کافئین و نیکوتین محرک هایی هستند که خواب را مختل می کنند. کافئین را محدود کنید و از نیکوتین خودداری کنید. مصرف کافئین را به کمتر از دو وعده در روز محدود کنید و بعد از ظهر از نوشیدنی خودداری کنید. یکی از نکات اصلی برای خوابیدن این است که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، این کار روال خواب شما را تنظیم می کند. از دست دادن یک شب خواب هیچ تاثیری جز ایجاد احساس خستگی در روز بعد نخواهد داشت. چرت زدن در طول روز این بدهی را جبران می کند و خواب شبانه شما را مختل می کند. چرت ها را کوتاه نگه دارید در طول روز، “بدهی خواب” ایجاد می کنید که به شما کمک می کند شب ها به خواب بروید. مطمئن شوید که حداقل هشت لیوان 8 اونس آب در روز بنوشید و نوشابه، قهوه یا نوشیدنی های شیرین را جایگزین نکنید. اگر در طول روز احساس خستگی نمی کنید، سعی کنید شب ها زیاد نخوابید. این 8 درصد ممکن است زیاد به نظر نرسد تا زمانی که متوجه شوید که نیروی باد در ایالات متحده در حال گسترش است. اطمینان حاصل کنید که برای سالم ماندن و مبارزه با بیماری هایی مانند سرطان، استراحت لازم را دریافت می کنید. برای اینکه بفهمید خواب کافی دارید یا خیر، احساس خود را در طول روز بسنجید. اگر از آن فقط برای خواب استفاده می کنید، اتاق خواب خود را به جای فعالیت یا استرس با خواب مرتبط می کنید.
از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. از وسایل الکترونیکی – لپ تاپ، تلفن همراه یا تبلت – در رختخواب استفاده نکنید. در رختخواب غذا نخورید و تلویزیون تماشا نکنید. اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما ممکن است نتواند مهاجمان را دفع کند، و همچنین ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا پس از بیماری بهبود پیدا کنید. در حالی که ممکن است باعث خواب شود، اما در خواب در طول شب اختلال ایجاد می کند و باعث می شود شما مکررا از خواب بیدار شوید و کابوس ببینید. در حالی که آنها می توانند از سنت قدردانی کنند، باید از پیشینه خود جدا شوند. ممکن است متوجه شوید که در طول دوره‌های تمرین سنگین‌تر به خواب اضافی نیاز دارید. اگر هر شب فقط چند ساعت بخوابید، ممکن است نگران بی خوابی باشید. افراد دیگر، مانند کارگران شیفت شب یا والدینی که فرزندان کوچک دارند، ممکن است خواب کافی نداشته باشند اما بی خوابی نداشته باشند. یک ایستگاه نجات غریق در ایالات متحده، کارگرانی را به طور واقعی لباس پوشانده است که توضیح می دهند زندگی دریایی در دهه 1800 چگونه بوده است. این نمایشگاه ها شامل تجهیزات عتیقه قایق سواری، عکس ها، ساختمان های بازسازی شده از دوران، و نمایش روزانه تکنیک های نجات با استفاده از عروسک های Raggedy Ann و Andy است. دکتر آرمین پور، پزشک ریه و مراقبت های ویژه در مرکز بیمارستان متروپولیتن نیویورک و استادیار بالینی پزشکی در کالج پزشکی نیویورک، گفت: «مردم ممکن است به محرک هایی مانند کافئین روی بیاورند و تا بعد از ظهر قهوه بنوشند».
ورزش منظم داشته باشید. مطمئن شوید که حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش می کنید، در غیر این صورت ممکن است به سختی به خواب بروید. کارشناسان همچنین پیشنهاد می کنند در یک منطقه حائل حداقل چند ساعت بین نوشیدن الکل و زمان خواب بسازید. شما داستان های ترسناکی را در مورد سازمان هایی شنیده اید که با کمترین تحریک، مادران جدید را کنار می گذارند. توصیه های ما را در مورد اینکه چگونه ایمن تر بخوابیم را بخوانید. بعدها به عنوان راهی برای کمک به خواندن کودکان به بازار عرضه شد. اما اگر زیاد از خواب بیدار می شوید، مدت زیادی طول می کشد تا دوباره بخوابید و صبح ها خسته از خواب بیدار شوید، ممکن است برای بهبود کیفیت خواب خود به کمک نیاز داشته باشید. وعده های غذایی درست قبل از خواب ممکن است به خواب رفتن و ماندن در خواب سخت شود. سنت است که قبل از خواب تخت خود را به آرامی گردگیری کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی برای خوابیدن در آن ایمن است. برخی از والدین ترجیح می دهند تخت یا سطح خواب دیگری (همچنین به عنوان خواب مشترک شناخته می شود) با نوزادان خود به اشتراک بگذارند.
والدین نباید انتظار داشته باشند که نوزادان کمتر از 3 ماه در طول شب بخوابند یا برنامه خواب خاصی را رعایت کنند. با این حال، ما می دانیم که بسیاری از والدین چه بخواهند چه نخواهند، خود را در خواب مشترک می بینند. شما مطالب را می دانید — که بخشی از ارائه است که مشتری به آن علاقه مند است — حتی اگر بازکننده هوشمندانه خود را فراموش کرده باشید. لازم به ذکر است که نتایج این مطالعه از یک مجموعه داده بسیار بزرگتر استخراج شده است، بخشی از یک مطالعه حتی گسترده تر با هدف کاهش رفتار پرخاشگرانه و افزایش رفتار «محافظ اجتماعی» (رفتار داوطلبانه که به نفع دیگری است). اگر نمی‌توانید قبل از تخلیه ون در حال حرکت، نظافت را انجام دهید، استخدام خدمات نظافتی حتی مفیدتر خواهد بود. پیوندهای صفحه بعدی مخفی نیستند، اما اطلاعات بیشتری را در اختیار شما قرار می دهند. تا زمانی که بیشتر مشخص نشود، باید به خواب اولویتی بدهیم که شایسته آن است.» بالاچاندران می‌گوید. اگر نیاز به چرت زدن دارید، آن را به کمتر از 30 دقیقه محدود کنید. یا شاید نوشیدن خود را به ساعت خوش یا دوره پیش غذا محدود کنید. آنها از نزدیک با سایر ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی همکاری می‌کنند تا به جنبه‌های روانی و رفتاری سلامت و بیماری بپردازند.