با علائم مختلف آپنه خواب آشنا شوید تا متوجه شوید که آیا این مشکل را دارید یا خیر. هرگز کسی به من توضیح نداده بود که هر ساعت بیداری نیم ساعت بدهی خواب را به همراه دارد و تا زمانی که این بدهی هر شب نخوابد، تا زمانی که بدن فرو بریزد و مجبور به خوابیدن شود به رشد خود ادامه خواهد داد. کودکان نوپا به طور معمول به 16 ساعت خواب در هر دوره 24 ساعته نیاز دارند. و نوجوانان، چه در دنیای پرشتاب امروزی به آن مبتلا شوند یا نه، به طور متوسط به حدود 9 ساعت خواب نیاز دارند. یک فرد به طور متوسط در طول عمر خود 52 عنکبوت را می بلعد! هر زمان که فرد استراحت می کند، تنفس دچار وقفه می شود. وقفه در تنفس برای چند ثانیه اما در برخی موارد چند دقیقه خواهد بود. به مدت چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید (اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید، ممکن است شروع به تهویه هوا کنید).
بسیاری از مشکلات خواب احتمالا باعث تعدادی از بیماری ها مانند دیابت، ایست قلبی، افزایش وزن و همچنین فشار خون بالا می شود. سایر علائم آپنه خواب عبارتند از: گلودرد یا خشکی دهان پس از بیدار شدن از خواب، سردرد در صبح، بی قراری در هنگام خواب، بی خوابی، سفرهای مکرر به دستشویی در شب، بیدار شدن از خواب احساس تنگی نفس، فراموشکار بودن و بدخلقی بودن. جدا از علائم اصلی آپنه خواب که آشکار می شود، می توانید کودکان را بیش فعال، بی توجه، کاهش عملکرد مدرسه، تحریک پذیر، خصمانه و از دهان خود به جای بینی تنفس کنید. سپس پزشک علت علائم بی خوابی و ماهیت بیماری را تشخیص می دهد. اگر برای یک شب خوب در خوابیدن مشکل دارید، پس از تنظیم دوره خواب و رعایت برخی توصیه های مثبت، به پزشک مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که پرخوابی برخی از اثرات مشابه کم خوابی را دارد. انسداد شایع ترین است و این اتفاق زمانی رخ می دهد که در راه هوایی انسداد وجود داشته باشد، مانند زمانی که بافت نرم واقع در گلو هنگام خواب شل می شود. وقتی می خوابیم چه اتفاقی می افتد؟ خواب یک ضرورت است، زیرا این زمانی است که ذهن و بدن می توانند استراحت کنند و از تمام فعالیت هایی که در بیداری انجام می داده اید، بازیابی کنند.
هنگامی که شما این وضعیت را دارید، زمان کمتری برای خواب عمیق خواهید داشت یا به عنوان خواب ترمیمی از آن یاد می شود، زیرا این خوابی است که برای داشتن ذهنی تیز و پرانرژی در روز بعد لازم است. درمان علائم آپنه خواب به دلایل زمینه ای بستگی دارد. علائم اصلی آپنه خواب عبارتند از خروپف مزمن و بلند، نفس نفس زدن و خفگی هنگام خواب، مکث طولانی هنگام تنفس و خواب آلودگی در طول روز. بنابراین احتمال خواب آلودگی در طول روز بسیار کاهش می یابد. این داروها عوارض جانبی کمتری مانند وابستگی، خواب آلودگی در طول روز و غیره را تضمین می کنند. عوارض جانبی شامل خماری صبحگاهی، سردرد و حالت تهوع است. قدرت طبیعت، داشتن نور خورشید در طول روز و ورزش های منظم فوایدی برای سلامتی شما از جمله بهبود کیفیت خواب شما دارد. مصرف کافئین و همچنین خوردن وعده های غذایی سنگین درست قبل از خواب توصیه نمی شود زیرا ممکن است منجر به اختلالات خواب شود. اختلالات خواب سه نوع دارند که عبارتند از مرکزی، انسدادی و پیچیده. سرگیجه شایع است؛ افسردگی ممکن است بدتر شود و بیماران مبتلا به اختلالات کبدی باید محتاط باشند. اگرچه داروهای ضد افسردگی توسط FDA برای درمان بی خوابی تایید نشده اند، اما اگر بی خوابی با افسردگی مرتبط باشد، پزشکان این گروه از داروها را تجویز می کنند.
داروهای غیر بنزودیازپین این داروهای هدف خاص نه تنها موثر هستند، بلکه به سرعت از بدن نیز دفع می شوند. اگر در روزهای قبل از خواب محروم شده اید، دفعه بعد که به خود اجازه می دهید در رختخواب بمانید، بدن شما سعی می کند به آن خواب “برخورد” کند. از آنجایی که وضعیت هر فرد متفاوت است – از برنامه‌هایشان گرفته تا انتخاب‌های سبک زندگی‌شان تا مشکلات سلامت فردی و داروهای بعدی – بنابراین خواب مورد نیاز هر فرد در هر شب متفاوت است. مکمل‌های ملاتونین معمولاً به راحتی در فروشگاه‌های بهداشتی آنلاین یا سنتی و داروخانه‌ها قابل تهیه هستند. خواب کافی یک امر تجملی نیست، بلکه چیزی است که مردم برای سلامتی به آن نیاز دارند. کراکوف توضیح می دهد که به طور خاص، افراد مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده نشده یا درمان نشده در معرض خطر بیشتری هستند. انواع مختلفی از دستگاه های CPAP در بازار موجود است که شما باید از آنها آگاه باشید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید که نیازهای درمانی شما را برآورده کند.