آنها ممکن است به کمک نیاز داشته باشند تا به چرخه خواب بعدی رضایت دهند. در غیر این صورت، ممکن است لازم باشد یاد بگیرید که چگونه بی خوابی را درمان کنید تا دوباره یک روال خواب سالم ایجاد کنید. این ممکن است کمی غیر متعارف به نظر برسد، اما یک درمان خانگی است که می تواند برای درمان بی خوابی موثر باشد. اگر احساس می کنید بیشتر شبیه یک جغد شب هستید، ممکن است بخواهید شغلی پیدا کنید که به شما امکان می دهد عصر یا شب کار کنید و زمانی که ذهن و بدن شما واقعاً آماده رفتن به رختخواب هستند به رختخواب بروید. هر کسی هر چند وقت یکبار یک شب بی خوابی دارد، اما وقتی شروع به رخ دادن هر شب می کند، قطعاً زمان اقدام فرا رسیده است. آنها همچنین دارای سطح بالاتری از عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) هستند. کدام اقدام فردی بیشتر از هر اقدام دیگری وقت شما را می گیرد؟ مرحله 1: با شروع به خواب رفتن، فعالیت تتا انجام می شود (3.5 7.5 هرتز).
با فرا رسیدن شب، بدن ما شروع به تولید ملاتونین برای شروع روند خوابیدن می کند. هنگامی که برای اولین بار شروع به اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه خود می کنید، یک گزارش خواب داشته باشید. بی خوابی مزمن تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما خواهد داشت و باید با آن مقابله کرد. افزایش تقاضاها، مسئولیت های جدید در زندگی، استرس، افسردگی، یائسگی یا بیماری های مزمن می تواند تشخیص آنچه که به مشکلات خواب شما کمک می کند را دشوار کند. ممکن است وسوسه شوید که بگویید یادگیری یا انجام کار، اما دوباره فکر کنید. ممکن است خود را بیشتر به عنوان یک “عاشق پاره وقت” تصور کنید، یا ممکن است خود را از نوع ماروین گی جذاب تصور کنید، اما روانشناسی چیز دیگری را پیشنهاد می کند. به ندرت پیش می آید که مردم چنین فکری در مورد من داشته باشند، اما قبلاً هم اتفاق افتاده است. برای اینکه تخت خواب شماره خود را با کمترین قیمت ممکن تهیه کنید، باید تشک را به خودتان تحویل دهید. در صورتی که این امکان وجود ندارد، می توانید ماسکی را روی چشمان خود قرار دهید که جلوی نور را بگیرد. این می تواند برای همه طاقت فرسا باشد، اما هر فردی با سرعت خود و با درجات مختلف استرس تنظیم می شود.
تأثیر کافئین می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و برای برخی برای مدت طولانی باقی می ماند که می تواند خواب شما را مختل کند. 6. بعد از صبحانه دیگر از کافئین استفاده نکنید! حیوانات کوچک به خواب بیشتری نسبت به حیوانات بزرگ خود نیاز دارند (حیوانات کوچکتر سرعت متابولیسم بیشتری دارند و رادیکال های آزاد بیشتری تولید می کنند که مضر هستند). اگر یک پنکه سقفی دارید که صدا ایجاد می کند یا اگر همسرتان زیاد خروپف می کند، ممکن است مجبور شوید کاری برای کاهش مزاحمت انجام دهید. متأسفانه، اگر بدن با ریتم زود خوابیدن و زود بیدار شدن از خواب همکاری نکند، به این معنی است که بدن خود را مجبور می کنید تا برخلاف چرخه طبیعی خود عمل کند. اگر کار شما از صبح زود شروع می‌شود، باید زود بخوابید تا شب‌ها راحت بخوابید. ممکن است لازم باشد کاملاً از قهوه دوری کنید. برخلاف تصور رایج، عملکرد مغز و بدن شما در هنگام خواب فعال می مانند. او با موتور سیکلت خود پرش های زیادی انجام داد که برخی از آنها به خوبی انجام شد، در حالی که برخی دیگر ماه ها در بیمارستان با او ماندند. شما ممکن است به یکی از دوستان ضداجتماعی خود به عنوان خواب زمستانی اشاره کرده باشید، به این معنا که اکثر حیوانات در خواب زمستانی ماه ها در یک زمان به حالت غیرقابل تحریک می روند و ارتباط خود را با دنیا قطع می کنند.
اگر بدنتان به شما می گوید که از خستگی خسته شده است، وقت آن است که یاد بگیرید چگونه بر بی خوابی غلبه کنید و زمان خواب را به تجربه ای مثبت و بدون استرس تبدیل کنید. قبل از ابتلا به بی خوابی، می توانستید به خواب بروید، اما احتمالاً نمی دانستید که چه کاری انجام می دهید که باعث می شود شما در شب بخوابید. آنها واقعاً بهتر از این نمی دانند. هرچه زودتر با اطرافیان خود آشنا شوید، مکان جدید شما سریعتر احساس خانه می کند. محرک ها، نورهای روشن و شب های شلوغ می توانند این الگو را به هم بزنند و به زودی بدن شما شروع به اعتراض می کند. بیایید با این شروع کنیم که چرا فتح آن بسیار سخت است. چرا خواب کافی مهم است؟ این ممکن است برای شما کافی باشد تا الگوی خواب خود را دوباره برقرار کنید. من آنقدر خوشحال نمی شوم که از گربه تشکر کنم. گربه من توجه را دوست دارد. هرگز نباید از اتاق خواب برای مقاصد سرگرمی مانند تماشای تلویزیون، انجام کار و خوردن شام استفاده کنید. به چه اهدافی کمک می کند؟ آنها به ما کمک می کنند تا در خواب بمانیم.