دو دلیل اصلی برای خروپف وجود دارد. برای شروع، بیایید ابتدا در نظر بگیریم که واقعاً چه چیزی باعث خروپف در شب می‌شود… خوب، حالا علت خروپف را درک می‌کنید، بیایید به نحوه متوقف کردن خروپف در شب نگاهی بیندازیم… اجازه دهید یک چیز را کاملاً واضح بگوییم: خروپف در شب یک شوخی نیست! اضافه وزن ممکن است یکی از دلایل اصلی خروپف افراد باشد، هر چه بیشتر در سلول های خود وزن و چربی اضافه کنند، خطر تنگ شدن راه های هوایی خاص و ایجاد خروپف بلند بیشتر می شود. یک توضیح خاص که می توان به راحتی بیان کرد، انسداد داخل راه هوایی است. اگر فک خیلی شل آویزان باشد، راه هوایی تقریباً می تواند به طور کامل مسدود شود که ناشی از افزایش فشار از ریه ها و تولید صداهای پراکنده و بلند خروپف است. اگر آهسته راه رفتن فرد مقابل شما را آزار می دهد، شاید شما از آن دسته افرادی هستید که برای به موقع بودن ارزش قائل هستید. اگر مجاری هوایی منقبض دلیل خروپف شما باشد، این نوع رویکردها کارساز خواهد بود. سایر مشکلات سلامتی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی نیز می توانند باعث خروپف شوند. به طور معمول، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی کودک شما تاریخچه پزشکی و عادات خواب کودک شما را بررسی می‌کند، یک معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و احتمالاً شما را برای ارزیابی و درمان به متخصص گوش، حلق و بینی (ENT) ارجاع می‌دهد.
راه حل های زیادی برای خروپف وجود دارد که ممکن است برای افرادی که خروپف می کنند مفید باشد، ممکن است به اندازه تغییر سبک زندگی، استفاده از یک دستگاه پزشکی یا اتخاذ یک موقعیت خواب متفاوت باشد. اما خروپف لزوما فقط یک مزاحمت نیست. همچنین می تواند یک وضعیت پزشکی زمینه ای را نشان دهد. هر چند که ممکن است به نظر طنز یا آزاردهنده به نظر برسد، خروپف با صدای بلند موضوعی نیست که باید نادیده گرفته شود. ممکن است به دلیل عوامل مختلفی باشد که زبان ممکن است به گلو برسد که منجر به مسدود شدن جو و در نتیجه تولید صدا می شود. با این وجود، گفته می شود که خروپف نمودی از سبک زندگی شماست، خوب در اینجا چندین عامل تحریک کننده خروپف آورده شده است. اگر نگران این هستید که خود را تا حد مرگ بخوابانید که عمدتاً به دلیل اختلالاتی از جمله آپنه خواب انسدادی است، پاسخ آخرین اما نه کم اهمیت اینجاست! نه، من اینجا درباره خروپف کردن هر شب در رختخواب صحبت می کنم. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن الکل خودداری کنید. آرام بخش ها و الکل می توانند ماهیچه های گلو را به قدری شل کنند که احتمال خروپف شما افزایش یابد. وقتی بیدار هستید خروپف نمی کنید.
از آنجایی که شما خوابیده اید، احتمالاً به پشت، تمام ماهیچه ها و بافت های اطراف در مجاری تنفسی شما شل می شوند. اگر به شما گفته می شود زیاد خروپف می کنید، بهترین راه برای تعیین اینکه آیا در معرض خطر ابتلا به آپنه خواب هستید یا خیر، مشورت با پزشک است. این می تواند یک راه حل ایده آل برای برخی باشد، و یک راه عالی برای داشتن خوابی خوب، جلوگیری از خروپف و تسکین آپنه خواب. این دستگاه‌ها بسیار گران‌تر از گوش‌گیرهای فوم هستند و اگرچه ممکن است پاسخگو باشند، اما می‌تواند راهی پرهزینه برای آزمایش آب باشد. اگر شما یک خروپف شدید با این حال; این نوارهای بینی ممکن است برای شما کار نکنند. اگر اهل خروپف هستید، کاملاً توصیه می کنم که بند چانه خروپف را امتحان کنید، برای من بسیار خوب کار می کند. همچنین نمونه‌هایی از حیوانات وجود دارد که می‌توانند الگوی خواب طبیعی خود را برای برخی رویدادهای خاص مختل کنند، مانند پرندگان مهاجر که می‌توانند با خواب بسیار کمتری در طول فصول مهاجرت بدون ایجاد بدهی خواب زنده بمانند. علاوه بر این، افراد خاصی وجود دارند که ساختار بینی متفاوتی دارند که باعث می شود جریان هوا به آرامی از بین نرود و صدا ایجاد شود. آیا سردردهای مکرر دارند یا در طول روز به خواب می روند؟
با این کار، شما یا شریک زندگیتان دیگر مجبور نخواهید بود یک شب بدون خواب یا خروپف بمانید. خروپف برای شریک خروپف کننده آزاردهنده و مزاحم است. ثابت شده است که این بدون زحمت برای استفاده از ساپورت فک، از تصحیح مشکلات جریان هوا که منجر به خروپف می شود، پشتیبانی می کند. این معمولاً از فوم شکلی ساخته می‌شود و به گونه‌ای طراحی شده است که تا حدی از سر فرد خواب‌آور پشتیبانی کند، آنها را در موقعیتی قرار دهد که راحت باشد، و سر را از افتادن دوباره به حالت «خروپف» باز می‌دارد. یکی دیگر از دلایل خروپف که با گزینه‌های ذکر شده در بالا قابل درمان نیست، شل شدن یا شل شدن بیش از حد بافت‌های نرم دهان است، به این معنی که فک می‌تواند در موقعیتی آویزان شود که قرار نیست. تنها مسئله این است که هر دوی این گزینه ها ناراحت کننده و گران هستند. این نوع علت را می توان با گزینه هایی مانند رژیم غذایی برای کاهش درصد چربی بدن، یا دستگاه های پهن کننده مانند نوارهای بینی یا اسپری هایی که می توانند حفره های بینی را بزرگ کنند، برطرف کرد. همچنین خوب است از نوع مناسب استفاده کنید تا هنگام استفاده از بالش ضد خروپف، خواب شبانه خود را از دست ندهید.