پس خواب چیست؟ و بنابراین، اگر برای به خواب رفتن تلاش کنید، این یک فکر عالی است که بروید و به یک پزشک مراجعه کنید، زیرا مشکلات خواب می تواند یک اثر یک مشکل خاص مراقبت های بهداشتی باشد. بنابراین، در جایی که ایمن و سالمندان مجوز مناسب را توسط یک متخصص پزشکی دریافت کرده‌اند، تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که ورزش متوسط و همچنین فعالیت اجتماعی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب در سالمندان و ساکنان خانه سالمندان خواهد داشت. در حالی که بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب هدف قرار دهند، اغلب غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم در لحظه ای که دراز می کشید و چشمان خود را می بندید، خواب بیفتد. هنگامی که در آستانه خواب هستند، آنها را زمین بگذارید و اجازه دهید خود به خود دور شوند. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند بر مغز و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، خواب شما را مختل کند، انرژی شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. استرس تلفات سنگینی بر سلامت روانی و عاطفی می گذارد، بنابراین مهم است که آن را تحت کنترل داشته باشید. رد کردن حتی چند ساعت از اینجا و آنجا می تواند بر خلق و خو، انرژی، وضوح ذهنی و توانایی شما برای کنترل استرس تأثیر بگذارد. پرده ها، ماشین های نویز سفید و فن ها می توانند کمک کنند.
در حالی که ورودی حسی می‌تواند استرس را در لحظه کاهش دهد، تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌توانند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کنند، اگرچه احتمالاً زمان بیشتری برای یادگیری مؤثر نیاز دارند. یوگا، مدیتیشن تمرکز حواس، تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند استرس را مهار کند و ذهن و بدن شما را به حالت تعادل بازگرداند. کارهای زیادی هم هست که می توانید انجام دهید. در حالی که نمی توان از همه عوامل استرس زا اجتناب کرد، استراتژی های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند اوضاع را به تعادل برگردانید. برعکس، روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم، کم قند و سرشار از چربی‌های سالم، می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، خواب و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید. روابط. گذراندن زمان با کیفیت در جایی که از خود به افرادی که برای شما مهم هستند، اعم از دوستان، نوه‌ها یا بستگان مسن، می‌بخشید، می‌تواند از سلامت شما و آنها حمایت کند و در عین حال حس هدفمندی را نیز ایجاد کند. به هر حال شما معنا و هدف زندگی را به دست می آورید، مهم است که آن را هر روز انجام دهید. ورزش منظم (حداقل 3 ساعت قبل از خواب)، حذف یا محدود کردن مصرف کافئین در طول بعد از ظهر و عصر، چرت‌های برنامه‌ریزی شده و خوردن وعده‌های غذایی سبک در طول روز ممکن است باعث کاهش خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و خواب ناآرام در شب شود.
برای آرام کردن، آرام کردن ذهن و آماده شدن برای خواب، سعی کنید قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید، با نور ملایم مطالعه کنید، به موسیقی آرام بخش گوش دهید یا یک تکنیک آرامش بخش را تمرین کنید. این بدان معناست که دو ساعت قبل از خواب از تحریک نمایشگرها – تلویزیون، تلفن، تبلت، رایانه – فاصله بگیرید، کار را کنار بگذارید و بحث، نگرانی یا طوفان فکری را به روز بعد موکول کنید. کبد روزانه بین 0.25 تا 1 لیتر صفرا تولید می کند و بعداً در کیسه صفرا ذخیره می شود تا زمانی که آزاد شود. در کودکان، گریه در شب اغلب می تواند به دلیل گرما در قلب یا کبد باشد. اما بله، از ساعت نه به بعد، از جمله زمانی که نیمه های شب بیدار می شوم، عهد می کنم که تا هفت صبح به آیفون، تلفن هوشمند یا تلویزیونم نگاه نکنم. یک نوزاد ممکن است تا 17 ساعت خواب در روز نیاز داشته باشد، در حالی که یک فرد مسن ممکن است تنها با 7 ساعت خواب در شبانه روز به خواب برود. تا به امروز، ما 22 میلیارد ساعت از داده های خواب را تجزیه و تحلیل کرده ایم که معادل طول عمر بیش از 5000 لاک پشت است. لورن هیل، از استونی بروک، معتقد است که شکاف خواب نژادی ممکن است تا حدی ناشی از عوامل محیطی باشد.
مگر اینکه در گذشته سعی کرده باشید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ممکن است ندانید که چه مقدار از آنچه می خورید و نمی خورید بر طرز فکر و احساس شما تأثیر می گذارد. به چیزهایی فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. انجام کارها فقط به این دلیل که سرگرم کننده هستند، زیاده خواهی نیست. شما نباید به سادگی وارد دفتر استخدام شوید زیرا لحظه ای غرور وطن پرستانه را سپری می کنید. وساطت کنید، دعا کنید، از غروب آفتاب لذت ببرید، یا به سادگی به چیزهایی که در طول روزتان خوب، مثبت و زیبا هستند توجه کنید. مغز شما به زمان نیاز دارد تا در پایان روز آرام شود. اوقات فراغت را در اولویت قرار دهید. برای تفکر و قدردانی وقت بگذارید. آیا گوش دادن به یک آهنگ نشاط آور باعث ایجاد آرامش در شما می شود؟ بدون هیچ دلیلی در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید، جز اینکه احساس خوبی به شما می دهند. به یک فیلم خنده دار بروید، در ساحل قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست صحبت کنید.