این نیازها به شیوه ای مناسب به کاهش چالش های خواب که هر والدینی می خواهد حل کند کمک می کند. در عرض چند هفته بدن شما به آن عادت خواهد کرد و در کل کمتر خسته خواهید شد.
یکی از این جزئیات این واقعیت است که نوزادان در طول شب به خصوص در هفته های اول زندگی به خوبی نمی خوابند. برخی از افراد توصیه می کنند که حداقل هر یک تا دو هفته یکبار آنها را با استفاده از مواد شوینده و آب با دمای حداقل 77 درجه فارنهایت (25 درجه سانتیگراد) بشویید تا تمام کنه های گرد و غباری که ممکن است در ملحفه های شما زندگی می کنند از بین بروند. به جای خرگوش ها، از کاغذ دیواری با چاپ کوچک استفاده کنید. با این حال، بهتر است ساده شروع کنید، بنابراین از محصولات طبیعی سبک تر استفاده کنید تا به سیستم شما کمک کند تا به طور طبیعی از بین برود. گیاهان طبیعی، محصولات ارگانیک و رایحه درمانی را در نظر بگیرید – داروهای گیاهی مانند اسطوخودوس یا نمدار به شما کمک می کند تا استرس مغزتان را کاهش دهید، و ریشه سنبل الطیب در واقع می تواند مانند یک طلسم برای خوابیدن شما عمل کند. همچنین، ممکن است بخواهید پخش صدای سفید در پس‌زمینه را امتحان کنید، زیرا می‌تواند به جلوگیری از هرگونه نویز پس‌زمینه کمک کند. مطمئن شوید که پتوی شاهزاده خانم بنفش مورد علاقه دخترتان و ملحفه های روبات فلانل پسرتان را پیدا کرده اید. شما می خواهید اولین شب آنها در مکان جدید، شب خوبی باشد. اگرچه هنوز پوشش بسیار خوبی وجود دارد، به خصوص در شرق و در کشورهای شمال اروپا.
هیچ راه حل اثبات شده و آزمایش شده ای برای خواباندن کودک وجود ندارد. مشاوره برای مشاوره آموزش خواب نوزاد در کلینیک ما در سنگاپور 90 دقیقه طول می کشد و شامل برنامه عمل و یادداشت های خواب است که پس از مشاوره برای شما ایمیل می شود. ممکن است همه این ورودی‌های نظری را از کتاب‌ها و همچنین توصیه‌های عملی دوستان و خانواده دوست‌داشتنی یادداشت کنید، اما در پایان روز، همچنان از جزئیاتی که هرگز فکر نمی‌کردید به‌عنوان مشکل در نظر بگیرید، شگفت‌زده می‌شوید. حقیقت این است که بی‌خوابی به همان اندازه که شما اجازه می‌دهید مشکل‌ساز است، بنابراین شرایط را به عهده بگیرید و دریابید که چگونه به راحتی و سریع بخوابید. برای یکی، مسئله زمان و مکان وجود دارد. بیشتر بزرگسالان به حداقل هفت ساعت نیاز دارند که منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد. روانشناسی سلامت به ارتقای بهزیستی در جمعیت های مختلف از جمله کودکان، نوجوانان و سالمندان می پردازد. براون می‌گوید: «بی‌خوابی زمانی است که مکرراً در خوابیدن و/یا در خواب ماندن با مشکل مواجه می‌شوید».
اگر تا به حال ساعت‌ها را در رختخواب سپری کرده‌اید، می‌دانید که برای رسیدن به خواب با مشکل زیادی مواجه خواهید شد – این در واقع، اساساً بدتر از نخوابیدن است. اگر کودک شما این مشکل را داشته باشد، چند روزه همگام با نوزاد به زودی عوارض خود را به همراه خواهد داشت. قبل از خواب راحت باشید – وقتی عصرها فعالیت های پرانرژی انجام می دهید، بدن شما کورتیزول می سازد – هورمونی که باعث ترشح آدرنالین در بدن شما می شود. دوش آب گرم یا حمام را انتخاب کنید – دوش یک راه حل عالی برای از بین بردن استرس است و خواهید دید که آب گرم شیر که از روی شانه ها و پشت شما می ریزد می تواند فشار را از کل بدن شما دور کند. بعید است که امروزه پزشک به بیمار بگوید که برای محافظت از خود حمام کند، اما اکثر پزشکان تشخیص می دهند که حمام آب گرم می تواند به آرامش شما و کاهش استرس کمک کند، که می دانیم در پیشگیری از بیماری مهم است. اگر استرس داشته باشید این نیز نتیجه است، بنابراین مهم است که عصرها برای استراحت وقت بگذارید.