Meletis, C. D., & Zabriskie, N. (2008) رویکردهای طبیعی برای خواب مطلوب. لیندهولست که هر روز بعد از ظهر 14 دقیقه چرت می زند، به ما یادآوری می کند: «چرت جایگزینی برای خواب شبانه نیست، اما ریتم طبیعی شبانه روزی انسان ها (جوانان نیز) از یک استراحت کوتاه در طول روز پشتیبانی می کند. غلاف نوجوانان متحد شوید! افرادی که در شرایط عادی فقط چهار یا پنج ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که شش یا هفت ساعت در شب می‌خوابند، در معرض خطر تصادف رانندگی بسیار بیشتری هستند و افرادی که هشت ساعت یا بیشتر می‌خوابند، کمترین احتمال تصادف را دارند. و گفتم: آیا خیلی ها هستند که این را دیده اند؟ قبل از مودافینیل، محرک‌های قوی‌تر انتخابی برای کسانی که با میل به چرت زدن مبارزه می‌کنند، آمفتامین‌هایی مانند دگزدرین بوده‌اند. یکی از راه‌های اصلی که آمفتامین‌ها افراد را بیدار نگه می‌دارند، مسدود کردن ساختارهای پروتئینی معروف به ناقل‌ها از بازجذب انتقال‌دهنده‌های عصبی به سلول‌هایی است که آنها را آزاد می‌کنند.
در حالی که استفاده قبلی برای مبارزات سیاسی در آمریکای شمالی به مرگ آهسته مرده است، قطار مبارزات انتخاباتی دهه 1950 در سال 2009 برای یک کمپین سیاسی در آلمان بازگردانده شد تا خط ناگسستنی از سنت بین حزب در آن زمان و اکنون را نشان دهد. پس از 32 روز چشمک صفر، همه موش ها مردند. دانش‌آموز با برنامه‌ریزی کلاس‌ها در اواخر روز و در صورت امکان، برنامه‌ریزی یکسان برای شروع پنج روز در هفته، می‌تواند برای خود برنامه‌ای برای خواب ایجاد کند که او را مجبور کند هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شود. با این حال، ویزای مغولستان را می توان به راحتی از کنسولگری مغولستان در ایرکوتسک (روسیه) و ویزای چین در اولان باتور (در حال حاضر به دلیل قوانین سختگیرانه، درخواست برای ویزای چین در مغولستان توصیه نمی شود). هنگامی که دارو از بین می رود، می تواند منجر به یک اثر بازگشتی شود که باعث خستگی شدید یا افسردگی می شود. کم خوابی همچنین باعث می شود بدن شما پس از صرف غذا انسولین کمتری ترشح کند. اگر علل خروپف آنها با شما متفاوت باشد، ممکن است همان نتایجی را که آنها گرفته اند دریافت نکنید.
بند های چانه به طور هدفمند دور صورت بسته می شوند تا دهان را محکم نگه دارند و آن را بسته نگه دارند. اکنون، دبیرستان‌ها در حال آزمایش راه‌حل‌هایی برای کم‌خوابی دانش‌آموزان هستند، از جمله چرت‌های ظهر. عادات بد خوابیدن منجر به بدهی خواب می شود و چرت زدن واقعاً به دانش آموزان اجازه نمی دهد زمانی که بدهی زیاد است، عقب بیفتند. بر اساس گزارش بنیاد ملی خواب، بیش از 85 درصد از گونه‌های پستانداران خواب‌آلود چند فازی هستند (خواب‌های کوتاه در طول روز). به همین دلیل است که تجهیزات CPAP معمولاً در این نوع موارد بسیار مفید هستند. چرا برخی از افراد در Ambien در خواب غذا می خورند؟ آیا می توان دو نفر با شخصیت های بسیار متفاوت را به سمت یکدیگر جذب کرد؟ از آنجایی که به نظر می رسد مودافینیل یک راه حل عالی برای یک مشکل خواب آلود است، اسکامل می گوید که نگران است افرادی که دلایل پزشکی واقعی برای خواب آلودگی خود دارند، مانند آپنه خواب، به جای ارزیابی مناسب توسط پزشکان، دارو را مصرف کنند. کومار که همچنین مدیر پزشکی مرکز اختلالات خواب در Wake Forest Baptist Health است، می‌گوید یکی از چیزهای مهمی که تیم او به نوجوانانی که از بی‌خوابی شکایت می‌کنند می‌گوید این است که قبل از رفتن به رختخواب، دستگاه‌هایی مانند گوشی‌های هوشمند و رایانه‌ها را کنار بگذارند.
طبق گفته بنیاد ملی خواب (NSF)، نوجوانان معمولاً به هشت تا 10 ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما اغلب اوقات، زمان واقعی خواب آنها کافی نیست. بدن شما حتی بیشتر پاسخگو می شود تا به شما امکان دهد نیاز به دم را بدانید، و بنابراین احتمالاً دقیقاً به حالت خواب کم عمق منتقل می شوید که آرامش کمتری دارد. موش هایی که مجبور به بیدار ماندن مداوم می شوند در نهایت می میرند و ثابت می کند که خواب ضروری است. با این حال، در جستجوی راه‌حل‌هایی برای خودتان، می‌توانید از واضح‌ترین مکان یعنی جایی که می‌خوابید شروع کنید. شستن مکرر پتوی سنگین می تواند باعث فرسودگی سریعتر آن شود. در حین انجام این کار، خود را در حال نوشتن یا ترسیم جزئیات رویاهای خود مجسم کنید. دبیرستان لاس کروسس در نیومکزیکو اخیرا پس از آن که کمک هزینه ای فدرال به مدرسه اجازه خرید غلاف چرت، صندلی های تکیه دار با محفظه های گوی شکل و موسیقی آرامش بخشی را که برای جلوگیری از حواس پرتی طراحی شده بود، در کانون توجه قرار گرفت.