خروپف برای شما و همسرتان آزاردهنده است و می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی تری مانند آپنه خواب شود. در رختخواب خود پرت می‌شوید و می‌چرخید و سعی می‌کنید صدای وزوز یا اره آزاردهنده‌ای را که می‌تواند از اتاق خواب برادر یا پدرتان (یا شاید حتی شریک زندگی‌تان) بیاید، جلوگیری کنید، اما نمی‌توانید بخوابید! باید سعی کنیم تمام خستگی را در طول شب به رختخواب نکشیم. قبل از خواب، سعی کنید ابتدا استراحت کنید. کشیش تیموتی لاوجوی با کمک همسرش هلن که مدام به همه یادآوری می‌کند که لطفاً به فکر بچه‌ها باشند، به کلیسای‌بازان خوب کلیسای اول اسپرینگفیلد راهنمایی معنوی می‌کند. برای داشتن خوابی راحت، لازم نیست پتوهای خود را دور بریزید و بچرخانید. با این کمک ها می توانید جلوی خروپف را قبل از بروز آن بگیرید! این به خط پشتی جریان خوبی می بخشد و راه های هوایی ما را پاک می کند تا ما در طول بینی بهتر نفس بکشیم. اگر به نظر می رسد که فقط وعده های توخالی ارائه می دهد، بهتر است دوباره به آن فکر کنید.
هنوز نیمه خواب بودم، بلند شدم تا اجازه بدهم داخل شود و سپس به رختخواب برگشتم، جایی که او از قبل راحت ترین مکان را گرفته بود. شما باید با شرایطی که توسط این دو نوع ایجاد می شود کنار بیایید قبل از اینکه بدتر از آنچه که هست شوید! این مقاله حاوی اطلاعات مفید فراوانی است که به شما کمک می کند خروپف نکنید. خوابیدن در موقعیت های نادرست باعث می شود در هنگام خواب نفس کشیدن شما بسیار مشکل شود. اگر چیزی را روی پهلو قرار دهید تا شما را در وضعیت مناسب نگه دارد، به خصوص زمانی که خیلی خسته هستید و نمی توانید دائماً به درستی خوابیده باشید، مفید خواهد بود. حال برای خروپف باید دهان و همچنین بینی را باز نگه داشت و در این حالت دو جریان هوا a و b در حین تنفس با هم به داخل و خارج می شوند و این پرده کوچک d را بین آنها گرفت و به لرزش سریع انداخت. هنگامی که مجرای بینی خشک می شوند، دچار احتقان می شوند و شما را مجبور می کنند از طریق دهان نفس بکشید، که منجر به خروپف می شود. پخش صداهای طبیعت، مانند برخورد امواج در ساحل، یا چکه آب در یک جویبار ممکن است برای جلوگیری از خروپف همسرتان کافی باشد.
فقط باید از مسواک روی آن در آب استفاده کنید بعد از اینکه صبح آن را برداشتید. نیازی به بیدار ماندن تا ساعت 2 یا 3 بامداد نیست. یکی دیگر از ابزارهای کمکی برای جلوگیری از خروپف، محافظ خروپف است که درست در زیر فک شما پوشیده می‌شود و تراز فک پایین و بالایی شما را درست نگه می‌دارد و با استفاده از آن. مجرای هوا در گلوی شما گشاد شده است. CPAP یا دستگاه‌های فشار مداوم مثبت راه هوایی یکی از وسایل کمکی برای جلوگیری از خروپف توسط بسیاری از پزشکان توصیه می‌شود، زیرا این ماسک خواب دارای پمپی است که می‌تواند به فشار هوا اجازه حرکت دهد و در نتیجه گلوی شما را از کار بیاندازد. تقریباً 10 تا 15 درصد از کودکان خردسال به طور منظم خروپف می کنند که معمولاً به دلیل بزرگ شدن آدنوئیدها و لوزه ها ایجاد می شود. این بدون دارو است و می تواند توسط کودکان و بزرگسالان برای بهبود تنفس و از بین بردن علائم استفاده شود.
خروپف می تواند به دلیل استرس باشد، بنابراین تکنیک های تنفسی یا یوگا را تمرین کنید. مردم خروپف می‌کنند زیرا راه‌های هوایی مسدود شده و مسیر بعدی باعث مشکلات تنفسی آنها می‌شود. بسیاری از مردم از قبل می‌دانند که عملی وجود دارد که می‌توانند برای کاهش سایز یوولا خود انجام دهند. اگر کسی به شما نگوید که خروپف می کنید، احتمالاً هرگز نمی دانید. در بیمارانی که خروپف می کنند، مشکل جدی تری مربوط به خروپف زمانی رخ می دهد که همان بافت های نرم راه های هوا در پشت گلو را هنگام خواب مسدود کنند. هر زمان که می‌خوابید و خروپف می‌کنید، به ندرت می‌توانید بگویید که این کار را انجام می‌دهید، و این نکته منفی این وضعیت است. شاید دکتر همین نکته را در مورد سبک زندگی شما به شما بگوید تا جلوی خروپف شما را بگیرد. اگر برای رفع این مشکل به کمک نیاز دارید تا بتوانید یک شب کامل خواب ترمیمی داشته باشید، به خواندن ادامه دهید. با چنین حقایق مخربی در مورد خواب خود، ممکن است واقعاً با این واقعیت موافق نباشید که نحوه خوابیدن ممکن است نقش مهمی در مشکل خروپف شما داشته باشد.