بسیاری از وسایل کمکی دیگر برای خروپف وجود دارند که به روشی مشابه برای مهار خروپف عمل می کنند. چربی اطراف گردن می تواند راه هوایی فوقانی را فشرده کند، به خصوص زمانی که دراز کشیده اید. Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) – در موارد خروپف شدید، می توان روش UPPP را انجام داد. بنابراین، تعویض بالش ها و شستن روبالشی ها به طور منظم بسیار مهم است. نوشیدن الکل به طور منظم یکی دیگر از مشکلاتی است که می تواند این مشکل را ایجاد کند. این می تواند به افزایش خروپف نسبت داده شود، بنابراین شما باید به طور منظم آب بدن خود را آبرسانی کنید. عوامل زیادی در مورد توقف خروپف نقش دارند. خوب، هنوز نباید تسلیم شوید زیرا در واقع راه های دیگری وجود دارد که می توانید برای پایان دادن به خروپف خود استفاده کنید. اکنون به چند روش ساده برای کاهش این مشکل شرم آور نگاه خواهیم کرد. یکی از ساده ترین و فوری ترین راه ها گرفتن حمام یا دوش آب گرم یا گرم است.
اشاره شده است که اکثر مردم اگر چند بار در روز چند قاشق چای خوری مصرف کنند، بیشترین سود را خواهند دید. یک پاسخ ساده این است که وزن خود را کاهش دهید و ببینید آیا این کمک می کند یا خیر. اگر این موارد ناموفق بود، باید به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. موارد زیادی وجود دارد که در حد استانداردهای سطح حقوق افراد عادی است. در بسیاری از موارد، یک دهانی توقف خروپف برای کمک به کاهش حجم و سطح خروپف طراحی شده است، اگر به طور کامل آن را از بین نبرده است. اگر دارو مصرف می کنید، قرار است شما را راحت تر نفس بکشند. اگر سوار بریتیش شورت هیر هستید، مطمئن شوید که کریر زیر صندلی شما یا کنار شما قرار می گیرد. آیا موهای کوتاه بریتانیایی گربه های آوازی هستند؟ در صورتی که قادر به انجام این کار نیستید، فقط تمرینات مالشی را امتحان کنید. در صورتی که این روش ها جواب ندهند؟
اگر روش اول با شکست مواجه شد، یک تکنیک خوب دیگر ارزش امتحان کردن را دارد، آن تمرین عضلات است. قبل از اینکه به درمان طبیعی دیگر خروپف بپردازیم، اول از همه به شما بگویم که روش های مختلفی که برای توقف خروپف استفاده کرده اید اساساً هدف یکسانی دارند: خلاص شدن از شر انسداد راه تنفس. وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشید، مخاط طبیعی بینی خشک تر و حتی چسبناک تر می شود. حالا بیایید به روش طبیعی اثبات شده برای پایان دادن به خروپف خود برگردیم، که تمرینات توقف خروپف است. قطعات دهانی با طراحی خاص که به نام آتل‌های پیشرفته فک پایین شناخته می‌شوند، در هنگام خواب در دهان قرار می‌گیرند و به جلوگیری از مسدود شدن راه هوایی و ایجاد خروپف پشت زبان کمک می‌کنند. این محرک عضلانی خلاقانه هنگام خواب به راحتی زیر چانه شما می‌نشیند در حالی که حسگرهای داخل دستگاه برای شناسایی و جمع‌آوری داده‌های خروپف کار می‌کنند. بسیاری از دهان‌گیرهای ضد خروپف با کیس‌های محافظ عرضه می‌شوند. در غیر این صورت، مطمئن شوید که دستگاه در زمانی که از آن استفاده نمی شود در محیطی تمیز نگهداری شود. ورزش زبان ماهیچه های شما را قوی تر می کند.
برای تاثیرگذاری بیشتر، می توانید صدای “mmm” ایجاد کنید. داشتن چربی زیاد در اطراف گردن می تواند راه هوایی شما را حتی بیش از حد معمول باریک کند. این از افتادگی بافت های گلو و مسدود شدن راه هوایی جلوگیری می کند. اساساً به دلیل مسدود شدن راه هوایی ایجاد می شود و نمی توانید به وضوح نفس بکشید. خروپف ممکن است مستقیماً ناشی از چاقی، خروپف مبتنی بر عصبی، آپنه انسدادی خواب، احتقان بینی یا سایر مسائل مرتبط با سلامتی باشد. هدف ایجاد یک نوک بینی با شکل زیبا و متقارن با استخوان های بینی است. مواد مضر موجود در سیگار می تواند ماهیچه ها را ضعیف کرده و غشاهای داخل گلو و مجرای بینی را ملتهب کند. این مشکل می تواند با اضافه وزن بدن و/یا مصرف بیش از حد الکل درست قبل از خواب بدتر شود. این انسداد ممکن است به دلایل زیادی مانند مخاط بیش از حد، سرماخوردگی یا حتی شل شدن بیش از حد عضلات زبان و گلو رخ دهد. ممکن است کمی گوش درد به دلیل نزدیکی عصب شنوایی به ناحیه تحت درمان وجود داشته باشد. روش های مختلفی برای جلوگیری از خروپف استفاده می شود. نگران نباشید، شما تنها کسی نیستید که از این مشکل رنج می برید، هزاران نفر با خروپف دست و پنجه نرم می کنند.