• به پهلو بخوابید، اما به پشت نخوابید جریان هوا را نیز مهار می کند. • از رژیم خواب سخت پیروی کنید. هنگامی که شما این وضعیت را دارید، زمان کمتری برای خواب عمیق خواهید داشت یا به عنوان خواب ترمیمی از آن یاد می شود، زیرا این خوابی است که برای داشتن ذهنی تیز و پرانرژی در روز بعد لازم است. یک یا دو اسباب بازی ارزشمند به کودک شما کمک می کند تا در این محیط جدید احساس راحتی بیشتری کند. همیشه اطلاعات بهداشتی و عکس حیوان خانگی خود را در دسترس داشته باشید، و مطمئن شوید که حیوان خانگی شما دارای شناسنامه است که در صورت گم شدن به شما کمک می کند تا دوباره با شما متحد شود. بیماران ممکن است مجبور شوند بسیاری از داروها را امتحان کنند تا ترکیب برنده کنترل تشنج و کیفیت زندگی را بیابند، زیرا بسیاری از داروها ناتوان کننده تلقی می شوند زیرا بر حافظه، فکر و سایر فرآیندهای شناختی تأثیر می گذارند. هنگامی که شما سعی می کنید نقطه عطفی برای تغییر جهت خود پیدا کنید، کیلومتر شمار مایل ها بیشتر می شود. موفقیت غیرمنتظره قطارهای خواب‌آلود اتریشی و افزایش تماس‌ها برای گزینه‌های حمل‌ونقل «سبزتر» – از جمله سفرهای تبلیغاتی گرتا تونبرگ با قطار در نیمی از اروپا – منجر به افزایش تماس‌ها برای خدمات بیشتر قطار در شب شد.
وقفه در تنفس می تواند حدود 20 تا 30 ثانیه طول بکشد و ممکن است در طول شب اتفاق بیفتد. در یک شب سرد در فیرفکس، ویرجینیا، آتش نشانان به آتش سوزی خانه اعزام شدند و در بدو ورود به آنها گفتند که همه از ساختمان خارج شده اند. ایمنی در برابر آتش یک مهارت مهم برای یادگیری برای همه در جهان است. به دلیل سوابق ایمنی مشکوک، عدم وجود داده های ایمنی طولانی مدت، وابستگی به مواد مخدر و غیره به وسایل کمک خواب مصنوعی، بسیاری از مردم سعی می کنند مشکلات خواب خود را با مکمل های خواب طبیعی که در دسترس هستند حل کنند. وابستگی به مواد مخدر، تاری دید، مشکلات گوارشی از عوارض مورد انتظار است. این داروها عوارض جانبی کمتری مانند وابستگی، خواب آلودگی در طول روز و غیره را تضمین می کنند. عوارض جانبی شامل خماری صبحگاهی، سردرد و حالت تهوع است. از آنجایی که آنها عوارض جانبی جهانی خواب هستند، ما به سختی به آنها فکر می کنیم. سایر علائم آپنه خواب عبارتند از: گلودرد یا خشکی دهان پس از بیدار شدن از خواب، سردرد در صبح، بی قراری در هنگام خواب، بی خوابی، سفرهای مکرر به دستشویی در شب، بیدار شدن از خواب احساس تنگی نفس، فراموشکار بودن و بدخلقی بودن. جدا از علائم اصلی آپنه خواب که آشکار می شود، می توانید کودکان را بیش فعال، بی توجه، کاهش عملکرد مدرسه، تحریک پذیر، خصمانه و از دهان خود به جای بینی تنفس کنید.
علاوه بر این، کودکانی که مجبور هستند به طور مداوم از طریق دهان نفس بکشند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به ناهنجاری‌هایی در نحوه رشد دندان‌ها و استخوان‌های صورت خود هستند. این یک وضعیت نادر برای کودکان است زیرا معمولا در بزرگسالان رخ می دهد. آپنه خواب وضعیتی است که با قطع تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. اختلالات خواب مرکزی زمانی اتفاق می افتد که مشکلی در سیستم عصبی مرکزی وجود داشته باشد، زمانی که مغز قادر به ارسال سیگنال های مناسب به عضلات کنترل کننده تنفس شما نیست. آگونیست های گیرنده ملاتونین آنها روی گیرنده های مغزی کار می کنند که تولید ملاتونین را تنظیم و نظارت می کنند، هورمونی که خواب را القا می کند. اساساً، نحوه عملکرد این داروها شبیه ملاتونین است. مکمل های خواب ملاتونین و سنبل الطیب در این دسته محبوب هستند. قبل از استفاده از این مکمل ها باید با دوز مناسب، واکنش های آلرژیک به هر یک از مواد تشکیل دهنده، واکنش های نامطلوب دارویی و غیره کاملاً آشنا بود. انسداد شایع ترین است و این اتفاق زمانی رخ می دهد که در راه هوایی انسداد وجود داشته باشد، مانند زمانی که بافت نرم واقع در گلو هنگام خواب شل می شود. • قطره های بینی را امتحان کنید تا راه هوایی بینی را باز کند تا به شما کمک کند به طور منظم استنشاق کنید.
• کاهش وزن: با کاهش وزن اضافی، فرد ممکن است از این مشکل دور شود. ممکن است برخی از ست های راحتی مد روز را که ممکن است واقعاً بخواهید، از طریق طیف گسترده ای از طراحان و بازاریابان کشف کنید. ممکن است شما ندانید که آن را دارید، اما همسرتان مطمئناً دارد. آپنه خواب ممکن است یک مشکل بدن باشد و به فرد اجازه دم و بازدم مداوم را نمی دهد. • از بالش دهانه رحم استفاده کنید بنابراین سر شما را 4-6 اینچ از بدن شما بالاتر می برد. برخی از بروکسرها فقط نیاز به گاز گرفتن حوله، خوردن سیب دارند، در حالی که برخی دیگر که شکل شدیدتری دارند تحت روان درمانی، مداخله جراحی و مکانیسم بیوفیدبک یا از طریق استفاده از ابزارهای علمی اثبات شده و پذیرفته شده پزشکی مانند محافظ دهان و هدبندهای بیوفیدبک می شوند. افزودن صداهای “mmm” به جویدن به باز کردن بیشتر گلو کمک می کند. تمرین خمیازه – خمیازه را شبیه سازی کنید و مطمئن شوید که دهان خود را تا جایی که می توانید باز کنید. آپنه خواب بر اساس هر نوع بیماری که فرد حامل آن است، در خانه یا با کمک پزشکان قابل درمان است. آپنه خواب خفیف و متوسط با درمان‌های خانگی مختلف و بهبودهای سبک زندگی در خانه قابل درمان است.